خلال شهر رمضان، يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب من شروق الشمس حتى غروبها، ما يفرض على الجسم نمطًا مختلفًا للحياة اليومية. قصر الليل وامتداد ساعات الصيام النهارية غالبًا ما يرهق الجسم ويؤثر على التركيز واليقظة، وهنا تظهر أهمية القيلولة في الوقت المناسب كوسيلة لاستعادة النشاط.
أظهرت دراسات حديثة على الرياضيين الصائمين أن قيلولة قصيرة لمدة 40 دقيقة بعد تمرين مسائي مكثف يمكن أن تحسن الأداء البدني والذهني بشكل واضح. وفي دراسة على لاعبي كرة القدم، سجل من أخذوا قيلولة أداءً أفضل في الركض لمسافات قصيرة وفي اختبارات التركيز مقارنة بمن لم يأخذوا القيلولة.
كيف تعمل القيلولة؟
القيلولة تمنح الدماغ والجسم فرصة لإعادة ضبط النفس. عند الاستيقاظ لفترات طويلة، خاصة مع تغير أوقات الوجبات وقلة النوم الليلي، يتراكم ما يُعرف بـ «ضغط النوم» في الدماغ. القيلولة، خصوصًا في وقت الظهيرة المبكر حيث يعاني الكثيرون من انخفاض طبيعي في اليقظة، تخفف هذا الضغط، وتحسن المزاج وسرعة الاستجابة وحتى القدرة البدنية.
أظهرت دراسة في 2024 أن قيلولة مدتها 40 دقيقة تقلل النعاس وتحسن أداء المهام التي تتطلب التركيز وسرعة التفكير. كما وجدت دراسة أخرى في 2025 أن القيلولة التي تستمر 40 إلى 90 دقيقة يمكن أن تعزز المزاج والأداء البدني بعد ليلة من قلة النوم.
لكن ليست كل القيلولات بلا تبعات. فالقيلولات الطويلة أحيانًا تسبب شعورًا مؤقتًا بالخمول والكسل بعد الاستيقاظ، وهو ما يعرف بـ «القصور النومّي». ومع ذلك، يمكن تقليل هذا الشعور عن طريق التعرض للضوء الساطع أو غسل الوجه فور الاستيقاظ، رغم أن بعض الأشخاص قد يستمر لديهم أثر الخمول بما يؤثر على الإنتاجية والمزاج.
مدة القيلولة وتوقيتها
السر يكمن في إيجاد «الوقت المثالي». القيلولات القصيرة بين 20 و30 دقيقة تعزز اليقظة دون التسبب بالخمول، بينما القيلولات الأطول التي تتجاوز 40 دقيقة تحسن الأداء العقلي والبدني، لكنها تتطلب توقيتًا دقيقًا لتجنب التأثير على نوم الليل.
القيلولة: هل هي ضرورية؟
خلال رمضان، مع تغير نمط النوم، يمكن أن تكون القيلولة وسيلة فعّالة لتعويض قلة وجودة النوم. لكنها إذا أخذت في وقت متأخر من النهار، قد تؤخر بدء النوم الليلي وتسبب اضطرابًا في الأنماط الطبيعية للنوم.
عند أخذ القيلولة في الوقت المناسب، تصبح أداة ثمينة لتعزيز اليقظة والمزاج والأداء البدني، وهو ما يكتسب أهمية خاصة أثناء الصيام.
في النهاية، قرار اعتماد القيلولة اليومية يعتمد على نمط حياتك وجودة نومك وأهدافك الصحية. بالنسبة للكثيرين، القيلولة المعتدلة والمحددة الوقت ليست مجرد عادة صحية، بل استراتيجية ذكية لإدارة يوم مزدحم بكفاءة – سواء كنت صائمًا في رمضان أو ترغب فقط في استغلال اليوم بأفضل شكل ممكن.
