ملخص: يستعرض المقال أفكار كتاب ابنِ الحياة التي تريدها مستلهمًا من تجربة فيكتور فرانكل، مؤكدًا أن السعادة ليست حالة مثالية خالية من الألم، بل اتجاه يمكن تنميته عبر اتخاذ موقف واعٍ تجاه الحياة. يوضح المؤلفان أن السعادة الحقيقية تعتمد على ثلاثة عناصر أساسية: التمتع باللحظات والمعنى، والرضا الناتج عن الجهد المبذول، والشعور بالهدف والاتصال بالقيم. كما يشدد المقال على أهمية التعامل الواعي مع المشاعر السلبية، وتقليل التركيز على الذات، وتعزيز الامتنان والتعاطف مع الآخرين. كما يبرز المجالات الأساسية للسعادة، بما في ذلك العلاقات الأسرية والرومانسية، والصداقة، والعمل، والتجارب التي تتجاوز الذات، مؤكدًا أن أكبر قدر من السعادة يأتي من التصرف من مكان الحب، والبدء مجددًا يوميًا، وعدم السعي وراء الكمال، بل بناء حياة قائمة على الحب والمعنى.
فيكتور فرانكل كان طبيبًا نفسيًا نمساويًا قضى معظم فترة الحرب العالمية الثانية في معسكرات الاعتقال، حيث فقد معظم أفراد عائلته بسبب المرض والقتل. ومع ذلك، تمكن بطريقة ما من الحفاظ على إنسانيته، وكتب لاحقًا: "يمكن أن يُنتزع من الإنسان كل شيء إلا شيء واحد: آخر الحريات الإنسانية — وهو اختيار موقفه في أي ظرف من الظروف، واختيار طريقه الخاص."
هل يمكننا حقًا اختيار منظورنا للحياة، حتى في مثل هذه الظروف القاسية؟ هذا السؤال هو جوهر كتاب ابنِ الحياة التي تريدها للكاتب الاجتماعي آرثر بروكس وسيدة الإعلام أوبرا وينفري. وبينما لم يعايش بروكس ووينفري صعوبات قريبة من تلك التي واجهها فرانكل، فقد استندوا إليه كمثال، وإلى عقود من البحث، لاستخلاص بعض الدروس حول كيفية تنمية السعادة في الحياة مهما كانت الظروف.
إعادة النظر في مفهوم السعادة
يميل معظمنا إلى توقع أن تكون الحياة السعيدة خالية من المعاناة ومليئة بالفرح المستمر. لكن، كما يكتب المؤلفان، لا توجد حياة خالية من الحزن أو الألم، لذلك لا ينبغي أن نصر على أن تتغير ظروفنا — مثل الحصول على وظيفة مثالية أو العثور على شريك رومانسي — قبل أن نصبح أكثر سعادة. تحقيق السعادة المطلقة هو وهم، لكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع اتخاذ خطوات تدريجية نحو حياة أكثر متعة.
يقول المؤلفان: "السعادة ليست وجهة، بل هي اتجاه. لن نجد السعادة الكاملة على هذه الأرض، لكن بغض النظر عن المكان الذي نحن فيه في حياتنا، يمكن للجميع أن يكونوا أكثر سعادة."
المكونات الأساسية للحياة السعيدة
بدلاً من السعي وراء الفرح المطلق، يقترح المؤلفان التركيز على العناصر التالية:
التمتع: لا يقتصر على البحث عن المتعة وحدها (مثل تناول وجبة لذيذة)، بل الاستمتاع بتجارب ممتعة أثناء التفاعل مع الآخرين في أنشطة ذات معنى (مثل مشاركة وجبة عطلة مع أحبائك والتعبير عن الامتنان). العلاقات والمعنى الذي نضفيه على تجاربنا يجعل الحياة أكثر متعة.
الرضا: لا يعتمد على الإنجاز وحده، بل على شعورنا بالإنجاز نتيجة جهودنا. فالنجاح بدون جهد — مثل الحصول على درجة ممتازة في مادة لم ندرس لها — لا يمنحنا رضاً حقيقيًا ولا يقود إلى سعادة دائمة.
الهدف: شعور بالمعنى والاتجاه، قائم على قيمنا وقدرتنا على المساهمة في الخير العام. بدون هدف، يصبح من السهل أن نفقد طريقنا في مواجهة التحديات. والعمل من منظور الهدف مهم للشعور بالرضا عن الحياة.
يؤكد المؤلفان أن بعض الأشياء التي تجلب السعادة الحقيقية صعبة وتتطلب جهدًا، أو قد تكون مملة أحيانًا — مثل رعاية طفل مريض. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون المشاعر السلبية مفيدة، كما عندما يساعدنا الحزن على طلب الدعم من الآخرين أو يساعدنا الندم على تعديل سلوكنا مستقبلاً.
كما يحذران: "إذا كنت تعتقد أنه يجب القضاء على شعورك بالتعاسة قبل أن تبدأ في السعادة، فسوف تُعيق نفسك بلا داعٍ بسبب المشاعر السلبية الطبيعية في الحياة اليومية. السعادة المطلقة مستحيلة التحقيق… والسعي وراءها يمكن أن يكون ضارًا أو مضرًا لنجاحنا."
كيفية التعامل مع المشاعر السلبية
المشاعر السلبية تشكل حاجزًا أمام السعادة، لكن لا يمكن تجنبها تمامًا؛ يمكننا فقط تعلم التعامل معها بشكل أفضل، سواء بمفردنا أو بمساعدة متخصص (خصوصًا إذا عانينا من اضطراب نفسي مثل الاكتئاب).
يقترح المؤلفان:
التفكير النقدي بالمشاعر (Meta-cognition): أي التفكير في شعورك بدلاً من مجرد الشعور به. يمكن القيام بذلك عن طريق التريث قليلًا — مثل العد إلى 30 عند الشعور بالغضب — والتفكير في الخيارات قبل الرد، ربما بأخذ استراحة بدلاً من الانفعال مع زميل محبط.
يمكن لتسمية المشاعر، والانتباه الواعي لها، أو تدوينها، أن تنقلك من رد فعل تلقائي إلى تفكير تأملي.
التركيز على الجوانب الإيجابية حتى في وسط المشاعر السلبية: مثل ممارسة الامتنان للأصدقاء الذين يدعمونك خلال الحزن. يمكن أيضًا التعلم من المشاعر السيئة، إذ قد تساعدك على النمو في بعض الحالات.
نظرًا لأننا جميعًا نميل إلى التركيز على السلبيات بدل الإيجابيات، يجب علينا تقدير الجوانب الإيجابية لتقليل هذا الميل. استخدام الفكاهة وتنمية الامتنان والأمل يمكن أن يساعد على الحفاظ على رفاهيتنا حتى في الأوقات الصعبة.
تقليل التركيز على الذات: كثير منا منشغل بصورة الذات، ويقارن نفسه بالآخرين عبر وسائل التواصل الاجتماعي، مما يعيقنا ويجعلنا أقل سعادة.
يقترح المؤلفان: "انظر في المرآة أقل، تجاهل انعكاسك على وسائل التواصل الاجتماعي، واهتم أقل برأي الآخرين فيك، وحارب ميلك للحسد من الآخرين."
التركيز الأقل على الذات يتيح لنا الانتباه لمعاناة الآخرين والتفاعل معهم بلطف. وكما تشير الأبحاث، عندما نتصرف بلطف تجاه الآخرين، نصبح أكثر سعادة من حين نركز على لطفنا لأنفسنا.
المجالات الرئيسية للسعادة في الحياة
يكتب المؤلفان: "حياتنا تقضي في الاتصال — بالآخرين، بالعالم، بالطبيعة، وبالإله — وكلما عملنا على تحسين هذه الروابط، أصبحنا أفضل."
العلاقات الأسرية
العلاقات الأسرية قد تكون معقدة، والصراعات موجودة حتى في أكثر العائلات انسجامًا. لذلك من المهم استخدام مهارات مثل التفكير النقدي بالمشاعر وتنمية المشاعر الإيجابية، مع إيجاد طرق لتجاوز الصراعات والحفاظ على العلاقات.
غالبًا ما تنشأ الصراعات من اختلاف التوقعات غير المعلنة، ما يؤدي إلى الاستياء عند عدم تحققها. المحادثات المنتظمة، والتخلي عن المثالية، ومعاملة أفراد الأسرة بالاحترام والتقدير، تساعد كثيرًا على تجنب المشاكل.
العلاقات الرومانسية
حتى الصفات التي قد تزعجنا يمكن اعتبارها نقاط قوة لعلاقة مستقرة. وجود خصائص تكاملية بين الشريكين قد يكون أفضل على المدى الطويل من التشابه المفرط.
“إذا كنت تكافح للحفاظ على علاقة طويلة، فقد تعتقد أنك غير متوافق، لكن المشكلة الحقيقية غالبًا أنكما لم تعملوا على تحويل اختلافاتكما إلى تكامل صحي.”
رؤية أحبائنا يواجهون صعوبات قد تقلل من سعادتنا. هنا، يساعدنا تنمية سعادتنا الخاصة، وتجنب أخذ سلبيتهم بشكل شخصي، ومحاولة تخفيف ألمهم بلطف.
الصداقة
الصداقة القوية مهمة للجميع، سواء الانطوائيين أو المنفتحين، وتساهم بشكل كبير في سعادتنا. حتى صديق واحد مقرب يمكن أن يصنع فرقًا كبيرًا.
الصداقة العميقة تتطلب مجهودًا، قد يشمل التعبير عن المودة، والقدرة على أن تكون ضعيفًا، والحضور عند الحاجة. على الرغم من أن التواصل عبر الإنترنت مفيد أحيانًا، إلا أن الاتصال وجهًا لوجه عادة الأفضل.
استخدام التواضع واعترافنا بعدم امتلاك كل الإجابات يمكن أن يؤدي إلى صداقات أكثر سعادة، ويساعد على جذب الآخرين إليك.
العمل
حتى إذا كانت الفرص محدودة، من المهم التعرف على ما تحبه في عملك وفهم معناه في حياتك. حتى الوظائف غير المثالية قد تمنح مكافآت جوهرية، مثل معناها للآخرين أو الأشخاص الطيبين الذين تعمل معهم.
“الانخراط في العمل بكل قلبك هو أحد أفضل الطرق للاستمتاع بأيامك، والشعور بالرضا، ورؤية معنى جهودك.”
ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون الإفراط في العمل وسيلة لتجنب الواقع المؤلم، فالإدمان على العمل قد يضر بالسعادة العامة حتى لو وفر راحة مؤقتة.
التجاوز (Transcendence)
التجاذب إلى ما هو أكبر من أنفسنا — سواء من خلال الدين، التأمل، أو تجارب الإعجاب — يمنحنا شعورًا بالمعنى والحماية من الاكتئاب.
يمكن تجربة التجاوز عبر التوقف عن التفكير في الماضي أو المستقبل والانغماس في اللحظة الحالية، مثل التأمل أو المشي في الطبيعة، إذ أظهرت الأبحاث أن الطبيعة تعزز الصحة والسعادة وربما الإحساس بالدهشة.
“إذا سلكت طريق التجاوز، ستصبح أكثر سعادة، ولكن فقط إذا لم تكن السعادة هدفك، بل البحث عن الحقيقة وخير الآخرين.”
في كل هذه المجالات، تأتي أعظم السعادة عندما نتصرف من مكان الحب. الحياة قد تكون صعبة أو مجهدة؛ قد نفقد قدرات مع تقدم العمر؛ قد نتصرف بانفعال ونؤذي أحبائنا. لكن إذا واصلنا العودة للحب تجاه الأسرة، الأصدقاء، العمل، والعالم، فإننا نسير في الاتجاه الصحيح.
“المفتاح للتقدم ليس الكمال، بل البدء من جديد، مرارًا وتكرارًا. كل يوم هو فرصة جديدة للعودة للعمل. فقط ذكر نفسك أن الحياة التي تريدها مبنية على الحب، وابدأ من جديد.”
