من عام 1986 إلى عام 2011، قدمت أوبرا وينفري برنامج ""عرض أوبرا وينفري"".
كان هذا البرنامج الأعلى تصنيفًا على الإطلاق وشائعًا لدى كل من امتلك جهاز تلفاز في أمريكا الشمالية في ذلك الوقت.
خلال الثمانينيات والتسعينيات، بنت ""ملكة جميع وسائل الإعلام"" علامة تجارية امتدت إلى ما هو أبعد من الشاشة التلفزيونية. أصبحت مليارديرة، ومحسنة ذات سمعة طيبة، وحاصلة على وسام الحرية الرئاسي. وخلال تحقيقها لهذه الإنجازات الرائعة، اعتمدت أوبرا على عادة بسيطة: التدوين اليومي.
التدوين هو ببساطة التفكير في حياتك وتسجيل أفكارك. هذا كل ما في الأمر. لا يتطلب الأمر أكثر من ذلك. ولكن على الرغم من بساطته، فقد لعب التدوين اليومي دورًا رئيسيًا في حياة العديد من الأشخاص المؤثرين.
كما قد تتوقع، يعد التدوين عادة مفضلة لدى العديد من الكُتّاب. من مارك توين إلى فيرجينيا وولف، ومن فرانسيس بيكون إلى جوان ديديون، ومن جون تشيفر إلى فلاديمير نابوكوف. نادرًا ما كانت مفكرة تفارق أي من هؤلاء الفنانين. زعمت سوزان سونتاغ ذات مرة أن مذكرتها كانت المكان الذي ""خلقت فيه نفسها"".
استُخدم التدوين أيضًا من قبل العديد من المفكرين والمخترعين العظماء. مثل تشارلز داروين، وماري كوري، وليوناردو دا فينشي، وتوماس إديسون، وألبرت أينشتاين. وبالمثل، احتفظ القادة والسياسيون عبر التاريخ بمذكرات بصيغ مختلفة، مثل جورج واشنطن، ووينستون تشرشل، وماركوس أوريليوس.
في عالم الرياضة، يعتمد الرياضيون مثل كاتي ليديكي، الحائزة على العديد من الميداليات الذهبية، وإيليود كيبتشوغي، حامل الرقم القياسي العالمي في الماراثون، على المذكرات اليومية للتأمل في تدريباتهم وتحسينها.
لماذا قضى العديد من أعظم مفكري التاريخ وقتهم في التدوين؟
ما هي الفوائد؟
ما يمكن أن يقدمه التدوين لك
يمكن لأي شخص تقريبًا أن يستفيد من إخراج أفكاره من رأسه ووضعها على الورق. هناك فوائد عديدة للتدوين أكثر مما يمكنني تغطيته هنا، لكن اسمح لي بالإشارة إلى بعض المفضلة لدي:
فرصة لاكتشاف دروس جديدة من تجاربك القديمة:
عندما كانت فيرجينيا وولف تقرأ ما كتبته سابقًا، لاحظت غالبًا أن ""الأهمية تكمن في أماكن لم أرها حينها"".
قراءة مذكراتك القديمة تشبه قراءة كتاب عظيم مرة ثانية. تلتقط جملًا جديدة وترى الماضي بطريقة مختلفة. ولكن هذه المرة، تعيد قراءة قصة حياتك.تحسين الذاكرة:
عندما كتبت شيريل سترايد كتابها الشهير Wild، اعتمدت بشكل كبير على مذكرتها. قالت: ""قدمت لي مذكرتي الإجابة عن الأسئلة: من؟ ماذا؟ كيف؟ متى؟ ولماذا؟ بوضوح كان يمكن أن يضيع مع الذاكرة. ولكنها قدمت أيضًا صورة صادقة وغير مزيفة عن نفسي في عمر 26 عامًا، لم أكن لأجدها في أي مكان آخر"".
الزمن يغير مظهرك تدريجيًا دون أن تلاحظ، لكنه يغير أيضًا أفكارك دون إدراك. مذكراتك قادرة على تجميد أفكارك في الزمن.التحفيز لتحقيق أقصى استفادة من كل يوم:
معرفة أن يومك سيتم تسجيله قد يدفعك إلى اتخاذ قرار جيد على الأقل قبل غروب الشمس. أجد نفسي أحيانًا أفكر، ""أريد أن أكتب شيئًا جيدًا الليلة"".توفير دليل على تقدمك:
تدوين جملة واحدة عما سار بشكل جيد اليوم يمنحك شيئًا قويًا تنظر إليه عندما تشعر بالإحباط. في الأيام السيئة، قد يكون من السهل أن تنسى مدى التقدم الذي حققته. لكن مع المذكرة، يصبح من الأسهل الحفاظ على منظور واضح. نظرة واحدة على إدخالاتك السابقة تمنحك دليلًا على مدى نموك على مر الأشهر والسنوات.
التحدي الرئيسي في التدوين
بالرغم من الفوائد العديدة للتدوين، هناك مشكلة واحدة.
كثير من الناس يحبون فكرة التدوين، لكن قلة منهم يلتزمون بالفعل بالقيام به. يبدو رائعًا في النظرية، لكن تحويله إلى عادة شيء آخر تمامًا.
وهنا نعود إلى قصة أوبرا...
تحدي جعل التدوين عادة
في نوفمبر 2012، بعد إنهاء مسيرتها التلفزيونية التي استمرت 25 عامًا، كتبت أوبرا:
""لطالما كنتُ أروج لقوة ومتعة الامتنان. لقد احتفظتُ بمذكرة امتنان لمدة عشر سنوات كاملة دون انقطاع—وحثثتكم جميعًا على فعل الشيء نفسه. ثم أصبحت الحياة مشغولة. غمرتني التزاماتي. كنتُ أفتح مذكرتي في بعض الليالي، لكن طقوس كتابة خمسة أشياء كنت ممتنة لها كل يوم بدأت تتلاشى.""
التقطت إحدى مذكراتها القديمة.
تقول أوبرا:
""تساءلت لماذا لم أعد أشعر بفرحة اللحظات البسيطة. منذ عام 1996، كنت قد جمعت المزيد من الثروة، والمزيد من المسؤوليات، والمزيد من الممتلكات؛ بدا أن كل شيء قد نما بشكل هائل—باستثناء سعادتي. كيف أصبحتُ، مع كل الخيارات والفرص المتاحة لي، واحدة من هؤلاء الأشخاص الذين ليس لديهم وقت للشعور بالبهجة؟ كنتُ مشتتة في العديد من الاتجاهات، ولم أكن أشعر بالكثير من أي شيء. مشغولة للغاية في العمل.""
اعترفت:
""لكن الحقيقة هي، كنتُ مشغولة في عام 1996 أيضًا. لقد جعلت الامتنان أولوية يومية. كنتُ أمضي يومي أبحث عن أشياء أكون ممتنة لها، وكان دائمًا يظهر شيء.""
يعرف معظم الناس أن التدوين مفيد، لكنهم لا ينجحون أبدًا في جعله أولوية. كيف يمكننا جعل التدوين عملية سلسة؟ ما هي أبسط طريقة للحصول على فوائد التدوين دون أن يبدو وكأنه عبء إضافي؟
كيفية جعل التدوين سهلًا
لقد قضيت وقتًا طويلًا في التفكير حول كيفية جعل التدوين أمرًا بسيطًا خلال العام الماضي. في الواقع، فكرت في الأمر كثيرًا لدرجة أنني تعاونت مع شركة ""بارون فيغ"" المتخصصة في صناعة الدفاتر الممتازة لإنشاء ""دفتر العادات الواضحة"" (Clear Habit Journal)—وهو مزيج من دفتر بنمط شبكي، ومذكرة يومية، ومتعقب عادات لا يجعل التدوين أسهل فحسب، بل يجعل بناء أي عادة أسهل أيضًا.
ولكن قبل أن أبدأ في الحديث عن منتجاتي، لنوضح شيئًا مهمًا.
الحقيقة: لا توجد طريقة واحدة ""صحيحة"" للتدوين.
يمكنك التدوين بأي طريقة تريدها وفي أي مكان يناسبك. كل ما تحتاجه هو ورقة أو مستند فارغ. ومع ذلك، رغم عدم وجود طريقة واحدة صحيحة للتدوين، هناك طريقة سهلة للتدوين…
اكتب جملة واحدة في اليوم.
الميزة الأساسية لكتابة جملة واحدة يوميًا هي أنها تجعل التدوين ممتعًا. إنها سهلة التنفيذ. سهلة النجاح فيها. وإذا شعرت بشعور جيد في كل مرة تنتهي من التدوين، فستستمر في العودة إليه.
العبرة:
لا تحتاج العادة لأن تكون مثيرة للإعجاب لتكون مفيدة.
أسئلة تسهل عادة التدوين
دعونا نتحدث عن العملية التي صممتها لجعل التدوين أمرًا بسيطًا وسهلًا.
تم تصميم كل ""دفتر عادات"" (Habit Journal) لجعل عملية الاحتفاظ بمذكرة يومية سهلة قدر الإمكان. ويبدأ ذلك بقسم يسمى ""سطر واحد في اليوم"".
في أعلى كل صفحة من قسم ""سطر واحد في اليوم""، توجد مساحة لتحديد سؤال يومي للتدوين. إليك بعض الأمثلة على الأسئلة التي يمكنك استخدامها:
- ماذا حدث اليوم؟ (مذكرة يومية)
- ما الذي أشعر بالامتنان له اليوم؟ (مذكرة امتنان)
- ما هي أهم مهمة لديّ اليوم؟ (مذكرة إنتاجية)
- كيف نمت الليلة الماضية؟ (مذكرة نوم)
- كيف أشعر اليوم؟ (مذكرة مزاج)
تحت السؤال توجد 31 سطرًا، سطر واحد لكل يوم من الشهر. هنا ستكتب جملتك اليومية.
لبدء عادة التدوين، كل ما عليك فعله هو كتابة السؤال الخاص بك للشهر وتدوين بضع كلمات يوميًا. بمجرد انتهاء الشهر، يمكنك العودة إلى 31 إدخالًا رائعًا من مذكرتك.
تم تصميم التجربة بأكملها لجعل التدوين سهلاً للغاية بحيث لا يمكنك إلا أن تقوم به يوميًا.
وهذا كل شيء. يمكنك رؤية صورة لقسم ""سطر واحد في اليوم"" على هذه الصفحة.
إلى أين تذهب من هنا؟
عندما تشعر أن العادة مزعجة، فمن غير المرجح أن تلتزم بها.
لا يحتاج التدوين إلى أن يكون إنتاجًا ضخمًا. يكفي أن تكتب جملة واحدة عما حدث خلال اليوم. سواء استخدمت دفتر العادات الخاص بي أو لم تستخدمه، فهذا ليس المهم.
ما يهم هو أن تجعل الأمر سهلًا على نفسك لتلتزم به. كما قالت مادلين لينغل، مؤلفة A Wrinkle in Time:
""اكتب قليلاً كل يوم.""
ملاحظات إضافية
مصادر:
- مكتبة بانكروفت بجامعة كاليفورنيا تحتوي على نسخ رقمية من العديد من مذكرات مارك توين.
- A Writer’s Diary هو مجموعة من مذكرات فيرجينيا وولف.
- بعض مذكرات فرانسيس بيكون محفوظة في مكتبة كويكر والمجموعات الخاصة بكلية هافرفورد في جامعة بنسلفانيا.
- شرحت جوان ديديون عادة التدوين الخاصة بها في مقالها ""On Keeping a Notebook"" في مجموعتها Slouching Towards Bethlehem.
- نُشرت مقتطفات من مذكرات جون تشيفر في كتاب The Journals of John Cheever.
- Insomniac Dreams هو دفتر أحلام فلاديمير نابوكوف.
اقتباس سوزان سونتاج يقول:
""في المذكرة، لا أعبر فقط عن نفسي بصدق أكثر مما يمكن أن أفعله مع أي شخص، بل أخلق نفسي.""
هذا الاقتباس مأخوذ من كتابها Reborn: Journals and Notebooks, 1947–1963.مصادر إضافية:
- مقتطفات من مذكرات داروين خلال رحلة ""بيجل"".
- ماري كوري احتفظت بمذكرات معملية (وما زالت مشعة وستظل كذلك لمدة 1500 عام).
- بعض دفاتر ليوناردو دا فينشي محفوظة في المكتبة البريطانية ويمكن معاينتها عبر الإنترنت.
- كتب توماس إديسون أكثر من خمسة ملايين صفحة من الملاحظات.
- مذكرات ألبرت أينشتاين في زيورخ.
مصادر تاريخية:
- مذكرات جورج واشنطن متاحة على موقع مكتبة الكونغرس.
- ملاحظات وينستون تشرشل الشخصية مرقمنة في أرشيف إلكتروني.
- تأملات ماركوس أوريليوس هي مجموعة من كتاباته الشخصية.
عالم الرياضة:
- مقابلة مع مدرب كاتي ليديكي.
- سجل تدريبات إيليود كيبتشوغي بالكامل.
اقتباس مادلين لينغل مأخوذ من سيرتها الذاتية Madeleine L’Engle بقلم آرون روزنبرغ.
اقتباسات في هذا القسم من مقال ""ما تعرفه أوبرا عن الامتنان"" بقلم أوبرا وينفري.
إلى أين تذهب من هنا؟
عندما تبدو العادة مزعجة، فمن غير المحتمل أن تلتزم بها.
لا يحتاج التدوين إلى أن يكون مشروعًا كبيرًا. يكفي أن تكتب جملة واحدة عما حدث خلال اليوم. سواء استخدمت دفتر العادات الخاص بي أم لا، فهذا ليس هو المهم.
ما يهم هو أن تجعل من السهل الالتزام به. كما قالت مادلين لينغل، مؤلفة A Wrinkle in Time:
""اكتب قليلاً كل يوم.""
ملاحظات إضافية
المصادر:
- مكتبة بانكروفت بجامعة كاليفورنيا تحتوي على نسخ رقمية من العديد من مذكرات مارك توين.
- A Writer’s Diary هو مجموعة من مذكرات فيرجينيا وولف.
- بعض مذكرات فرانسيس بيكون محفوظة في مكتبة كويكر والمجموعات الخاصة بكلية هافرفورد في جامعة بنسلفانيا.
- شرحت جوان ديديون عادة التدوين في مقالها ""On Keeping a Notebook"" في مجموعتها Slouching Towards Bethlehem.
- نُشرت مقتطفات من مذكرات جون تشيفر في كتاب The Journals of John Cheever.
- Insomniac Dreams هو دفتر أحلام فلاديمير نابوكوف.
اقتباس سوزان سونتاج يقول:
""في المذكرة، لا أعبر فقط عن نفسي بصدق أكثر مما يمكن أن أفعله مع أي شخص، بل أخلق نفسي.""
مأخوذ من كتابها Reborn: Journals and Notebooks, 1947–1963.مصادر إضافية:
- مقتطفات من مذكرات داروين خلال رحلة ""بيجل"".
- ماري كوري احتفظت بمذكرات معملية (وما زالت مشعة وستظل كذلك لمدة 1500 عام).
- بعض دفاتر ليوناردو دا فينشي محفوظة في المكتبة البريطانية ويمكن معاينتها عبر الإنترنت.
- كتب توماس إديسون أكثر من خمسة ملايين صفحة من الملاحظات.
- مذكرات ألبرت أينشتاين في زيورخ.
مصادر تاريخية:
- مذكرات جورج واشنطن متاحة على موقع مكتبة الكونغرس.
- ملاحظات وينستون تشرشل الشخصية مرقمنة في أرشيف إلكتروني.
- تأملات ماركوس أوريليوس هي مجموعة من كتاباته الشخصية.
عالم الرياضة:
- مقابلة مع مدرب كاتي ليديكي.
- سجل تدريبات إيليود كيبتشوغي بالكامل.
اقتباسات في هذا القسم من مقال ""ما تعرفه أوبرا عن الامتنان"" بقلم أوبرا وينفري.
تعلمت أيضًا طريقة بسيطة من شون بلانك الذي يستخدم سؤالًا يوميًا بعنوان ""أبرز أحداث اليوم"".
اقتباس مادلين لينغل مأخوذ من سيرتها الذاتية Madeleine L’Engle بقلم آرون روزنبرغ.
