س: أنا أحصل على قسط كافٍ من النوم، لكنني دائمًا متعب. ما السبب؟
إيجاد سبب التعب غالبًا ما يتطلب بعض التحري، كما قالت الدكتورة شانون سوليفان، أخصائية طب النوم في جامعة ستانفورد.
من جهة، قد يحتاج روتين نومك إلى بعض التعديلات. ولكن بعض الحالات الصحية أو الأدوية قد تكون السبب أيضًا.
الخبر الجيد، كما قالت الدكتورة سوليفان، هو أنه توجد طرق لتحديد وعلاج مصدر التعب، وهذا يمكن أن يساعدك في الشعور بتحسن.
وقالت: ""إنه جزء من الطب الذي يحمل الكثير من الأمل"".
هل تحصل حقًا على قسط كافٍ من النوم؟
أول شيء يجب عليك فعله هو مراجعة عادات نومك، كما قالت الدكتورة شانون سوليفان. هل كنت قد خرجت مؤخرًا عن جدول نومك المعتاد؟ هل كنت تعاني من التوتر؟
إذا لم يكن الأمر كذلك، قد يحتاج روتين نومك إلى بعض التحسينات. تأكد من حصولك على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة (بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى المزيد) وحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم. مثل قيلولة الأطفال، سيكون نومك أفضل عندما يكون متسقًا، كما قالت الدكتورة سوليفان.
إذا كنت تتناول القهوة بانتظام في فترة بعد الظهر، جرب تخطيه. وتجنب التمرير عبر هاتفك أو تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم. كل هذه الأنشطة قد تقلل من جودة نومك. أيضًا توقيت وجباتك يمكن أن يكون له تأثير؛ حاول إنهاء العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من وقت النوم.
على أي حال، من الجيد دائمًا زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، كما قالت الدكتورة كارا دوبوي-ماكولي، أخصائية الأمراض الرئوية وطب النوم في عيادة مايو. يمكن لأخصائي النوم مساعدتك في تحسين عادات نومك. كما سيطرحون عليك أسئلة حول أعراضك، سجلاتك الطبية وتاريخ عائلتك الصحي لفهم ما إذا كان هناك أي شيء آخر قد يستنزف طاقتك.
هل يمكن أنك تعاني من اضطراب في النوم؟
اضطرابات النوم شائعة، كما قالت الدكتورة دوبوي-ماكولي. يمكن أن تجعلك تشعر أنك قد تغفو أثناء النهار، لذا إذا كنت تعاني من النعاس خلال النهار، من المحتمل أن يأخذ الطبيب في الاعتبار الأمور التالية:
الأرق: يعاني حوالي 30% من البالغين حول العالم من صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم (أو كليهما)، مما قد يتركهم غير مرتاحين وغير قادرين على التركيز. قد يكون الأرق مشكلة قصيرة الأمد ناتجة عن التوتر أو تغيرات السفر، على سبيل المثال. ولكن إذا كانت هذه الأعراض تحدث ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، فقد يكون لديك أرق مزمن.
كيفية العلاج ستعتمد على السبب، ولكن في العديد من الحالات، يمكن أن تكون العلاج السلوكي المعرفي أكثر فعالية من الأدوية.
انقطاع التنفس أثناء النوم: اضطراب نوم شائع آخر هو انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، الذي يحدث عندما تنهار عضلات الحلق أثناء النوم، مما يعيق تدفق الهواء ويسبب توقف التنفس بشكل دوري. قد لا يعاني بعض الأشخاص من أي أعراض، بينما قد يعاني آخرون من الشخير، الاستيقاظ مع صعوبة في التنفس أو الشعور بالتعب خلال اليوم. إذا تُرك دون علاج، قد تؤدي الحالات الخطيرة إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. يمكن لطبيبك تشخيص الحالة باستخدام جهاز قابل للارتداء في المنزل، وغالبًا ما يكون العلاج باستخدام جهاز CPAP فعالًا.
متلازمة الساقين القلقة: يتميز هذا الاضطراب بشعور غير مريح في الساقين ورغبة في تحريكه. تميل الأعراض إلى أن تكون أسوأ في الليل ويمكن أن تبدأ بعد الاستلقاء للراحة، مما يجعل من الصعب النوم. يمكن أن يساعد تدليك الساقين وتقليل أو تجنب الكحول والكافيين في تخفيف الأعراض، كما قالت الدكتورة دوبوي-ماكولي. وأضافت أن علاج نقص الحديد يمكن أن يساعد أيضًا.
ما هي الأسباب الأخرى للتعب؟
تذكر أن التعب أو الإرهاق أو انخفاض الطاقة قد يكون ناتجًا عن عدة عوامل أخرى، كما قالت الدكتورة سوليفان. لذلك من المهم استبعاد جميع الأسباب المحتملة. إليك بعض الأسباب التي قد يconsiderها الطبيب:
اختلالات هرمونية: إحدى المشكلات الهرمونية الشائعة المرتبطة بالتعب هي قصور الغدة الدرقية، الذي يحدث عندما لا تنتج الغدة الدرقية كمية كافية من هرمونات الغدة الدرقية، وفقًا للدكتورة سوزان سامسون، أخصائية الغدد الصماء في عيادة مايو. الخبر السار هو أنه من السهل اختبار هذه الحالة وعلاجها، كما قالت الدكتورة سامسون – على الرغم من أنه قد يتعين عليك طلب إجراء الفحوصات أثناء فحص الدم الروتيني.
نقص الفيتامينات أو المعادن: يمكن أن يسبب نقص الحديد، الذي يكون أكثر شيوعًا إذا كنتِ في فترة الطمث أو تتبعين نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا بالكامل، التعب؛ وكذلك نقص فيتامينات D و B12. يمكن أن تكشف اختبارات الدم إذا كنت تعاني من أي نقص في هذه العناصر، ويمكن أن تساعد المكملات في ذلك، كما قالت الدكتورة دوبوي-ماكولي.
الحالات المزمنة: العديد من الحالات الطبية الأخرى، مثل السكري والاكتئاب وحالات الجهاز الهضمي وكوفيد طويل الأمد، تتميز بالتعب كأحد الأعراض الرئيسية. كما يسبب متلازمة التعب المزمن (المعروفة أيضًا بالتهاب الدماغ العضلي أو ME/CFS) تعبًا مُنهكًا ولا يوجد لها علاج، على الرغم من أنه يمكن إدارة أعراضها.
الأدوية: هناك قائمة طويلة من الأدوية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب، البنزوديازيبينات ومضادات الهيستامين، التي قد تجعلك تشعر بالتعب.
قد يكون كل هذا مرهقًا فقط للتفكير فيه. ولكن اتفق الخبراء على أن من الممكن عادة تحديد سبب التعب. ""من الجيد دائمًا زيارة طبيب النوم"" .
المصدر: ذا نيويورك تايمز
