24 أكتوبر 2023
المصدر: بن هيكي
يضر تعرضنا للتوتر بصحتنا ويعرضنا لخطر الإصابة بحالات مثل الاكتئاب وأمراض القلب ومشاكل الذاكرة. ولكن الحياة مليئة بالالتزامات والضغوط التي تجعل الاسترخاء مستحيلًا، وقد يصعب علينا العثور على طرق لتهدئة أنفسنا والترويح عنها.
قالت جوديث موسكوفيتش، أستاذة العلوم الاجتماعية الطبية في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فاينبرج: ""إن التوتر أمر طبيعي، والمشاعر السلبية أمر طبيعي. ولكن، مهما كان التوتر الذي تعاني منه، فإن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتجلب لك المزيد من المشاعر والانفعالات الإيجابية."".
وقد سألنا 15 خبيرًا – منهم علماء نفس ومستشارون وعلماء أعصاب، وغيرهم – عن كتبهم المفضلة حول إدارة التوتر. فبعضها مليء بالعلم بينما يركز البعض الآخر على الأساليب، ولكن جميعها تهدف إلى مساعدتك على التنفس بشكل أسهل قليلًا. وقد أوصى العديد من الخبراء بنفس العناوين، وفيما يلي خمسة كتب تساعدك على التوصل إلى حالة ذهنية هادئة.
- كتاب Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It بقلم إيثان كروس
يقدم مدير مختبر العاطفة والتحكم الذاتي بجامعة ميشيغان الدكتور كروس أدوات للتعرف على الحوارات الجوهرية وتغييرها في هذا الكتاب.
وقالت لوري سانتوس، أستاذة علم النفس في جامعة ييل والتي تقوم بتدريس دورة عن السعادة واستضافة بودكاست بعنوان The Happiness Lab: ""إنه مثل الدليل الأساسي لتنظيم أنماط تفكيرك السلبية"". فعلى سبيل المثال، يوصي الدكتور كروس بالتحدث مع نفسك بصيغة الغائب، فهذا قد يجعل المشاكل تبدو أسهل.
وقال آدم جرانت، أستاذ علم النفس في كلية وارتون بجامعة بنسلفانيا وكاتب في صحيفة نيويورك تايمز: ""من الصعب أن نشعر بالهدوء عندما تتسارع أفكارنا وتدور عواطفنا في دوامة"".
وأضاف أن هذا الكتاب يقدم ""نبذة مفيدة مبنية على الأدلة تبين لنا دور الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا"".
- كتاب Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life بقلم جون كابات زين
طوَّرَ الدكتور Kabat-Zinn طريقةً لتخفيفِ حِدَّةِ الضغط مبنيةً على الحضور الذهني mindfulness، وهو برنامج قائم على الأدلة يجمع بين التأمل واليوغا. وقالت المحاضرة في دراسات الصحة والعافية في جامعة ولاية نيويورك في بينجهامتون، جنيفر ويجمان، إنه يشرح في كتابه هذا هذه الممارسة بطريقة واضحة وسهلة الفهم.
ويرى عالم النفس السريري المقيم في شيكاغو آرون وينر، أن الكتاب واحد من ""المقدمات سهلة الفهم للتأمل الذهني""، وأنه أحد الخيارات ""لشخص يتطلع إلى الحصول على نظرة عامة حول الفلسفة والممارسة"".
- كتاب Rest Is Resistance: A Manifesto بقلم تريشيا هيرسي
أسست مؤلفة هذا الكتاب تريشيا هيرسي منظمة Nap Ministry التي تسلط الضوء على قوة النوم والأحلام، وأهميتها لمجتمع السود خصوصًا.
ووصفت سارا روز كافانا، عالمة النفس والمديرة المساعدة الأولى للتعليم والتعلم في جامعة سيمونز في بوسطن، هذا الكتاب بأنه ليس كسائر كتب تطوير الذات. ""إذ يبين الكتاب أننا نعيش في ثقافة سامة تمجد العمل المفرط، وأنه بمجرد الخروج من العمل وتخصيص وقت للراحة""، فإنك تقدم صحتك ورفاهيتك على أي شيء آخر.
وتوصي إميلي ناجوسكي، مؤلفة مشاركة لكتاب Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle، بقراءة كتاب السيدة هيرسي ""بروية وبشكل متكرر، للسماح لجسم بأن ينغمس بلطف في تجربة الحياة الجميلة"".
- كتاب The Relaxation and Stress Reduction Workbook بقلم مارثا ديفيس وإليزابيث روبنز إيشيلمان وماثيو ماكاي
قال أليكس أندرسون-كال، وهو عالم نفس مدرسي معتمد ومقره في كولومبيا، ميسوري، إن هذا الكتاب الذي نُشر لأول مرة في عام 1980، وتم إصدار طبعته السابعة، يضم ""مجموعة شاملة"" من تمارين التهدئة، من التأمل إلى استرخاء العضلات.
وأوصت جيني مالهوم، وهي أخصائية نفسية تكاملية في مدينة نيويورك، بهذا الكتاب مع العبارة التالية: من الأفضل قراءة الكتاب في وقت لا تشعر فيه بالتوتر، حتى تتمكن من التجربة و""ملاحظة الأساليب التي تهمك"".
- كتابUnwinding Anxiety: New Science Shows How to Break the Cycles of Worry and Fear to Heal Your Mind بقلم جودسون بريور
يعتبر هذا الكتاب دليلًا عمليًا سهل الاستيعاب ويستكشف ""حلقات القلق""، أو الدورات التي يعاني فيها شخص ما من القلق ويتجنب التحفيزات، مما يؤدي إلى زيادة القلق. وقال الدكتور وينر إنه يوصي بهذا الكتاب ""أكثر من أي كتاب آخر في الوقت الحالي"".
وقال: ""إنه كتاب أساسي لأي شخص يتطلع إلى فهم كيفية التغلب على القلق والتوتر من وجهة نظر معرفية وبيولوجية وقائمة على العقلانية"".
هوب ريس صحفية تكتب في مجلات فوكس وشوندا لاند وذا أتلانتيك وغيرها من المنشورات.
