المشي واستخدام الهاتف ضار بصحتك

ماركهام هايد

اقضِ بعض الوقت على أي رصيف مزدحم وسترى الرؤوس منحنية والعيون موجهة نحو الأسفل. وجدت دراسة حديثة حول طلاب الجامعات أن ربع الأشخاص الذين يعبرون التقاطعات كانوا ملتصقين بجهاز.  

قال وين جيانغ، أستاذ مساعد في الهندسة بجامعة فلوريدا الذي درس العلاقة بين استخدام الهاتف وإصابات المشي: ""لا أعتقد أن الناس يدركون مدى تشتتهم ومدى تغير وعيهم بالموقف عندما يمشون ويستخدمون الهاتف"".  

بالفعل، يمكن أن تسبب أجهزتنا ما يسميه بعض الخبراء ""عمى الانتباه"". وجدت دراسة أن المشاركين كانوا أقل احتمالاً بمقدار النصف لملاحظة مهرج على دراجة أحادية — لمسة جريئة — أثناء المشي والتحدث على الهاتف.  

لكن ذلك الشاشة في يدك لا تشتت انتباهك فحسب. بل تغير أيضاً مزاجك، ومشيتك، ووضعيتك — وتعيق قدرتك على الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب دون مواجهة المشاكل.  

كيف يؤثر الهاتف على خطواتك  

عندما نمشي ونستخدم الهاتف في نفس الوقت، قال الدكتور جيانغ، نقوم بتعديل كيفية حركتنا بشكل انعكاسي. أظهرت لقطات الفيديو للمشاة أن الأشخاص الذين يستخدمون الهواتف يمشون ببطء حوالي 10 في المئة مقارنة بنظرائهم غير المشتتين.  

قال باتريك كرولي، مدير مشروع في الجامعة التقنية في الدنمارك الذي درس بيوميكانيكا المشي أثناء استخدام الهاتف: ""ترى عددًا من التغيرات في المشية التي تعكس التباطؤ"". ""الأشخاص يأخذون خطوات أقصر ويقضون وقتاً أطول مع كلا القدمين على الأرض.""  

يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى زحمة مرورية على الرصيف. وإذا كان المشي يشكل جزءًا كبيرًا من نشاطك البدني اليومي، فقد يكون للمشي بشكل أبطأ آثار على لياقتك، قال إيلروي أغيار، أستاذ مساعد في علوم التمارين في جامعة ألاباما.  

النظر إلى أسفل نحو هاتف ذكي أثناء المشي — بدلاً من الوقوف بشكل مستقيم — يمكن أن يزيد أيضًا من مقدار الحمل أو القوة المطبقة على عضلات الرقبة والظهر العلوي، مما قد يساهم في أعراض ""رقبة النص"". وتشير الأبحاث في مجلة Gait & Posture إلى أن كل هذا قد يقلل من التوازن ويزيد من خطر التعثر أو السقوط.  

كيف يؤثر على مزاجك  

عندما يريد العلماء دراسة الإجهاد، غالبًا ما يطلبون من الناس أداء عدة مهام في نفس الوقت. وذلك لأن تعدد المهام هو وسيلة موثوقة لإجهاد الناس.  

هناك أدلة على أن المشي أثناء استخدام الهاتف يعمل بهذه الطريقة أيضًا، حتى لو لم نكن مدركين لذلك في اللحظة. وجدت تجربة أن كلما زاد استخدام الأشخاص للهاتف أثناء المشي على جهاز المشي، زادت مستويات الكورتيزول، ما يسمى بهرمون الإجهاد، لديهم.  

دراسة عام 2023 فحصت التأثيرات النفسية للمشي في حديقة خارجية أثناء النظر إلى الهاتف — أو عدم النظر إليه. قالت إليزابيث برودبنت، إحدى مؤلفات الدراسة وأستاذة علم النفس الصحي في جامعة أوكلاند في نيوزيلندا: ""بشكل عام، عندما يذهب الناس للمشي، يشعرون بتحسن بعد ذلك، وهذا ما رأيناه في مجموعة المشي بدون هاتف"".  

وأضافت: ""في مجموعات المشي مع الهاتف، كانت هذه التأثيرات معكوسة"". ""بدلاً من الشعور بمزيد من الإيجابية بعد المشي، شعر الناس بأقل إيجابية — أقل حماسًا، أقل سعادة، أقل استرخاء.""  

نسبت هي ومؤلفو الدراسة هذه التأثيرات السلبية إلى تراجع الاتصال بالبيئة المحيطة — من المقبول الآن على نطاق واسع أن المشي في الأماكن الطبيعية مفيد لصحتك النفسية. قالت: ""يبدو أنه للحصول على هذه الفوائد، من المهم أن يكون انتباهك على البيئة، بدلاً من هاتفك"". من الممكن أيضًا، أضافت، أن المشي ومحاولة استخدام الهاتف يكون مزعجًا ببساطة، وهذا هو السبب في أنه يؤثر سلبًا على مزاجك.  

مخاطر المشي المشتت  

يفهم معظمنا أن المشي واستخدام الهاتف يمكن أن يكون خطرًا. بعض المدن، مثل هونولولو، قد أصدرت حتى قوانين للحد من المشاة المشتتين. لكن الأبحاث حول تلك المخاطر كشفت عن بعض المفاجآت.  

درس عمل الدكتور جيانغ العلاقة بين ""المشي المشتت المرتبط بالهاتف"" وزيارات أقسام الطوارئ. باستخدام بيانات حكومية تمتد من عام 2011 إلى 2019، اكتشف هو وزملاؤه ما يقرب من 30,000 إصابة مشي ناجمة عن الهواتف. بينما حدثت العديد من تلك الحوادث في الشوارع والأرصفة، حدث ما يقرب من ربعها في المنزل. التعثر بشيء ما أو السقوط من السلم هو خطر حقيقي، قال الدكتور جيانغ.  

كان العمر أحد عوامل الخطر الكبرى لإصابات المشي المرتبطة بالهاتف، وجدت دراسته. كان لدى الشباب من 11 إلى 20 عامًا أعلى نسبة من الإصابات، تلاهم البالغون في العشرينات والثلاثينات والأربعينات — ربما لأن الشباب يستخدمون هواتفهم أكثر من كبار السن، كما قال.  

فكيف تبقى آمنًا؟ إذا كنت تريد التحقق من هاتفك، أوصى الدكتور جيانغ بالتوقف للحظة — ويفضل أن تكون بعيدًا عن مسار المشاة الآخرين.  

إذا كنت تمشي وتستخدم جهازك في نفس الوقت، نصح بالامتناع عن ذلك عندما تكون بالقرب من السلالم، وممرات المشاة، والأرضيات المزدحمة أو غير المستوية — جميع الإعدادات التي، وفقًا لأبحاثه، من المرجح أن تحدث فيها الحوادث.  

وأضاف: ""حتى الأشخاص اليقظين والمدركين يتعرضون للإصابة أثناء المشي"". ""إذا كنت مشتتًا بهاتفك، فأنت بالتأكيد تعرض نفسك لبعض المخاطر.""