كيف ينعكس العفو والتسامح إيجاباً على صحتك؟

تشير الدراسات العلمية الحديثة إلى أن التشبث بالضغائن وحمل المشاعر السلبية يترك آثاراً مدمرة على الجسد تقوض صحة الإنسان، في حين يمثل العفو مفتاحاً سحرياً لاستعادة التوازن الجسدي والنفسي.

جُبل الإنسان بطبعه على حماية نفسه وتجنب أي مصدر للألم أو الخسارة، سواء كان ذلك مساساً بكرامته وقيمته الذاتية، أو تهديداً لأمانه الشخصي. هذه الغريزة تدفعنا تلقائياً للنفور والابتعاد عن كل ما يذكرنا بالألم، بما في ذلك الأشخاص الذين تسببوا في أذيتنا.

ولكن، مع مرور الوقت، هل من الحكمة أن نظل أسرى لمشاعر الغضب وسوء الظن؟ قد يبدو مقاطعة من أساء إلينا أو التفكير في الانتقام منه رد فعل طبيعياً يثلج الصدر في لحظتها، إلا أن الاستسلام لهذه المشاعر لا يعود بالنفع أبداً على صحتنا وسلامتنا على المدى الطويل. فالأبحاث تؤكد أن التخلي عن الغضب وإضمار الخير لمن أساء إلينا يعيد لأجسادنا توازنها الداخلي، ويمنحنا نوماً أعمق، وعمراً أطول وصحة أفضل.

إذاً، لماذا تبدو بعض الإساءات غير قابلة للغفران، وكأن التمسك بالضغينة هو التصرف الوحيد الصائب؟

العفو وجهازك العصبي: لغة التوازن

لفهم هذا الأمر، علينا أن ننظر إلى داخل أجسامنا، وتحديداً إلى الجهاز العصبي الذي ينقسم إلى فرعين رئيسيين:

• الجهاز العصبي الودي: وهو المسؤول عن تحفيز ردود أفعال ""الكر والفر"" والتأهب للخطر.

• الجهاز العصبي اللاودي: وهو المعني بحالات ""الراحة والاسترخاء"" وبناء الروابط الاجتماعية.

يعمل هذان النظامان في حوار مستمر ومتناغم، حيث يوجهان موارد الجسم من أكسجين وجلوكوز وهرمونات لضمان بقائنا بأفضل صورة ممكنة في مختلف المواقف. فحين نستشعر الخطر أو نتذكر موقفاً مؤلماً، يتولى ""الجهاز الودي"" القيادة، وحين نشعر بالأمان والمحبة، يسود ""الجهاز اللاودي"". هذا التناغم هو ما يمنحنا الطاقة للركض سريعاً للحاق بقطار يفوتنا، وهو ذاته ما يسمح لنا بالاسترخاء والاستمتاع بحديث ودي مع صديق مقرب.

لكن الأزمة تكمن حين يحدث ""خلل"" في هذا التناغم؛ كأن يستبد بك القلق والأرق وأنت في فراشك الدافئ الآمن. ينبع هذا الخلل غالباً من انحياز عقولنا لتضخيم السلبيات، واستدعاء التهديدات من الماضي أو المستقبل، مما يجعل أجسادنا في حالة استنفار ودفاع مستمر حتى في أوقات الأمان. وهنا تظهر مشكلة التشبث بالضغينة؛ فرغم أنها قد تبدو مبررة في لحظة الغضب، إلا أن استمرارها يخلق حالة من التوتر المزمن، في حين أن العفو – رغم صعوبته وقسوته في البداية – هو الطريق الوحيد لإنهاء حالة الاستنفار تلك واستعادة الهدوء.

لماذا نتشبث بالضغائن ونستصعب العفو؟

يرى الباحثون في علم النفس أن العفو يعني التخلص تدريجياً من الأفكار والمشاعر والسلوكيات السلبية تجاه من أخطأ بحقنا، واستبدالها بأخرى إيجابية. ومن الضروري هنا تصحيح مفهوم مغلوط: العفو لا يعني أبداً التبرير للمسيء، أو التغاضي عن خطئه، أو حتى عودة العلاقات لسابق عهدها. هذا الخلط هو ما يجعل الكثيرين يرفضون التسامح ظناً منهم أنه انتقاص من ألمهم وتنازل عن حقوقهم.

العفو ليس استسلاماً للظلم ولا رضا بالمهانة؛ بل هو اعتراف واعٍ بحجم الألم الذي عشناه، وقرار حكيم بالمضي قدماً دون أن نحمل على أكتافنا عبء المشاعر السلبية والقلق المستمر.

وهناك عدة أسباب تجعلنا نميل بالفطرة إلى عدم التسامح:

• الشعور الزائف بالراحة: الضغينة بسيطة وغير معقدة، وتضعنا في خانة ""أنا على حق وهو على باطل"" دون الحاجة لبذل أي مجهود ذهني إضافي.

• الخوف من الضعف: يخشى البعض أن يُفسر التسامح على أنه تنازل أو فقدان لماء الوجه، لذا يفضلون الاحتماء بمنطق ""العين بالعين"".

• الحماية الذاتية: تبدو الضغينة كدرع واقٍ يحفزنا على تجنب المسيء تماماً، في حين يتطلب العفو جهداً عاطفياً ومواجهة شجاعة لمشاعرنا الجريحة لتجاوزها.

• الرغبة في الانتقام: أثبتت الدراسات أن رؤية المسيء يعاقب تُنشط مراكز المكافأة في الدماغ، مما يغذي رغبتنا الفطرية في تحقيق العدالة والتشفي.

ولكن، ما تتجاهله كل هذه التبريرات هو الثمن الفادح الذي يدفعه الجسد على المدى الطويل. فالمشاعر السلبية المؤقتة كالغضب والحزن هي ردود فعل صحية، لكن استمرارها وتحولها إلى ضغينة دائمة يُبقي ""الجهاز العصبي الودي"" في حالة نشاط مفرط. هذا التوتر المزمن يرفع ضغط الدم، ويضعف المناعة، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويسلبنا القدرة على النوم العميق.

كيف يعيد التسامح بناء صحتك؟

يمتلك التسامح قدرة عجيبة على ترميم ما أفسدته صدمات الماضي، وينعكس ذلك على صحتنا من خلال مسارين رئيسيين:

أولاً: بناء المرونة النفسية إن مواجهة مشاعرنا السلبية وتقبلها بدلاً من كبتها يمنحنا صلابة نفسية فريدة. عندما نشارك آلامنا مع أشخاص داعمين للتعافي منها، نتعلم كيف نتجاوز المحن ونستخلص منها المعاني العميقة. وقد أظهرت الدراسات أن التسامح ساعد العديد من المرضى على تقبل التغيرات الجذرية في حياتهم إثر إصابات بالغة، مما يؤكد دوره في تعزيز قدرتنا على التكيف مع مفاجآت الحياة.

ثانياً: استعادة التوازن الفسيولوجي يحررنا التسامح من ربط تجاربنا اليومية بآلام الماضي. وبمجرد التخلص من عبء هذه المشاعر القاسية، يعود التوازن بين أجهزة الجسم العصبية، وينتهي الاستنفار الهرموني المنهك. يتيح لنا هذا التحرر طاقة نفسية هائلة لنصبح أكثر تفاؤلاً، وأكثر رحمة بأنفسنا وبضعفنا البشري، وأكثر إقبالاً على الحياة والمشاركة الاجتماعية.

لقد أكدت دراسات واسعة النطاق أن الأشخاص المتسامحين يتمتعون بصحة أفضل وأعمار أطول. فقد أظهرت إحدى الدراسات أن العفو يقلل من حدة الانفعال عند رؤية ما يذكرنا بالماضي المؤلم، في حين أثبتت دراسات أخرى طويلة المدى أن المتسامحين أقل عرضة للاكتئاب والقلق والشعور بالوحدة، فضلاً عن تمتعهم بنوم هانئ ومريح؛ فالنوم العميق يحتاج إلى عقل صافٍ متخفف من أعباء النهار ومظالمه.

في النهاية، قد يرفض البعض فكرة التسامح انطلاقاً من شعور بالكبرياء أو رغبة في إثبات القوة. لكن الحقيقة العلمية تؤكد أن التصلب النفسي وحمل الضغائن يكلفنا أثماناً ذهنية واجتماعية وجسدية تفوق بكثير ذلك الجهد النبيل الذي نبذله حين نقرر العفو.

العفو ليس مكافأة نمنحها لمن أساء إلينا، بل هو طوق نجاة لنا، وبلسم فسيولوجي يعيد لأرواحنا وأجسادنا توازنها وعافيتها.