مؤخرًا، استيقظت على صوت التلفاز العلوي في الطابق السفلي. كان زوجي قد شاهده ليلة البارحة وتركه بالخطأ على وضع ""إيقاف مؤقت"" بدلًا من ""إيقاف التشغيل"". كان الانفجار المفاجئ للصوت مزعجًا وصادمًا، خصوصًا أنه ليس المرة الأولى التي يحدث فيها ذلك.
تحدث الإزعاجات الطفيفة مثل هذا طوال الوقت في حياتنا. قد ننتظر طويلًا على الهاتف مع ممثل خدمة العملاء، ننسى محفظتنا في المتجر، نصدم إصبع قدمنا على سطح غير مستوي، أو نجد أنفسنا عالقين في ازدحام مروري. أيًا كان السبب سواء كان بفضلنا أو بسبب شخص آخر تزعجنا هذه المتاعب الصغيرة وتؤثر على سلامنا النفسي.
بينما لا يمكننا تجنب هذه المتاعب اليومية، يمكننا تغيير طريقة استجابتنا لها والأدلة تشير إلى أننا يجب أن نفعل ذلك. الطريقة التي نتفاعل بها مع الإزعاجات قد تكون أهم من عدد المرات التي نواجه فيها تلك المتاعب. إذا لم نعرف كيفية تخفيف تأثيرها، فإن ذلك يضر بصحتنا النفسية في اللحظة الحالية وقد يؤثر على صحتنا وعلاقاتنا على المدى الطويل.
تقول ميلاني غرينبرغ، عالمة نفس إكلينيكية ومؤلفة كتاب دماغ مقاوم للتوتر: من المدهش، لكن الأبحاث تظهر أن المتاعب اليومية لها تأثيرات تساوي، وأحيانًا تفوق، تأثيرات الأحداث الكبيرة في الحياة على رفاهيتنا.
ويرجع السبب المحتمل لذلك إلى أن الأحداث الكبيرة مثل الطلاق أو الوفاة نادرة، بينما يمكن أن تحدث المتاعب الصغيرة كل يوم. تعلم كيفية التخلص من انزعاجنا بسهولة أكبر مفيد لنا وللآخرين. في الواقع، يمكن أن يكون التخلي عن الانزعاج فعلًا من اللطف تجاه من نحب.
كيف تؤثر المتاعب اليومية علينا
لا توجد حياة خالية من التوتر وهذا شيء جيد. كمية معتدلة من التوتر القصير الأمد يمكن أن تساعدنا على الأداء بشكل أفضل وتزيد من قدرتنا على التحمل.
لكن إذا كان رد فعلنا المعتاد على الإزعاجات الصغيرة سلبيًا إذا سمحنا لها بالسيطرة علينا يمكن أن يؤثر ذلك على صحتنا الجسدية والنفسية والاجتماعية.
الشعور بالانزعاج يطلق هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، التي تهيئ أجسامنا للاستجابة للخطر. وعلى الرغم من أن هذا ليس مشكلة بحد ذاته، فإن الاستجابة للتوتر بشكل متكرر أو عدم زوالها بسرعة يمكن أن يسبب تآكلًا جسديًا ويستنزفنا. لهذا السبب، قد تضر المتاعب اليومية برفاهيتنا، وتؤدي إلى الاكتئاب، وتزيد من مشاكل صحتنا على المدى الطويل، وتقلل من رضانا العام عن الحياة.
الأثر الأقل وضوحًا، لكنه ليس أقل أهمية، هو كيف يمكن لمشاعر الانزعاج أن تتسرب إلى علاقاتنا. إذا شعرنا بالتوتر بسبب أمور بسيطة، قد نتصرف بشكل سيء كما تقول غرينبرغ، بقول شيء خاطئ أو تأويل الأمور بطريقة غير صحيحة.
وتضيف: إذا لم نكن هادئين في تواجدنا مع الآخرين، قد لا يشعر الناس بالقرب منا، مما قد يقلل الدعم الاجتماعي الذي نحتاجه لصحتنا الجيدة. التصرّف بعنف تجاه الآخرين عند الانزعاج أكثر احتمالًا أن يضر بدل أن يحسن الوضع. وقد يكون خطيرًا، مثلما يحدث عند عدم قدرتنا على السيطرة على غضبنا تجاه سائق متهور في الطريق.
حتى عدم تفريغ إحباطنا مباشرة على الآخرين له عواقب اجتماعية. على سبيل المثال، الانغماس في مزاج سيء، الهمس مع النفس، أو صفع باب بالغضب يمكن أن يجعل من حولنا متوترين. حتى أولئك الذين لا نتفاعل معهم كثيرًا مثل الباريستا في مقهى قد يلتقطون لغة جسدنا المشدودة ويتصرفون بشكل مختلف، كما تقول غرينبرغ.
نحن البشر نتفاعل مع طريقة استجابة الآخرين لنا. فإذا بعثنا شعورًا متواصلًا بالتوتر، أعتقد أننا سنحصل على ردود فعل أكثر توترًا أو سلبية، تقول غرينبرغ.
محاولة كبت الانزعاج وتركه يغلي ليست الحل أيضًا. قمع المشاعر يمنعنا من التعرف على ما نحتاجه في اللحظة، وقد يؤدي إلى الانفصال عن الآخرين أو الأسوأ إلى العدوانية الظاهرة.
لحسن الحظ، هناك طرق أفضل للتعامل مع الإزعاجات اليومية تحمينا وتحمي من حولنا من الضرر.
كيفية التعامل مع الإزعاجات بذكاء أكثر
من المهم ملاحظة أننا لا نستطيع دائمًا التحكم في عدد المتاعب التي سنواجهها في الحياة أو كيفية استجابتنا لها. الفروق الفردية في العمر والجنس والتعليم والبيئة والجينات والخبرات السابقة كلها تؤثر على كمية الإزعاجات اليومية وكيف سنتفاعل معها.
لكن حتى عندما تجعل خصائصنا الفردية أو خبراتنا التعامل مع الإزعاجات أصعب، هناك أدوات يمكننا استخدامها لتهدئة الانزعاج قبل أن يخلق مشاكل أكبر. إليك أربع اقتراحات:
- ممارسة القبول الواعي
القبول الواعي يعني التعرف على الأفكار والمشاعر الحالية وقبولها كما هي. إذا استطعنا الانتباه إلى أجسامنا عند مواجهة ضغوط صغيرة، يمكن أن يساعدنا ذلك على الاسترخاء وإدارة المشاعر الصعبة بشكل أفضل.
تقول غرينبرغ: عند أول علامة على الدخول في حالة توتر، يمكنك التوقف وإجراء فحص واعٍ تأمل قدميك على الأرض وأبطئ تنفسك. كلما التقطت نفسك مبكرًا، كان من الأسهل القيام بشيء حيال ذلك.
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الوعي الواعي قد يكونون أقل تأثرًا بالإحباطات اليومية وأكثر قدرة على التخلي عنها، مما يساعد على تحسين التفاعلات الاجتماعية.
عندما نكون واعين وحاضرين، يمكننا تهدئة بعضنا البعض والتواصل. عندما نكون في حالة توتر، يصبح ذلك أكثر صعوبة، تقول غرينبرغ.
- إعادة تأطير الأمور الصغيرة
الطريقة الثانية هي إعادة تأطير الإزعاجات. جزء من سبب شعورنا بالإحباط هو أننا نضيف عليها تفسيرات ضارة. على سبيل المثال، إذا اعتبرت سهو زوجي علامة على أنه لا يهتم بمشاعري، قد أغضب أكثر من إذا اعتبرته نتيجة للتعب أو الانشغال. ليس كل إزعاج، مهما كان مزعجًا، هجومًا شخصيًا.
الكثير من الأشياء التي يتجادل حولها الأزواج مجرد أمور تافهة مثل استبدال ورق التواليت أو كيفية تحميل غسالة الصحون لكنها تأخذ أهمية كبيرة لأنهم يرونها دليلًا على عدم اهتمام الشخص بهم أو عدم سماعهم، تقول غرينبرغ.
إعادة التأطير تشبه تقنية في العلاج السلوكي المعرفي، حيث يُعلَّم المرضى التشكيك في تفسيرهم السلبي للأحداث والنظر في تفسيرات بديلة.
يمكننا أيضًا رؤية الإزعاج على أنه مجرد جزء لا مفر منه من الحياة أو صغير مقارنة بمشاكل أخرى. عندما نشعر بالانزعاج، يمكن أن نسأل أنفسنا: ما الصورة الأكبر هنا؟ ما مدى أهمية هذا فعليًا مقارنة بكل ما يحدث في حياتي؟ هل لدي أي سيطرة على هذا؟ هذه الأسئلة تساعدنا على رؤية وضعنا بموضوعية أكبر.
- ممارسة التعاطف مع الذات والآخرين
عندما تسوء الأمور، قد نكون شديدي النقد لأنفسنا. تحذر غرينبرغ من مشاكل الكمالية وافتراض أن العالم سيمر بسلاسة دائمًا.
أحيانًا نشعر بالتوتر بسبب الأشياء الصغيرة لأننا نكون صارمين مع أنفسنا. بدلًا من ذلك، خذ خطوة للوراء وقل لنفسك أنك لا تحتاج أن تفعل كل شيء بشكل مثالي، وأنك تقوم بعمل جيد بالنظر إلى كل ما تواجهه، تقول غرينبرغ.
ممارسة التعاطف مع الذات يمكن أن تساعدنا على التخلص من الكمالية وإدارة الإزعاجات اليومية بشكل أفضل، مما يزيد من سعادتنا. ويجب أن نتذكر أن الآخرين أيضًا غير مثاليين ويحتاجون لتعاطفنا.
على سبيل المثال، إذا كان موظف خدمة العملاء يبقيك على الانتظار لفترة طويلة وشعرت بتصاعد إحباطك، يمكنك محاولة التفكير في الموقف من وجهة نظره: ربما يحاول حل مشكلتك ويستغرق وقتًا أكثر مما توقع. أخذ منظور الآخرين يمكن أن يقلل من شعورنا السلبي في المواقف المزعجة.
- تذكّر الجوانب الإيجابية وممارسة الامتنان
التعامل مع المتاعب يكون أسهل إذا تذكرنا أن هناك أيضًا أشياء جيدة تحدث حولنا. إذا واجهت خط الانتظار الطويل في المتجر، انظر إلى المنتجات الرائعة التي أشتريها. إذا صدمت إصبع قدمي، على الأقل لم ينكسر وما زلت قادرًا على المشي.
ممارسة الامتنان في حياتنا اليومية يمكن أن تقلل تأثير المتاعب على رضا حياتنا وتحسن مزاجنا. المشاعر الإيجابية الناتجة عن الامتنان تساعد على توسيع وبناء مواردنا الشخصية للتعامل مع الضغوط.
التخلي من أجل خير الجميع
بالطبع، هناك طرق أخرى لإدارة الانزعاجات الصغيرة بشكل أفضل، مثل الاعتناء بأجسامنا بالطعام الصحي والتمارين والنوم الكافي، والخروج إلى الطبيعة، وممارسة الشعور بالدهشة، وقضاء الوقت مع أشخاص داعمين.
قد تعمل بعض التكتيكات بشكل أفضل معك من غيرها، وهذا طبيعي. المفتاح ليس الكمال، بل النية. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالانزعاج، حاول تهدئة نفسك بدلًا من الغضب بسبب كرة تنس ضائعة أو سائق بطيء، أو تأخر صديقك. بذل جهدك للتخلي عنها، باستخدام الأدوات التي تناسبك، هو فعل من الحب سيقدّره الآخرون.
تقول غرينبرغ: نحن نعيش في أوقات متوترة جدًا وأوقات عدائية والناس تحت ضغط كبير. علينا أن نحاول إيجاد طرق، حتى ضمن شبكتك الخاصة، لمساعدة الناس على الشعور بتحسن.
تخيل لو فعلنا جميعًا ذلك، كم سيكون عالمنا أكثر لطفًا ومحبة.
