إذا حاولت يومًا تكوين صداقات جديدة كشخص بالغ، فمن المحتمل أن تفهم لماذا أصبح الشعور بالوحدة في أعلى مستوياته على الإطلاق. فببساطة، تكوين صداقات جديدة أصبح أمرًا صعبًا للغاية.
في المدرسة، يمكن أن يكون تكوين الصداقات بسيطًا مثل اللعب معًا على أرجوحة القردة. لكن عندما نكبر، تصبح عملية بناء وتطوير والحفاظ على الصداقات أكثر تعقيدًا بكثير.
وهذا الأمر مهم جدًا، لأننا بحاجة إلى الأصدقاء. وبينما يظل الأصدقاء القدامى ذهبيين في حياتنا، إلا أن لا شيء يدوم على حاله إلى الأبد. فالأصدقاء القدامى قد ينتقلون إلى أماكن بعيدة، أو تنشغل حياتهم بتربية الأطفال أو العمل. وإذا لم نتخذ خطوة، فقد تنمو الوحدة بهدوء حولنا. ويستحق هذا الأمر الاهتمام الجدي، لأن الأدلة تشير الآن إلى أن الوحدة المزمنة قد تكون مميتة، حيث تعادل تأثيرها التدخين 15 سيجارة يوميًا على معدلات الوفيات.
ولا يتعلق الأمر بك وحدك فقط. ففي كثير من الدول، وصلت معدلات الوحدة إلى مستويات وبائية. وهذا كان قبل أن تجعل جائحة كوفيد-19 من الصعب علينا رؤية أصدقائنا بشكل أكبر.
تحدي الثقة
قبل جائحة كوفيد، أبلغ حوالي ثلث الأستراليين عن شعورهم بحلقة واحدة على الأقل من الوحدة. ومنذ أن أحدثت الجائحة اضطرابات واسعة في حياتنا العملية والاجتماعية، ارتفعت معدلات الوحدة بشكل كبير. وتشير الاستطلاعات الحالية إلى أن أكثر من نصف الأستراليين (54%) يعانون من شعور متزايد بالوحدة منذ بداية الجائحة.
عندما أجرى الباحثون مقابلات مع البالغين حول تكوين صداقات في دراسة حديثة، كانت أكثر التحديات أهمية التي ذكرها المشاركون هي نقص الثقة. بمعنى أن الناس يجدون صعوبة أكبر في وضع ثقتهم في شخص جديد والاستثمار الكامل فيه كصديق، مقارنة بما كان عليه الحال عندما كانوا أصغر سنًا.
ربما لهذا السبب يحاول كثير من الناس الحفاظ على دائرة أصدقائهم القدامى لأطول فترة ممكنة، نظراً للثقة التي قد تكون تراكمت على مدى سنوات عديدة.
من وجد الأمر أصعب؟ كانت النساء أكثر احتمالًا من الرجال أن يقلن إنهن لا يقمن بتكوين صداقات جديدة بسهولة بسبب صعوبة ثقتهن بالآخرين.
فما الذي يميز مرحلة البلوغ؟ كراشدين، لدينا وعي ذاتي أكبر مقارنة بالأطفال. وبينما يكون هذا غالبًا أمرًا إيجابيًا، إلا أنه يعني أيضًا أننا أكثر وعيًا بمخاطر الحكم علينا من الآخرين، وبأن لا نُعجب، أو أن نُرفض، أو أن نتأذى. أو ربما ببساطة يعني أننا مررنا بتجارب المدرسة الثانوية وعشرينات العمر.
إذا تعرضنا سابقًا للرفض كأصدقاء أو لانتهاك الثقة، فقد نجد صعوبة أكبر في الوثوق بالآخرين في المستقبل. فالثقة بصديق جديد تعني أن نفتح أنفسنا ونكون عرضة للضعف، تمامًا كما نفعل في العلاقات الشخصية.
الصداقات تحتاج إلى وقت
بعد مشكلة الثقة تأتي مسألة الوقت. كان “نقص الوقت” السبب الثاني الأكثر شيوعًا الذي ذكره الناس بعد “نقص الثقة” عند سؤالهم عن سبب صعوبة تكوين صداقات جديدة في مرحلة البلوغ.
هذا لن يكون جديدًا على الكثير منا. فعندما تكون لدينا جداول عمل متطلبة، وحياة عائلية مشغولة جدًا، أو مزيج من الاثنين معًا، يقل الوقت المتاح لدينا للاستثمار في الصداقات. وحتى عندما نلتقي بصديق جديد واعد، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت اللازم لتنمية تلك الصداقة المحتملة. وتزداد هذه المشكلة لدى البالغين الأكبر سنًا، حيث أن معظم الناس يجدون أن التزاماتهم تزداد مع التقدم في العمر.
كم من الوقت يستغرق فعلاً تكوين صداقات؟ لا ينبغي أن يفاجئنا أن الصداقات الأقرب تستغرق وقتًا أطول للبناء مقارنة بالعلاقات العابرة. حاول باحثون أمريكيون تقدير ذلك، ووجدوا أنه يحتاج حوالي 50 ساعة من التواصل المشترك للانتقال من معرفة سطحية إلى صداقات غير رسمية. أما لتصبح صديقًا مقربًا، فالأمر يتطلب أكثر من 200 ساعة.
والأهم من ذلك، أن الساعات التي تقضيها معًا يجب أن تكون ذات جودة. فقد تقضي وقتًا مع زملاء العمل، لكن التفاعلات المهنية لا تُعتبر ذات قيمة كبيرة لبناء الصداقة. لتطوير صداقة جديدة، تحتاج إلى اتصال شخصي. ولا يشترط أن تكون المحادثات عميقة لتعزيز الصداقة؛ فالمتابعات العفوية والدعابات يمكن أن تكون بنفس الأهمية.
هناك العديد من الحواجز الأخرى التي تمنعنا من بناء الصداقات التي نرغب بها. قد تشمل هذه الحواجز الشخصية الانطوائية، أو مشاكل صحية، أو عدم الأمان الشخصي، أو التمسك بواجهة رسمية تمنع الأصدقاء المحتملين من الاقتراب.
عادةً ما يشير كبار السن إلى المرض والإعاقة كعوائق أمام التواصل الاجتماعي، في حين يكون الانطوائية ومخاوف الرفض من الأسباب الأكثر شيوعًا بين البالغين الأصغر سنًا.
كيف يمكننا أن نصبح أفضل في تكوين صداقات كبالغين؟
من الممكن تمامًا التغلب على هذه الحواجز وبناء صداقات ذات معنى وطويلة الأمد. لا يجب أن نقبل الشعور بالوحدة كأمر حتمي. ورغم أنك قد تظن أن الجميع يتمتعون بحياة اجتماعية رائعة، تذكر أن الوحدة شائعة جدًا.
فكيف نحقق ذلك؟
ابنِ صداقاتك بعشر دقائق يوميًا
لا تحتاج إلى تسلق الجبال أو الاندماج العميق في هواية مشتركة لتوطيد صداقة جديدة. فقط بعشر دقائق يوميًا يمكنك الحفاظ على صداقاتك الحالية وبناء صداقات جديدة. أرسل رسالة نصية، شارك نكتة أو صورة طريفة، أضف شيئًا في دردشة المجموعة، أو أجرِ مكالمة سريعة. لا تهتم بكم الجهد أو الوقت الذي يتطلبه بناء الصداقات، فربما تكفي عشر دقائق يوميًا فقط.
استثمر الوقت الجيد بأفضل شكل
عندما تقضي وقتًا فعليًا مع صديق أو معرفة، حاول أن تستفيد منه إلى أقصى حد. تجنب المشتتات قدر الإمكان، واحتفظ بإنستغرام لجلسات الاسترخاء في المنزل، وكن حاضرًا بالكامل مع صديقك الجديد.
كن صريحًا ومنفتحًا على ضعفك
غالبًا ما نخاف من فكرة الضعف، لكن من الأفضل أن نحتضنها. تذكر أنك تتحكم في مدى ثقتك ومدى انفتاحك على الآخر. إذا كنت تجد صعوبة في الثقة، فشارك المعلومات الشخصية تدريجيًا بدلًا من دفعة واحدة.
نعم، هناك مخاطرة في أن تكون ضعيفًا، لكن هناك أيضًا فرصة للاتصال بشخص آخر على مستوى عميق قد يصبح صديقًا جيدًا. وهذا هو الثمن الجدير بالاستحقاق.
