عندما تبدأ بممارسة التمارين لأول مرة، تشعر ببعض الألم. ليس ألمًا شديدًا كملامسة موقد ساخن، لكنه كافٍ لأن يجعلك تتوقف إذا كان هدفك الوحيد هو تجنب الألم. ولكن إذا واصلت التمرين… فإن الألم يستمر في الازدياد. وعندما تنتهي، إذا كنت قد دفعت نفسك حقًا، ستشعر بالإرهاق والألم العضلي. وفي صباح اليوم التالي، يصبح الأمر أسوأ.
لو كان هذا هو كل ما يحدث، لما مارس أحد التمارين. فالألم ليس ممتعًا. ومع ذلك، نقوم بذلك على أي حال—لأننا نعرف أنه على المدى الطويل، سيجعلنا هذا الألم أقوى. في المرة القادمة، سنتمكن من الجري بشكل أسرع ورفع أوزان أثقل قبل أن يبدأ الألم.
وهذا الإدراك يصنع الفارق. بل إننا نبدأ في رؤية الألم كنوع من المتعة—من الجيد أن تدفع نفسك إلى أقصى حد، أن تتجاوز الألم لتصبح أقوى. ""اشعر بالاحتراق!""، نشعر بالسعادة عندما نستيقظ متألمين في اليوم التالي، لأننا نعلم أن هذا دليل على تطورنا.
لكن القليل من الناس يدركون أن الألم النفسي يعمل بنفس الطريقة. معظم الأشخاص يتعاملون مع الألم النفسي كما لو كان موقدًا ساخنًا—إذا بدأ التفكير في شيء ما يخيفهم أو يسبب لهم التوتر، فإنهم بسرعة يتوقفون عن التفكير فيه ويغيرون الموضوع.
لكن المشكلة أن المواضيع الأكثر إيلامًا غالبًا ما تكون الأهم بالنسبة لنا: هي المشاريع التي نرغب في تحقيقها بشدة، والعلاقات التي نهتم بها أكثر، والقرارات التي تحمل أكبر العواقب على مستقبلنا، والمخاطر الأكثر خطورة التي قد نواجهها. نحن نخاف منها لأننا ندرك مدى أهميتها. ولكن إذا لم نفكر فيها، فلن نتمكن أبدًا من فعل أي شيء حيالها.
راي داليو يكتب:
""إنه قانون أساسي في الطبيعة أن الشخص يجب أن يدفع حدود نفسه لكي يتطور، وهذا مؤلم، ليكتسب القوة—سواء كان ذلك من خلال رفع الأثقال، أو مواجهة المشاكل مباشرة، أو بأي طريقة أخرى. لقد منحنا الطبيعة الألم كأداة للرسائل لتخبرنا أننا نقترب من حدودنا أو أننا قد تجاوزناها بطريقة ما. في نفس الوقت، جعلت الطبيعة عملية اكتساب القوة تتطلب منا دفع حدودنا. اكتساب القوة هو عملية تكيف الجسد والعقل مع مواجهة حدودنا، وهو أمر مؤلم. بعبارة أخرى، الألم والقوة عادة ما يكونان نتيجة لملاقاة الحواجز. عندما نواجه الألم، نحن في مفترق طرق مهم في عملية اتخاذ قراراتنا.""
نعم، هو مؤلم، ولكن الحيلة تكمن في إجراء ذلك التحول الذهني. أن تدرك أن الألم ليس شيئًا مروعًا يجب تأجيله وتجنبه، بل هو إشارة إلى أنك تصبح أقوى—شيء يجب أن تستمتع به وتستفيد منه. هو ما يجعلك أفضل.
بعد فترة قصيرة، عندما تبدأ في ملاحظة شيء يسبب لك ألمًا نفسيًا، ستشعر بالحماس تجاهه، وليس بالخوف. ""أوه، فرصة أخرى لأن أصبح أقوى."" ستبحث عن الأشياء التي تخاف منها وتواجهها عن عمد، لأنها طريقة سهلة للحصول على مكافآت التحسين الذاتي. يقترح داليو أن تفكر في كل واحدة منها كأنها لغز، داخلها جوهرة جميلة. إذا قاومت الألم لحل اللغز، فإنك تفتحه وتحتفظ بالجوهرة.
الحيلة هي: عندما تبدأ في الشعور بذلك الألم النفسي، لا تبتعد عنه وتختبئ—بل انغمس فيه. انغمس في الألم.
في تطوير البرمجيات باستخدام منهجية ""أجايل""، هناك عبارة شهيرة: ""إذا كان الأمر مؤلمًا، فافعله بشكل متكرر.""
على سبيل المثال، تخيل أن جين وجوان تعملان معًا في مشروع برمجي. كل منهما لديها نسخة من الشيفرة؛ جين تقوم بتحسين رسائل الخطأ لتكون أكثر ودية بينما جوان تضيف ميزة جديدة. كل منهما تعمل على مهمتها لأيام وأيام حتى تكتمل. الآن تواجهان مشكلة: يجب عليهما دمج التغييرات التي أجرتها كل واحدة منهما مع الأخرى.
ربما واجهت هذه المشكلة من قبل، سواء مع الشيفرة البرمجية أو مستندات النصوص: أرسلت مسودة تقرير إلى صديقين، وكلاهما اقترح تغييرات مختلفة، ويجب عليك دمج كل التغييرات في المستند الأصلي. إنه أمر مزعج للغاية - وفي البرمجيات يكون أسوأ بكثير. لذلك، يماطل الناس في القيام بذلك. تفكر جين ""دعني فقط أجعل رسائل الشكر أجمل قليلاً قبل أن أدمج""، وتفكر جوان ""دعني أضيف ميزة أخرى قبل أن أدمج"".
يستمرون في تأجيل الدمج، وكلما فعلوا ذلك، يصبح العمل أكثر صعوبة وألمًا. ولكن يجب عليهم القيام بذلك في النهاية. بحلول ذلك الوقت، يكون الدمج ضخماً للغاية لدرجة أنه يستغرق أيامًا من العمل المضني فقط لدمج الشيفرة المكتوبة بالفعل. إنها عملية شاقة ومؤلمة - مما يجعل جين وجوان يرغبان في تأجيلها أكثر في المرة القادمة.
ومع ذلك، منهج الأجايل يدعو إلى العكس: الدمج مؤلم، لذلك سنقوم به بشكل متكرر. بدلاً من دمج التغييرات كل أسبوعين أو كل بضعة أشهر، سنقوم بذلك كل يوم، أو كل بضع ساعات. حتى لو لم تكن جين وجوان قد انتهتا من عملهما بعد، فسيتم فحص ما تم إنجازه حتى الآن (وربما مع إلغاء تنشيط الشيفرة مؤقتًا حتى يتم الانتهاء منها) لتجنب الوقوع في ""جحيم الدمج"" لاحقًا. هذه الدمجات الصغيرة جدًا لا تكون مؤلمة على الإطلاق، فهي سهلة لدرجة أنك بالكاد تلاحظها.
المبدأ نفسه يظهر في جميع أنحاء تطوير البرمجيات: من الاختبار إلى الإصدار، ميولنا الطبيعية هي تأجيل الأمور المؤلمة، في حين أن القيام بها بشكل متكرر يكون أسهل بكثير.
وأعتقد أن نفس المبدأ يمكن أن يعمل حتى إذا كنت، لسبب غريب، مضطراً للمس موقد ساخن لمدة ساعة. التأجيل حتى تضطر في النهاية إلى وضع يدك على الموقد لمدة ساعة كاملة سيكون مؤلمًا جدًا. لكن إذا فعلت ذلك في فترات صغيرة ومتكررة، مجرد لمسات سريعة للموقد بأصبعك التي تضاف في النهاية إلى ساعة، فلن يكون الأمر مؤلمًا على الإطلاق. مرة أخرى، الحيلة هي عدم الهروب من الألم.
من بين كل الحيل الخاصة بتحسين الذات التي تعلمتها، كانت هذه أكثرها مفاجأة — وأكثرها تأثيرًا على الإطلاق. قضيت معظم حياتي محاطًا بقدراتي. كنت أعرف أن لديّ نقاط قوة وضعف، وكان من الواضح أنني يجب أن أبحث عن وظائف تتناسب مع نقاط قوتي. كان من الجنون أن أتقبل وظيفة تستهدف نقاط ضعفي.
بالتأكيد، كانت هناك بعض الأشياء، هناك، التي كنت أتمنى لو كنت أفضل فيها، لكنها كانت تبدو بعيدة جدًا. في المقابل، كانت هناك العديد من الأشياء هنا التي كنت جيدًا فيها. لماذا لا أستمر في القيام بها؟ بالتأكيد، كنت أعلم بشكل فكري أنه يمكنني تحسين مهاراتي في الأشياء الأخرى، لكن لم يكن الأمر يبدو يستحق الألم الذي يتطلبه المحاولة.
كنت قد تعلمت ألا أهرب من الحقائق الصعبة، لذا كنت أتم حوارًا مع نفسي: ""نعم، أعلم: إذا تحسنت في بيع الأشياء للناس [أو أي شيء آخر]، سيكون وضعي أفضل بكثير. لكن انظر إلى كم هو مؤلم بالنسبة لي أن أبيع: مجرد التفكير في الأمر يجعلني أرغب في الهروب والاختباء! بالتأكيد، سيكون من الرائع لو استطعت القيام بذلك، لكن هل يستحق الأمر حقًا كل هذا الألم؟""
الآن أدرك أن هذا حُجة واهية: ليس لأن الألم سيء لدرجة أنه يجعلني أهرب، بل لأن أهمية الموضوع تثير رد فعل ""القتال أو الهروب"" في دماغي الزاحف. إذا فكرت في الأمر بدلاً من أنه موضوع مخيف يجب تجنبه، باعتباره فرصة مثيرة للتحسن، فحينها لم يعد الأمر مجرد مفاضلة بين التكلفة والفائدة: كلا الجانبين مفيد — أنا أحصل على فوائد أن أكون جيدًا في البيع ومتعة التحسن في شيء ما.
افعل هذا بما فيه الكفاية وستبدأ رؤيتك للحياة تتغير. لن تكون الحياة مخيفة وتقيّدك، بل ستكون مثيرة مليئة بالمغامرات التي يمكنك متابعتها.
مواجهة شيء كبير كهذا أمر مرعب؛ فهو أكثر من أن تبدأ به. من الأفضل دائمًا أن تبدأ بشيء صغير. ما هو الشيء الذي كنت تتجنب التفكير فيه؟ يمكن أن يكون أي شيء — صعوبة في العلاقة، مشكلة في العمل، أو شيء في قائمة المهام الخاصة بك كنت تتجنبه. استحضره في ذهنك — على الرغم من الألم الذي يسببه — ودعه فقط يبقى هناك. اعترف بأن التفكير فيه مؤلم وكن فخورًا بنفسك لأنك قادر على فعله على أي حال. شعُر بكيفية تقلص الألم مع إجبار نفسك على الاستمرار في التفكير فيه. انظر، أنت تصبح أقوى!
حسنًا، خذ قسطًا من الراحة. لكن عندما تكون جاهزًا، عد إليه وابدأ في التفكير في الأشياء الملموسة التي يمكنك فعلها حيال ذلك. هل ترى أنه ليس مخيفًا كما كنت تعتقد؟ هل ترى كيف يشعر بالراحة عندما تبدأ بالفعل في اتخاذ خطوة بشأنه؟
في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالشعور بذلك الشعور، ذلك الإحساس بالألم الذي ينبع من أعماق رأسك ويخبرك بتجنب موضوع ما — تجاهله. امض قدمًا وواجه الألم. ستشعر بالامتنان لأنك فعلت.
