في الواقع، من خلال وعودهم بمساعدتنا في الوصول إلى مكان أكثر سعادة يدفع العديد من معلمي المساعدة الذاتية مقابل قصورهم على الشاطئ،
تستجيب المشاعر الإيجابية والسلبية بشكل مختلف لـ”التسمية بالعواطف” وهو فعل إعطاء اسم لمشاعرك
السعي وراء السعادة هو الهدف الأساسي للعديد من الناس في الحياة، وهو موضوع شغل عددًا لا يحصى من الفلاسفة وعلماء النفس على مدى آلاف السنين، عادة ما يتم رسمه على أنه هدف مجهد وصعب تحقيقه، خاصة في الأوقات العصيبة، في الواقع، من خلال وعودهم بمساعدتنا في الوصول إلى مكان أكثر سعادة يدفع العديد من معلمي المساعدة الذاتية مقابل قصورهم على الشاطئ، ومع ذلك، فإن اتخاذ الخطوة الأولى لتكون أكثر سعادة قد يكون أبسط بكثير مما يدركه الكثير من الناس. يفرض المنطق أن السعادة تعتمد جزئيًا على قدرة الشخص على تنظيم عواطفه، تنظيم العاطفة هو عملية محاولة تغيير عواطف المرء الحالية للوصول إلى حالة عاطفية مريحة أكثر على سبيل المثال، أنا أكره البكاء في الأفلام الحزينة، لذلك كلما شعرت بالحزن عادة ما ألقي نكتة لأشعر بشعور أفضل، قد تكون هناك العديد من الاستراتيجيات لتنظيم المشاعر التي يستخدمها الناس من الممكن أن تكون مألوفة لك، مثل القيام بأشياء ممتعة، والتحدث مع صديق، ومحاولة التفكير في الموقف بشكل مختلف، ومع ذلك، وجدت أنا وزملائي الباحثون طرقا أبسط لتغيير ما تشعر به، يبدأ الأمر بالإجابة على السؤال “كيف تشعر؟” قد تفكر في الإجابة على أنها مجرد “تقرير” عن حالتك العاطفية الحالية أو حالتك المزاجية وتنتهي القصة، ولكن القصة أكبر من ذلك: تظهر الأبحاث أن مجرد الإجابة على هذا السؤال يغير المشاعر التي تشعر بها حاليًا.
عندما نضع مشاعرنا في كلمات بهذه الطريقة، يسميها العلماء “التسمية بالعواطف” في علم النفس، تشير كلمة “العواطف” إلى عائلة المشاعر التي تشمل العواطف والمزاج، لذلك، إذا سألت نفسك أو سألك شخص ما عن شعورك، فأنت”تسمي بالعاطفة” إذا أجبت بقول شيء مثل “أشعر بالغضب”.
أظهرت الدراسات أنه عندما يصف الناس مشاعرهم السلبية، يمكن أن يقلل ذلك من مدى شعورهم بالسلبية، بالنسبة لهذا البحث، ينظر المشاركون عادةً إلى المحفزات العاطفية السلبية المختلفة (مثل صور الكلاب المزمجرة أو الأطفال الفقراء) ثم يطلب منهم الباحثون إما تسمية عاطفة الصورة (على سبيل المثال، “الخوف” أو “الحزن”) أو لمقارنة متحكمة وهي تسمية محتوى الصورة (على سبيل المثال،”الحيوان”أو “الشخص”)، وأخيرًا سيبلغ المشاركون عن مشاعرهم العاطفية، والأهم من ذلك، لا يوجه الباحثون المشاركين في أي وقت من الأوقات إلى تقليل عواطفهم السلبية بشكل هادف ومجتهد، كما أن معظم المشاركين غير مدركين أن تصنيف عواطفهم قد يغير مشاعرهم، ومع ذلك، فإن حقيقة أن تصنيف العاطفة التي تثيرها الصورة له هذا التأثير المثبط على المشاعر السلبية للمشاركين تشير إلى أن التسمية بالعواطف تختلف عن استراتيجيات تنظيم العاطفة المتعمدة التي ذكرتها سابقًا، يبدو أن التسمية بالعواطف يمكن أن تساعد ضمنيًا أو بدون هدف واعٍ في تقليل المشاعر السلبية.
قد تتساءل ما علاقتها السعادة، بدلاً من تقليل البؤس، الصلة هنا هو ما إذا كانت التسمية بالعواطف تعمل بنفس الطريقة مع المشاعر الإيجابية كما هو الحال مع المشاعر السلبية عن طريق الحد منها أو ما إذا كان يعمل بشكل مختلف؟ للإجابة على هذا السؤال، استخدم فريقي نفس المنهجية كما في البحث السابق، ولكن كان لدينا أيضًا مشاركون يصفون عواطف أو محتوى الصور العاطفية الإيجابية (على سبيل المثال، الجراء اللطيفة أو الأطفال الضاحكون).
في دراسة أولية، وجدنا نتيجة غريبة: بعد أن يسموا بالعواطف على الصور الإيجابية، شعروا في الواقع بمشاعر أكثر إيجابية، لم تكن هذه نتيجة عشوائية، لقد كررنا النتيجة في ثلاث دراسات أخرى تلاعبنا فيها بجوانب تصميم البحث (مثل قيام المشاركين بتسمية الصورة أثناء أو بعد رؤيتها)، مما يدل على أن التسمية بالعواطف الإيجابية يحسّن بشكل موثوق من المشاعر الإيجابية للناس، في جميع الدراسات التي ذكرتها، دفعنا نحن وباحثون آخرون إلى التسمية بالعواطف من خلال مطالبة المشاركين بتسمية العاطفة في الصور، قد تتساءل بشكل مفهوم عما إذا كانوا قد استجابوا لتلك التعليمات من خلال تصنيف استجابتهم العاطفية الذاتية للصور على وجه التحديد أو بالأحرى من خلال التفكير في بعض الجوانب العاطفية الأخرى للصورة) والتي يمكن للمرء أن يجادل بأنها عملية متميزة عن التسمية بالعواطف).
هذا قيد البحث ويحتاج إلى مزيد من النظر، لكننا نعتقد أنه من المرجح أن المشاركين كانوا يؤثرون بالفعل على وضع العلامات – أي استخدام استجاباتهم العاطفية عند وضع العلامات على العاطفة في الصور، خاصة وأننا طلبنا منهم أيضًا تقييم حالتهم العاطفية بعد كل صورة، مما كان سيشجعهم على هذا النمط من التفكير، وبغض النظر عن هذا التحذير، فإن تفسيرنا للنتائج الجديدة هو أن التسمية بالعواطف ليس له تأثير موحد على الحد من جميع المشاعر، ولكنه يساعد الناس على الشعور بالتحسن من خلال تثبيط المشاعر السلبية مع زيادة المشاعر الإيجابية أيضًا، ولكن كيف يعمل؟ لماذا يساعدك الفعل البسيط المتمثل في وضع مشاعرك في كلمات على الشعور بالتحسن؟ يقترح فريقي تفسيرًا جنبًا إلى جنب مع العلماء الآخرين العاملين في هذا المجال وهو، لوضع المشاعر في كلمات، يجب على الناس أولاً تحديد تجاربهم العاطفية، للقيام بذلك، يجب عليهم التفكير في مشاعرهم وما يسببها (يمكن أن يكون النظر في هذه السوابق واضحًا)، وبالتالي، نقترح أن يؤدي ذلك إلى التفكير التلقائي في ما يمكن أن يكون مسار العمل المناسب لمعالجة المشاعر المحددة على سبيل المثال، قل أنك تعرضت للإهانة من قبل زميل في العمل، ثم سُئلت عن شعورك، عندما ترد بقول “أنا غاضب”، نقترح عليك أيضًا تحديد سبب عواطفك الحالية مثل إهانة زميل العمل وتبدأ تلقائيًا في تحديد طرق لمعالجة هذه العاطفة، ربما من خلال التحدث مع زميلك حول الإهانة. يساعد تحديد الأسباب ومسارات العمل المحتملة للتجارب العاطفية السلبية الناس على الشعور بالتحسن، يستمتع الناس عمومًا بوجود قدر أقل من عدم اليقين وفكرة أفضل عما يجب فعله بعد ذلك، في الواقع، هذا هو السبب في أن التسمية بالعواطف هو تقنية شائعة بين المعالجين كوسيلة لجعل عملائهم يعالجون عواطفهم بشكل أفضل.
بالنسبة للتجارب العاطفية الإيجابية، نعتقد أن العمليات الكامنة وراء التسمية بالعواطف ربما تعمل بشكل مختلف قليلاً، عندما تشعر بالرضا، لا يوجد بالضرورة شيء تحتاج إلى معالجته أو مسار عمل تحتاج إلى اتخاذه، ونتيجة لذلك، يمكن أن تكون التجارب العاطفية الإيجابية في كثير من الأحيان عابرة، هناك دائمًا بعض المشكلات الأخرى التي يجب القلق بشأنها، لذلك من السهل علينا السماح للتجارب العاطفية الإيجابية بالمرور دون تفكير، نقترح أن التسمية بالعواطف للتجارب العاطفية الإيجابية يمكن أن يساعد في حل هذه المشكلة، من خلال قولك لنفسك أو للآخرين “أشعر بالرضا” (أو مهما كانت حالتك العاطفية الإيجابية)، ستلاحظ مشاعرك الإيجابية، وتحدد نوع المشاعر الإيجابية المحددة، وربما تفكر فيها بنفسك، بهذه الطريقة، بدلاً من أن تختفي بمجرد الشعور بها، تظل المشاعر الإيجابية قائمة لفترة أطول قليلاً، مما يساعدك على الشعور بالتحسن (تمامًا كما وجدنا في دراساتنا).
هناك بعض الأشياء التي نعرفها حول كيفية التسمية بالعواطف تعمل في الحياة الحقيقية، على سبيل المثال، تعمل التقنية بشكل أفضل عند القيام بها شفهيًا عن طريق قول العواطف حرفيًا بصوت عالٍ أو كتابتها، يشكل هذا الأساس لكثير من التقنيات العلاجية التي يقوم بها علماء النفس السريريون والمعالجون لعملائهم، مثل التحدث عن تجاربهم العاطفية وتحديدها (فكر في المعالج النمطي في فيلم أو برنامج تلفزيوني يقول لعميلهم: “كيف تشعر؟”) بالإضافة إلى التحدث عن تجاربهم العاطفية.
الأهم من ذلك، أن التسمية بالعواطف تكون أكثر فعالية أيضًا عندما ينطوي على التفكير الذاتي وتحديد التجارب العاطفية الإيجابية الأصيلة، يختلف هذا عن محاولة الناس خداع أنفسهم ليشعروا بتحسن بمجرد القول إنهم يشعرون بالرضا عندما لا يشعرون بذلك، تتوافق أهمية استخدام التسمية بالعواطف بطريقة صادقة مع الأبحاث الأخرى التي تظهر أن الناس يميلون إلى الاستمتاع برفاهية أعلى عندما يشعرون أنهم صادقون مع أنفسهم ولا يزيفون أجزاء من حياتهم.
عند تصنيف المشاعر الإيجابية، فإن نوع الكلمات التي تستخدمها مهم أيضًا، بدلاً من استخدام كلمات عامة متعددة الأغراض مثل “سعيد”، من الأفضل استخدام كلمات ذات مشاعر إيجابية محددة مثل “بهيجة” أو “مسلية” أو “مريحة”. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يصفون تجاربهم العاطفية الإيجابية بهذه الكلمات الأكثر تحديدًا يميلون أيضًا إلى أن يكونوا قادرين على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد، والسبب هو أن تصنيف التجارب العاطفية الإيجابية بكلمات أكثر تحديدًا يوفر نافذة أفضل لتحديد تلك التجارب وملاحظتها. على الجانب الآخر، عندما يواجه الناس صعوبة في تحديد تجاربهم العاطفية وتصنيفها، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل، على سبيل المثال، من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من أليكسيثيميا – الذين يواجهون صعوبة في تحديد التجارب العاطفية وتصنيفها ومعالجتها – معرضون لخطر متزايد للإصابة بالاكتئاب.
لا يزال هناك الكثير لنعرفه عن التسمية بالعواطف، على سبيل المثال، هناك شيء واحد لا نعرف عنه الكثير وهو: متى يكون الوقت الأمثل لاستخدامه – على سبيل المثال، أثناء ذروة العاطفة أو بعد أن هدأت قليلاً؟ أيضًا، إحدى السلبيات للدراسات حتى الآن هو أننا استخدمنا محفزات عاطفية خفيفة فقط، لذلك ليس من الواضح ما هو دور التسمية بالعواطف في المواقف العاطفية الإيجابية القوية حقًا. تخيل لحظة مثالية من السعادة الشديدة كيف سيؤثر التعبير عن شعورك بصوت عالٍ على تلك اللحظة؟ هل سيحسنها أو يفسدها أو لا يكون له أي تأثير على الإطلاق؟
على الرغم من وجود بعض الأسئلة المتبقية التي نحاول نحن وباحثون آخرون الإجابة عليها، إلا أننا نعرف ما يكفي لنكون واثقين من أنه في المرة القادمة التي يسألك فيها شخص ما (بما في ذلك نفسك) عن شعورك، فإن مجرد الإجابة على هذا السؤال قد تكون خطوة أولى صغيرة ولكنها مهمة على طول سعيك المستمر لتحقيق السعادة
