لقد حققت هدفك، ماذا بعد؟

في صالة ""دياغادي للياقة البدنية"" في سان فرانسيسكو، يوجد ""جدار النتائج"" الذي يغطّي لوحات تذكارية تخلّد إنجازات العملاء. على مدار أكثر من عقدين من الزمن، شهد بيلي بولسون، المؤسس والشريك في الصالة، وصول العديد من المحطات البارزة إلى هذا الجدار، بدءًا من الأرقام القياسية الشخصية في السباقات، وصولًا إلى أفضل النتائج في صالة الأوزان. إحدى العميلات أضافت لوحة تذكارية بعدما تمكنت من العزف على البيانو لمدة 30 دقيقة دون الشعور بألم في ظهرها.

وبالنسبة للكثير من الأشخاص الذين يضيفون لوحات إلى الجدار، يقول السيد بولسون إن شعورهم بالإنجاز يتبعه عادةً سؤال كبير: ""وماذا بعد؟""

تحديد الأهداف جزء من الطريقة التي نحدد بها فترات حياتنا، كما تقول الدكتورة كاتي ميلكمان، أستاذة علوم السلوك في جامعة بنسلفانيا ومؤلفة كتاب ""كيفية التغيير"".

وتوضح الدكتورة ميلكمان قائلة: ""تمامًا كما يحدث عند التخرج، يعتبر إنجاز الهدف بمثابة علامة على نهاية مرحلة معينة من الحياة"". لذا، من الطبيعي بعد ذلك أن يشعر الشخص بالحيرة حيال ما سيأتي بعد ذلك.

إذا كنت قد أنجزت هدفًا، إليك الطريقة التي ينصح بها الخبراء للتعامل مع مشاعر عدم اليقين التي قد تلي هذا الإنجاز.

لا تخف من الشعور بالفراغ بعد الإنجاز.
من الطبيعي أن تشعر ببعض الضياع بعد الوصول إلى هدف، خاصة إذا كان الهدف الذي سعت إليه لفترة طويلة، كما تقول الدكتورة إميلي بالسيتي، أستاذة مساعدة في علم النفس في جامعة نيويورك.

إن السعي وراء هدف يمكن أن يمنحك شعورًا بالهوية والهدف، لذا فإن الوصول إلى نهايته قد يجعلك تشعر كما لو أن السجادة قد سُحبت من تحتك، حتى وإن كنت سعيدًا بالنتائج.

تؤكد الدكتورة بالسيتي على ضرورة الاعتراف بأن هذا الحزن أمر متوقع، واستخدام هذه المعلومات لتحديد هدفك التالي.

فإذا كنت قد أنهيت سباق الترياتلون ثم أدركت أنك تفتقد أكثر ما تفتقده هو الوقت الذي قضيته في الهواء الطلق أثناء التدريب، فقد يكون هدفك التالي هو تحديد هدف جديد يعيدك إلى الخارج.

ابحث عن طرق للاحتفال.
دماغنا مهيأ للبحث عن المكافآت، كما تقول الدكتورة إميلي بالسيتي. جزء من ما يدفعك نحو خط النهاية في السباق هو معرفتك بأنك ستشعر بشعور الإنجاز بمجرد الوصول إليه، كما أضافت الدكتورة كاتي ميلكمان.

في صالة رياضية ديكادي، يعرف المدربون عادةً ""لغات الاحتفال"" الخاصة بعملائهم، ويعملون على مساعدتهم في وضع خطة للاحتفاء بإنجازاتهم، كما ذكر السيد بيل بولسون. بالنسبة للبعض، قد يكون الاحتفال عبارة عن منشور  على وسائل التواصل الاجتماعي وأخذ بضعة أيام من الراحة. بالنسبة لآخرين، قد يتضمن الاحتفال عشاءً احتفاليًا أو حتى عطلة استرخاء على الشاطئ. ربما تجد متعة في قضاء وقت أطول في ممارسة هوايات أو أنشطة أخرى لم تكن قادرًا على القيام بها أثناء السعي لتحقيق هدفك، حيث إن الاستمتاع بهذا الوقت يمكن أن يكون نوعًا من الاحتفال أيضًا.

إذا حققت هدفًا ولم تمنح نفسك الفرصة للاحتفال به، فقد يصبح من الصعب تحفيز نفسك لتجاوز العقبة التالية التي قد تواجهها، كما تشير الدكتورة ميلكمان. إن إغلاق هذا الفصل من حياتك يمكن أن يجعل هدفك التالي يبدو كبداية جديدة، وهو ما يوفر لك استراحة نفسية من الماضي ويساعدك على الالتزام بما هو قادم.

خذ وقتًا للتفكير.
التفكير في تجربتك يمكن أن يساعدك في تطبيق ما تعلمته على مساعيك القادمة.

فكر في الاستراتيجيات التي ساعدتك على الوصول إلى هدفك والعوائق التي تخطيتها. هل كان مفيدًا أن تضع ملابسك الرياضية في الليلة السابقة لجلسة تدريب مبكرة؟ أم أنك واجهت صعوبة في الاستيقاظ لجلسات الصباح واكتشفت أنك كنت أكثر التزامًا عندما خططت لممارسة الرياضة في فترة بعد الظهر؟

من المهم أيضًا أن تسأل نفسك ما الذي دفعك لتحديد هذا الهدف، كما يقول الدكتور إليوت بيركمان، أستاذ علم النفس في جامعة أوريغون. إذا كانت طموحاتك مرتبطة بقيمك، فهناك فرصة أكبر أن تظل متحمسًا، كما أضاف.

على سبيل المثال، إذا كنت تقدر أن تكون جزءًا من فريق، فإن التدريب مع مجموعة من الأصدقاء في ماراثون 5 كم الأول قد يكون أكثر تحفيزًا من استهداف نفس الهدف بمفردك. أو إذا كان لديك حس بالروتين مهم بالنسبة لك، فقد تحاول تحديد هدف مثل القيام بمسيرة مشي يومية.

حدد هدفك التالي...
بعد الوصول إلى هدف ما، قد يكون البعض سريعًا في القفز إلى الهدف التالي. وهذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا إذا كان يجلب لك السعادة، كما قالت الدكتورة بالستيس.

إذا أكملت ماراثون ثلاثي الأبعاد وأحببت فعلاً جلسات التدريب الصباحية المبكرة في المسبح، فإن التسجيل في ماراثون آخر قد يسمح لك بالاحتفال بإنجازك بينما يستخدمه كوقود للاستمرار، كما قالت.

بغض النظر عما تقرر التركيز عليه بعد ذلك، تأكد من أن هدفك محدد وقابل للتقسيم إلى أنشطة أسبوعية صغيرة، كما قال السيد بولسون. الأهداف الصغيرة والقابلة للتحقيق يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الحافز والبقاء على المسار الصحيح. إذا كان هدفك طويل المدى هو إتمام سباق معوقات، فقد تعمل في أسبوع على تقوية عضلة السحب (Pull-up)، بينما تركز في الأسبوع التالي على تحسين قدرتك على التحمل.

... لكن لا تفرط في ذلك.
إذا كنت تشعر بالإرهاق، فكر في توجيه اهتمامك إلى مجال آخر. أخذ استراحة من نوع معين من الأهداف وتحديد هدف آخر قد يكون منعشًا، كما قالت الدكتورة ميلكمان.

قد يعني ذلك التحول من التركيز على ركوب الدراجات إلى تدريبات القوة، أو الانتقال من حضور فصول اللياقة الجماعية إلى بدء روتين تمارين فردي.

أو ربما تجد نفسك تتوق إلى بعض الوقت لالتقاط أنفاسك. إذا كان الأمر كذلك، انتبه إلى هذا الشعور وامنح نفسك استراحة، كما قال السيد بولسون.

أحيانًا، يكون الجواب الصحيح على سؤال ""ماذا بعد؟"" هو ببساطة وقت للاسترخاء.

المصدر: ذا نيويورك تايمز