في عطلة نهاية الأسبوع هذه، سأشارك في ماراثون مدينة نيويورك العاشر لي. أنا جاهز تمامًا، والطقس يبدو مثاليًا. من المفترض أن يكون يومًا رائعًا، جزئياً لأنني تعلمت درسًا حقيقيًا العام الماضي.
في ماراثون بوسطن 2023، كنت في لياقة بدنية جيدة بما يكفي لأعلم أنني قادر على تحقيق أفضل وقت شخصي لي. ولكن بعد ثلاثة أميال، أدركت أنني بدأت أشعر بالألم في وقت مبكر جدًا.
أقنعت نفسي أنه إذا وصلت إلى الميل العاشر وأنا على المسار الصحيح لتحقيق هدفي، فلا داعي لي أن أكمل السباق مجددًا. وعندما وصلت إلى الميل العاشر، قلت لنفسي أن أواصل حتى نصف المسافة، أي 13.1 ميل، ثم سأعيد تقييم وضعي. وعندما وصلت إلى الميل 22، بعد عدة أميال من التمدد والتنفس العميق لتخفيف الألم، وجدت نفسي أتنفس بشكل أفضل وقررت أن أستعيد أي وقت أستطيع.
دون أن أدرك، كنت قد قسّمت السباق إلى ما يسميه علماء السلوك والخبراء الآخرون ""أهداف العملية""، وهي أهداف صغيرة كانت تحت سيطرتي، بدلاً من التركيز على ""هدف النتيجة"" الأصلي الذي كان هو تحقيق أسرع وقت لي على الإطلاق.
اتضح أن هذه الاستراتيجية يمكن أن تكون فعالة بشكل مذهل في تحديد الأهداف بمختلف أنواعها. فقد أظهرت مراجعة شاملة للأبحاث المتعلقة بالرياضة أن أهداف العملية تؤدي إلى نتائج أفضل بشكل عام.
ويرجع ذلك إلى أن التركيز على خطوة واحدة في كل مرة يقلل من قلقنا بينما يظهر لنا ما يمكننا تحقيقه، كما شرح أولي ويليامسون، المؤلف الرئيسي للدراسة.
طلبت من الخبراء تقديم نصائح حول كيفية تحديد أهداف فعّالة، سواء كنت تتدرب لماراثونك الخاص أو تسعى للحصول على ترقية في العمل.
1- استخدم الأهداف الكبيرة كمصدر للتحفيز.
يميل الكثير من الناس بشكل طبيعي إلى الأهداف الطموحة التي تعد معايير تقليدية للنجاح، مثل الحصول على وظيفة الأحلام أو الفوز بجائزة.
هذه الأهداف يمكن أن تكون محفزة للغاية، كما تقول أليت فيشباخ، أستاذة العلوم السلوكية في كلية بوث لإدارة الأعمال بجامعة شيكاغو. لكنها تحذر من أن تحقيق هذه الأهداف يعتمد عادة على عوامل خارجة عن سيطرتك جزئيًا على الأقل.
لكن هذا ليس بالأمر السيئ تمامًا. يمكن أن تدفعك أهداف النتيجة إلى البدء، كما تقول. ولكن إذا فشلت في تحقيق هدفك، فإن الشعور بالإخفاق قد يكون محبطًا للغاية. على سبيل المثال، إذا كنت قد ركزت فقط على تحقيق وقت معين في ماراثون بوسطن، فربما ""يكون هذا آخر ماراثون لك""، كما تقول.
بدلاً من ذلك، توصي فيشباخ بالتركيز على العمل الذي تقوم به من أجل إعداد نفسك لتحقيق النجاح.
2- ركز على أدائك الشخصي.
حذر الدكتور ويليامسون من تحديد الأهداف التي تعتمد على مقارنة أدائك مع الآخرين، وهو ما أطلق عليه ""المقارنة المعيارية"".
لا يمكنك التحكم في كيفية أداء منافس لك أو ما إذا كان زميلك في العمل سيقدم عرضًا ممتازًا. إن الحكم على نفسك بناءً على تلك الأهداف المتغيرة يمكن أن يزيد من شعورك بعدم الارتياح، مما قد يؤثر سلبًا على أدائك.
الأهداف الصغيرة والمتدرجة تمنحك شعورًا أكبر بالتحكم، مما يمكن أن يعزز تحفيزك وقد يحسن نتائجك، وفقًا للدكتور ويليامسون.
3- لا تخلط بين الأهداف والخطط.
بمجرد أن تحدد هدفًا، يصبح الجزء الصعب هو تحديد الخطوات التي ستأخذك من النقطة ""أ"" إلى النقطة ""ب"". وهناك فرق كبير بين وجود حلم وبين وضع خطة لتحقيقه.
قال تشارلز دوهيج، مؤلف كتاب ""Supercommunicators"" و""قوة العادة"": ""الهدف مفيد فقط بقدر ما يساعد في وضع خطة لك.""
إذا تم الأمر بشكل صحيح، أضاف دوهيج، فإنك بمجرد أن تكون قد وضعت خطة لن تفكر كثيرًا في الهدف نفسه.
استخدم دوهيج مثال كتابة كتاب، وهو أمر يعرفه جيدًا، لأن الأمر قد يبدو مرهقًا إذا حاولت أخذ الصورة الكاملة دفعة واحدة. لكن الأهداف الصغيرة — مثل كتابة بداية فصل واحد، ثم وسط فصل آخر — هي التي ستوصلك إلى هناك. ""إذا قضيت وقتًا كافيًا تجلس هناك وتقوم بتلك الأجزاء الصغيرة، سينتهي بك الأمر بكتاب""، كما قال. ""الكتاب هو النتيجة الطبيعية للخطة.""
على الأرجح، سأتمكن من قول نفس الشيء عن سباقي في نيويورك هذا الأسبوع.
سأركض بجانب صديقة لي في ماراثونها الأول، وهدفي هو مساعدتها على الوصول إلى خط النهاية وهي تشعر بالسعادة والقوة قدر الإمكان، دون أن تتأثر صداقتنا التي دامت طوال حياتنا. (احلم كبيرًا!) لتحقيق ذلك، سنضع أهدافًا تدريجية على طول الطريق: نبدأ بوتيرة مريحة، نتأكد من التوقف لشرب الماء، ونحتفل بالمراحل الصغيرة، مثل أعمدة الإنارة وعلامات الأميال، في المراحل النهائية من السباق.
إذا سارت الأمور كما هو مخطط لها، سنصل إلى 26.2 ميلًا ونحن مبتسمين — إلى جانب 50,000 شخص آخرين، الذين مهما كانت سرعتهم، اتخذوا كل خطوة على حدة.
المصدر: ذا نيويورك تايمز
