المصدر: نيويورك تايمز
غايل كورنوال
صادف غوردون فليت مصطلح ""الأهمية"" كطالب دراسات عُليا في علم النفس. بينما كان جالسًا على مكتبه في عام 1987، يتصفح كتابًا دراسيًا، قال: ""كنت أعلم على الفور ما هي الأهمية"".
تذكر زيارته لجدته خلال الصيف كطفل ورحلاته إلى مصنع العزل حيث كانت تدير الكافيتيريا. كانت تستمع إلى كل كلمة يقولها، وكان زملاؤها يعاملونه كأنه من العائلة المالكة. عند تذكره لهذه التجربة، كان بإمكانه أن يتذوق الجيلي وحليب الشوكولاتة تقريبًا.
بعد بضع سنوات، اقترب المفهوم أكثر إلى منزله. كان يكافح للعثور على موضوعات بحث لرسالته للماجستير، وكان الذعر يتصاعد. كانت والدته، التي تعيش بالقرب، تواجه أيضًا لحظة صعبة؛ إذ كان زواجها يتفكك.
قررت ماري فليت مساعدة ابنها. أصبحت معروفة في مجتمعها بـ ""السيدة التي على الدراجة""، حيث كانت تتنقل إلى ملاعب البيسبول وكرة القدم لتجنيد المشاركين الشباب لدراسته.
قال الدكتور فليت، الذي نشر الورقة الناتجة في مجلة مرموقة: ""لقد حصلت على الدفعة التي كانت تحتاجها من حيث الأهمية من خلال تشكيل دور جديد ذي معنى"". ""كما حصلت على تذكير بقيمتي في وقت كنت بحاجة إليه"".
الدكتور فليت، الذي أصبح الآن أستاذًا في جامعة يورك ومؤلف كتاب ""علم نفس الأهمية""، هو واحد من أبرز السلطات في العالم في هذا الموضوع. ويتفق هو وخبراء آخرون على أن الشعور بالأهمية ضروري للازدهار البشري، وعلى الرغم من أن بعض العوامل خارجة عن سيطرتنا، إلا أن هناك خطوات، كبيرة وصغيرة، يمكن للجميع اتخاذها لتعزيز ذلك.
ما تعنيه الأهمية
الأهمية هي ""حاجة إنسانية أساسية وعالمية""، مكون ضروري للرفاهية، كما قال الدكتور فليت. لكنه أضاف أنه من الصعب تعريفها، لأن الناس في بعض الأحيان يخلطون بينها وبين الانتماء، وتقدير الذات، والاتصال الاجتماعي.
تشمل الأهمية ""أكثر من مجرد الشعور بأنك تنتمي إلى مجموعة""، كما أوضح؛ إنها أيضًا أن يتم ""افتقادك من قبل الأشخاص في تلك المجموعة إذا لم تكن موجودًا"". عندما يتعلق الأمر بتقدير الذات، يمكنك أن تحب نفسك وتشعر بالقدرة، كما قال الدكتور فليت، لكن ""لن تكون شخصًا سعيدًا إذا لم يلاحظك أحد عندما تدخل غرفة"".
لكي تكون مهمًا، يجب أن يشعر الناس بقيمتهم - أن يتم سماعهم وتقديرهم والاهتمام بهم - ويجب أن يشعروا أنهم يضيفون قيمة بطرق تجعلهم يشعرون بالقدرة والأهمية والثقة، كما قال إسحاق بريللتنسكي، أستاذ في جامعة ميامي ومؤلف مشارك لكتاب ""كيف تكون الناس مهمين"". إنها تعريف ذو جزئين: الشعور بالقيمة وإضافة القيمة.
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يشعرون بأنهم مهمون يختبرون مزيدًا من التعاطف الذاتي، ورضا العلاقات، وزيادة الإيمان بقدرتهم على تحقيق أهدافهم، بينما يرتبط نقص الأهمية بالإرهاق، والنقد الذاتي، والقلق، والاكتئاب، والعدوانية، وزيادة خطر الانتحار.
كيف تعرف أين تقع على المقياس؟ ابدأ، كما قال الدكتور بريللتنسكي، بطرح بعض الأسئلة على نفسك: هل تشعر بقيمتك في علاقاتك؟ في العمل (سواء كان مدفوعًا أو غير مدفوع)؟ في مجتمعك؟ هل تهم نفسك، حاملاً شعورًا بأنك تستحق بغض النظر عما تحققه أو كيف تبدو؟
ثم اسأل عما إذا كنت تضيف قيمة في كل من تلك المجالات الأربعة. هل تشعر أنك شريك أو صديق جيد؟ هل تشعر بالكفاءة في العمل؟ هل يعتمد عليك أولئك الذين هم خارج دائرتك المباشرة في أي شيء؟ هل العناية الذاتية واقع أم حلم بعيد المنال؟
المفتاح، كما قال الدكتور بريللتنسكي، هو السعي لتحقيق شعور بالتوازن عبر كلا جزئي التعريف وجميع مجالات حياتك. (فكر، على سبيل المثال، في الشخص المدمن على العمل الذي لا يمكن الاستغناء عنه في المكتب ولكنه لا يستثمر وقتًا كافيًا في المنزل ليشعر بقيمته هناك). يمكن أن تساعدك هذه الأسئلة في ملاحظة أين تحتاج إلى إجراء تغييرات.
كيفية زيادة شعورك بالأهمية
أينما كنت على الطيف، ""الأهمية قابلة للتشكيل""، كما قال الدكتور فليت. لا يمكننا تغيير كيفية تربيتنا أو ما إذا كنا قد تعرضنا للتمييز أو الاستبعاد أو المعاملة غير العادلة - وكل ذلك يمكن أن يؤثر بشكل كبير على شعورنا بالأهمية - ولكن هناك خطوات يمكن أن تغير كيف ندرك قيمتنا.
حدد نقاط قوتك. فكر في وقت شعرت فيه بالفائدة، كما قال الدكتور بريللتنسكي. أو حدد المجالات التي تضيف فيها قيمة بالفعل واكتشف كيف يمكنك رفع المستوى.
بينما يمكن أن يكون الناس جيدين في العديد من الأشياء، فإن نقاط القوة الحقيقية هي الأشياء التي نحن جيدون فيها، والتي نختار القيام بها والتي تجعلنا نشعر بالرضا أثناء القيام بها، كما قالت ليا ووترز، أستاذة علم النفس الإيجابي في جامعة ملبورن ومؤلفة كتاب ""تحويل القوة"". إذا لم تكن جميع المكونات الثلاثة موجودة، كما قالت الدكتورة ووترز، فإنها ليست نقاط قوة وفقًا لتعريف علماء النفس الإيجابيين.
لنقل أنك رائع في جداول البيانات، والتواصل الاجتماعي، والتخطيط للفعاليات. ترشحك جمعية أولياء الأمور كمسؤول جمع التبرعات لكن إدارة مزاد تبدو ممتعة كإجراء عملية جذرية. هذا ليس دورًا يتناسب مع نقاط قوتك، كما قالت الدكتورة ووترز. لكن إذا حضرت مبكرًا إلى كل اجتماع لأنك تستمتع بالدردشة مع أولياء الأمور الآخرين، فمن المحتمل أن يجعلك قيادة لجنة الترحيب تشعر أنك تضيف قيمة.
قيم حياتك المهنية. لقد ارتبط الشعور بالأهمية في العمل بانخفاض التغيب، وزيادة الاستعداد لمشاركة الأفكار، وزيادة انخراط الموظفين، وعلاقات أفضل بين الموظف والمدير، كما قال الدكتور بريللتنسكي. لذا من المفيد معرفة أي جوانب من عملك تجعلك تشعر بالقدرة والسيطرة. قد تقسم محامية شابة، على سبيل المثال، وقتها بين صياغة المذكرات القانونية - وهي مهمة مثيرة تساعد إبداعها - وأخذ الشهادات، مما يجعلها تشعر بالتعب والارتباك. مع هذه المعلومات، قد تطلب المزيد من الفرص لصياغة المذكرات لزيادة الشعور بأنها تضيف قيمة.
لكن لا تنسَ أن تستجوب كيف تُقدَّر أيضًا. هل تُعامل بعدل؟ هل يُقدِّر زملاؤك في العمل وجهة نظرك؟ هل أُخذ طلبك للترقية على محمل الجد؟ هذه الأسئلة يمكن أن تساعدك في تقييم ما إذا كنت مُقدَّرًا في مكان العمل، ولكن الأهم من ذلك، يمكن أن تحدد ما إذا كنت تشعر بأنك مُقدَّر.
إذا كان العمل غير مُجزٍ، يمكنك محاولة تشجيع التغييرات أو التفكير في المغادرة. التحول المهني هو اضطراب كبير، وليس متاحًا للجميع، كما قال الدكتور بريلينتسكي، ولكن الشعور المطول بعدم التقدير يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والاكتئاب وعدم الفعالية.
عدل علاقاتك. في ""كيف تهم الناس""، يوصي الدكتور بريلينتسكي وزوجته المؤلفة المشاركة، أورا بريلينتسكي، بإخبار الناس لماذا وكم تقدرهم. جرب شيئًا محددًا مثل: ""كان يعني لي الكثير أنك أخرجت القمامة قبل أن أعود إلى المنزل لأنك أدركت أنني سأكون متعبًا من العمل.""
يمكنك أيضًا إضافة قيمة في العلاقات من خلال طرح سؤال مفتوح واحد على الأقل على أحبائك في كل مرة تراهم فيها. يساعد ذلك على فهم وجهات نظرهم بشكل أفضل، ويوصل أنك تقدرهم بما يكفي للاهتمام بتجاربهم.
في بعض الأحيان، يتطلب الأمر ""التأكد من أنك تشارك فقط في علاقات مع أشخاص يعكسون أنك تهمهم""، كما قالت ماريسا فرانكو، مؤلفة ""بلاتونيك"" وأستاذة مساعدة سريرية في برنامج الشرف بجامعة ماريلاند. إذا كنت قد عبرت عن احتياجاتك وما زلت لا تشعر بالتقدير، فابتعد، كما قالت.
تطوع بوقتك. النضال من أجل قضية هو أحد الطرق للشعور بالأهمية، كما قال الدكتور بريلينتسكي، على الرغم من أنك ""لا تحتاج إلى أن تكون الأم تيريزا أو مارتن لوثر كينغ."" اصنع شطيرة لشخص يعاني من التشرد، على سبيل المثال، أو احضر حدثًا تنظمه منظمة تؤمن بها. مجرد البدء يولد نوعًا من الرضا والاعتراف يجعلك تشعر بالتقدير، كما قال.
عبّر عن الشكاوى ومارس التعاطف مع الذات. غالبًا ما نلوم أنفسنا عندما لا نُقدَّر، كما قال الدكتور فليت. ولكن في كثير من الأحيان، الظروف الخارجة عن إرادتنا جعلتنا نعتقد أننا لا نهم. ربما نشأت تشعر أنك مهم لأحد الوالدين ولكن ليس الآخر، أو لاحظت أن المعلمين يتوقعون الأسوأ من الأطفال الذين يشبهونك. غالبًا ما يُشعر الأشخاص ذوو الهويات المهمشة بأنهم أقل أهمية من الآخرين.
لكن يمكن أن يكون هناك شيئان صحيحان في نفس الوقت: هناك جوانب من الأهمية لا يمكنك تغييرها دون إصلاحات مؤسسية وهيكلية، ويمكنك اتخاذ إجراءات لزيادة شعورك بالرفاهية، كما قال الدكتور بريلينتسكي. وغالبًا ما يبدأ الأمر بالاعتراف بأنك قد عوملت بشكل غير عادل، وفقًا للدكتور فليت.
هذا ما ألهم ت'انشاي ريدفرز، كاتب ومؤدي تلفزيوني مثلي، ليصبح أحد مؤسسي ""نحن نهم""، وهي منظمة تهدف إلى تعليم الشباب الأصليين حول كيفية جعل ""القوى النظامية والهيكلية"" من الصعب الشعور بالتقدير، وتشارك قصص الأشخاص الأصليين الذين يتغلبون على تلك القوى. رسالتها هي رسالة أمل: انظر كيف أضاف أشخاص مثلك قيمة وأكدوا عليها.
إنها أيضًا رسالة تعاطف مع الذات. تمامًا كما أن الأهمية حاجة إنسانية عالمية، فإن عدم تلبيتها هو جزء شائع من الحياة، كما قالت الدكتورة فرانكو. لذا، عندما يكون ذلك ممكنًا، تجنب الحكم على الذات وذكر نفسك أنك لست وحدك، كما قالت. عندما تفكر ""أنا لا أهم""، حاول ألا تتعرف بشكل مفرط على الفكرة؛ بدلاً من ذلك، لاحظ وتحدَّ الفكرة برفق، كما قالت. يمكنك أن تقول: ""أفكر أنني لا أهم، ولكنني أتذكر أن أمين الصندوق في متجر البقالة ابتسم عندما سألت عن حفيدها يوم الثلاثاء.""
من هناك، قد تجد طريقًا للمضي قدمًا يبرز مقدار أهميتك، تمامًا كما فعلت والدة الدكتور فليت عندما ساعدته في بحثه. بدلاً من التفكير في سبب عدم تقدير زوجها لها أو قرارها بترك الزواج، أصبحت ماري فليت ""السيدة على الدراجة"" - التي كانت تعرف أنها تهم كثيرًا.
