لا تغلق على غضبك. وجهه

المصدر: نيويورك تايمز

كريستينا كارون

هناك جانب إيجابي للشعور بالغضب.

وفقًا لأبحاث نُشرت هذا الأسبوع في ""مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي""، فإن الغضب أكثر فائدة في تحفيز الناس على التغلب على العقبات وتحقيق أهدافهم مقارنةً بحالة عاطفية محايدة.

في سلسلة من سبع تجارب، قام الباحثون بتجنيد طلاب جامعيين في جامعة تكساس A&M، وفي بعض الحالات، استشعروا الغضب من خلال عرض صور تسيء إلى مدرستهم، مثل أشخاص يرتدون قمصان Aggie يرتدون حفاضات ويحملون زجاجات أطفال.

""لقد كان ذلك فعالًا""، قالت هيثير سي. لينش، المؤلفة الرئيسية للدراسة وأستاذة في قسم العلوم النفسية والدماغ في جامعة تكساس A&M.

وجد الباحثون أن الغضب ساعد الطلاب في حل المزيد من الألغاز. عندما طُلب منهم اللعب في لعبة كمبيوتر صعبة وكانت مُعدّة لتكون شبه مستحيلة للفوز، غضب الطلاب. لكن في تلك اللحظات، تحركوا بشكل أسرع وانخفضت أوقات ردود أفعالهم. أظهرت التجارب الأخرى أيضًا أن الغضب يمكن أن يكون مفيدًا.

""لفترة طويلة، كانت هناك فكرة أن كونك إيجابيًا طوال الوقت هو حياة جيدة، وأن هذا ما يجب أن نسعى إليه""، قالت الدكتورة لينش. ""لكن هناك المزيد والمزيد من الأدلة على أنه في الواقع حياة متوازنة بمزيج من المشاعر يبدو أنها أكثر إرضاءً وإيجابية على المدى الطويل.""

احتضن غضبك.

لقد تم تعليم الكثير منا دفع مشاعرنا السلبية المزعومة بعيدًا والتركيز على الإيجابية. لكن الخبراء يقولون إن كونك إيجابيًا بلا هوادة والاعتماد على العبارات السعيدة، المعروف أيضًا باسم ""الإيجابية السامة""، يمكن أن يضرنا.

""معظم لغة الإيجابية تفتقر إلى الدقة والرحمة والفضول""، تكتب المعالجة النفسية وينتي غودمان في كتابها ""الإيجابية السامة"". ""تأتي في شكل عبارات عامة تخبر شخصًا ما كيف يشعر وأن الشعور الذي يشعر به حاليًا هو خاطئ.""

الحقيقة هي أن جميع مشاعرنا يمكن أن تكون مفيدة. ""لقد تطورنا لتجربة المشاعر السلبية""، قال إيثان كروس، عالم النفس ومدير مختبر العاطفة وضبط النفس في جامعة ميتشيغان.

غالبًا ما ينتج الغضب بعد أن تتعرض لإهانة ""ولا تزال تعتقد أنك تستطيع تصحيح الأمور""، أضاف. ""يمكن أن يكون مُحفزًا.""

افتح غضبك.

الخطوة الأولى هي التعرف على أنك غاضب.

""يبدو أن هذا بديهي، لكنه ليس كذلك""، قال دانيال إل. شابيرو، أستاذ مشارك في علم النفس في كلية هارفارد الطبية ومستشفى ماكلين ومؤلف كتاب ""التفاوض على ما لا يمكن التفاوض عليه"".

اسأل نفسك: ماذا أشعر الآن؟ عن ماذا يتحدث هذا؟

""نحن نغضب عندما نشعر أن هناك عقبة تعيقنا""، قال الدكتور شابيرو. يمكن أن ينشأ الغضب أيضًا من مشاعر تهزنا، مثل العار أو الإذلال أو الشعور بعدم التقدير.

في أوقات أخرى، يمكن أن ينطلق الغضب عندما نشعر بتهديد لهويتنا، أضاف، على سبيل المثال أن معتقداتنا أو قيمنا تحت الهجوم.

حدد هدفًا صحيًا.

عندما يظهر الغضب، من المهم أن تتذكر هدفك العام. خلاف ذلك، يمكن أن يخرج الغضب عن السيطرة بسرعة، مما ينتج استجابة مفرطة تكون شديدة جدًا على الظروف أو تستمر لفترة غير معقولة.

قل أنك تتجادل مع شريكك. أظهرت بعض الدراسات أن التعبير عن الغضب وإجراء مناقشة تصادمية يمكن أن يحسن العلاقة، بشرط أن يكون هدفك هو تعزيز العلاقة، التعبير عن احتياجاتك أو الوصول إلى حل وسط، قالت الدكتورة لينش.

ولكن إذا كنت تهتم بشكل أساسي بأن تكون على حق والفوز في الجدل، فإن ذلك قد ""يدفعك إلى أن تكون عدوانيًا معهم بطريقة ضارة""، أضافت.

للتجادل مع شخص ما بشكل بناء، قال الدكتور شابيرو، تخيل ما يشعر به الشخص الآخر وانظر إلى المشكلة من خلال عينيه؛ ستكون أكثر احتمالًا للتأثير عليهم.

(هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاتفاق.)

إذا كان غضبك مستهلكًا بالكامل، حاول أولاً الابتعاد لتبرد.

تعلم كيفية توجيه الغضب في مكان العمل.

في مكان العمل، يمكنك توجيه الطاقة الغاضبة لتحقيق أهداف تتعلق بالأداء.

على سبيل المثال، يمكن لشخص لم يتلقَ المراجعة السنوية أو الترقيات التي أرادها أن يستخدم هذا الغضب لوضع خطوات لتحسين أدائه في السنة المقبلة، قال ديفيد ليبل، أستاذ مشارك في كلية كاتز للدراسات العليا في جامعة بيتسبرغ.

وإذا طرحت مشكلة مع زملائك أو مديرك، حاول أن تقترنها باقتراح سيساعد في حل المشكلة، أضاف، أو اطلب المساعدة في إيجاد حل.

في بعض الأحيان، يمكن أن تجعل جنس شخص ما أو عرقه أو موقعه في المنظمة من الصعب إجراء هذه المحادثات في مكان العمل.

اقترح سيمون ستولزوف، خبير في مكان العمل ومؤلف كتاب ""الوظيفة الجيدة بما فيه الكفاية""، إيجاد الدعم سواء خارج العمل أو داخله.

""ابحث عن التضامن بين زملاء آخرين، خاصة من هم في مستواك""، قال. معًا، يمكنك التعبير عن المطالب أو الحديث عن ما يحتاج إلى التغيير ""بطريقة مدروسة ومعتبرة.""

أخيرًا، كن حذرًا من التفريغ.

يمكن أن يكون التفريغ شعورًا جيدًا، لكنه عمومًا لا ينتج حلولًا، قال الدكتور كروس. حاول الحصول على الدعم الاجتماعي من الأشخاص الذين يتمتعون بالموضوعية ويمكنهم مساعدتك في إعادة صياغة ظروفك.