المصدر: نيويورك تايمز
ليزا دامور
يشعر العديد من المراهقين بقلق مفهوم وهم يواجهون عامهم الدراسي الثالث المتعثر بسبب كوفيد-19. يشعر البعض بالإحباط بسبب العودة إلى ارتداء الكمامات واحتياطات أخرى. بينما يشعر آخرون بالتوتر حول كيفية الحفاظ على سلامتهم في المدرسة، أو القلق بشأن الأنشطة التي كانوا يتطلعون إليها والتي تم تأجيلها أو إلغاؤها. قد يشعرون بالغضب بسبب عدم انتهاء الجائحة. كراشدين في حياتهم، كيف ينبغي علينا مساعدتهم في التعامل مع كل هذه الاضطرابات؟
أولاً، دعونا نقبل أن أيًا من هذه المشاعر، بغض النظر عن كونها غير مريحة، ليست ضارة أو تستدعي القلق الجاد. بل، هي على الأرجح دليل على الصحة النفسية؛ فالمراهقون الذين يشعرون بعدم الرضا عن كيفية سير هذا الخريف هم على الأرجح يشعرون بالمشاعر المناسبة في الوقت المناسب. ما يهم هو كيفية تنظيمهم لهذه المشاعر.
كيف يعبر المراهقون عن مشاعرهم ويحتوونها
إذا كان لديك مراهقون تحت رعايتك، فكر في مشاعرهم المتزايدة مثل الماء في نهر يتدفق: تريد أن تحافظ عليه متحركًا ولكن دون أن يفيض. في بعض الأحيان، سيحتاج المراهقون إلى التعبير عن قلقهم وإحباطهم بحرية. في لحظات أخرى، قد يحتاجون إلى احتواء مشاعر قوية تهدد شعورهم بالفيض.
بمفردهم، ينظم المراهقون مشاعرهم بشكل أكثر فعالية مما يُعطى لهم من الفضل. غالبًا ما يحتفظون بمشاعرهم متدفقة ببساطة من خلال التحدث عن ما يزعجهم. في هذه اللحظات، أحيانًا ما ندع غريزتنا الحمائية تتغلب علينا؛ فنستجيب بقلق أو نصيحة بينما يكون من الأكثر فائدة أن نستمع ونتعاطف. إذا أخبر مراهق والده أنه يشعر بالإحباط بسبب استمرار الجائحة، قد يدرك الأب قيمة السماح لابنه بالتنفيس، بدلاً من محاولة ""إصلاح"" الأمور. قد يكون الاستماع بتركيز وتقديم تعاطف حقيقي كل ما يحتاجه ابنه لمنع مشاعره من التراكم.
لكن ليس كل المراهقين يتحدثون. قد يحتاج المراهقون الذين يبحثون عن تخفيف نفسي إلى بكاء جيد للإفراج عن إحباطهم بشأن الفوضى التي سببها الوباء. قد يخفف آخرون مشاعرهم من خلال الانخراط في نشاط بدني مكثف. طالما أنه آمن، لا تتردد في كيفية تصريف الشباب للتوتر النفسي. قد لا تحب صوت موسيقى الهيفي ميتال القادمة من غرفة طفلك، لكن الأبحاث تظهر أن الاستماع إلى الموسيقى الحزينة أو الغاضبة يمكن أن يساعد الشباب في معالجة وتخفيف الضيق.
من الضروري أن يجد المراهقون طرقًا فعالة للتعبير عن مشاعرهم، ولكن ذلك هو نصف ما يتطلبه تنظيم المشاعر. يحتاجون أيضًا إلى استخدام استراتيجيات تكيفية تحتوي المشاعر قبل أن تصبح تلك المشاعر ساحقة. على سبيل المثال، قد تهدئ مراهقة أعصابها بشأن العام الدراسي غير المتوقع من خلال تنظيم مستلزماتها المدرسية بدقة. قد يأخذ طفل آخر استراحة من القلق بشأن متغير دلتا من خلال الانغماس في كتاب أو مقاطع فيديو على تيك توك.
ما يمكن للبالغين فعله للمساعدة
خاصة في العواصف النفسية للجائحة، لن يتمكن العديد من المراهقين من تنظيم مشاعرهم بمفردهم تمامًا. قد يشعرون بالإحباط في صمت ويحتاجون إلى التشجيع لفتح قلوبهم، أو قد يصبحون مضطربين ويحتاجون إلى الدعم لاستعادة هدوئهم. في تلك الأوقات التي يحتاج فيها البالغون إلى التدخل كمهندسين مدنيين عاطفيين، إليك بعض الطرق المجربة التي يمكن أن تساعد المراهقين في التعبير عن مشاعرهم أو احتوائها.
لجعل المشاعر تتدفق:
اخرج وتجوّل إذا بدا أن مراهقًا ما قد انغلق، يمكنك مساعدته في جعل مشاعره تتدفق من خلال الذهاب في نزهة أو جولة بالسيارة معًا. يمكن أن يكون المراهقون أكثر ميلاً لمشاركة ما يعتز به عندما لا يحتاجون إلى التواصل البصري.
ابقِهم بعيدًا عن مقعد العواطف الساخن يمكن أن يكون الشباب أيضًا أكثر تواصلًا عندما لا يتم وضعهم في موقف محرج. قد تحصل على محادثة مثمرة، حتى لو كانت غير مباشرة، من خلال سؤال مراهقة عما تسمعه عن مخاوف زملائها بدلاً من طرح أسئلة مباشرة حول مخاوفها الخاصة. وبعض المراهقين سيتواصلون كثيرًا حول ما يدور في أذهانهم، ولكن فقط عندما تستفسر عبر الرسائل النصية.
لمنع الفيضانات العاطفية:
كن كحاجز رملي في مرحلة المراهقة، من المتوقع حدوث نوبات غضب قصيرة. يبدو أن المراهقين أحيانًا يغرقون في المشاعر لأن الجزء المسؤول عن توليد المشاعر في أدمغتهم يمكن أن يتفوق بسهولة على قدرتهم على الحفاظ على المنظور. من خلال كونك وجودًا هادئًا وصبورًا، يمكن للوالد غالبًا أن يساعد مراهقًا متوترًا في استعادة السيطرة على تدفق القلق. عندما يقدم البالغون رفقة هادئة، أو يسألون بلطف إذا كان المراهق يرغب في الحصول على بعض الهواء النقي، فإنهم ينقلون الثقة في أن المياه العاطفية العالية عادة ما تتراجع من تلقاء نفسها.
جرّب التشتت أحيانًا يحتاج المراهقون إلى مساعدة للتوقف عن التركيز على مشكلة ما. قد يوفر الحديث عن ما هو خاطئ بعض الراحة لبعض المراهقين، لكن في حالات أخرى، يؤدي التفكير المفرط فقط إلى شعورهم بالسوء. عندما ينتقل مراهق من التفكير في مشكلة إلى المعاناة منها، يكون التشتت tactic مناسبًا وصحيًا تمامًا. قد يقترح والد أن يضع المراهق القضية جانبًا، ويذهب للقيام بشيء ممتع أو مفيد، ثم يعود، ربما، إلى الموضوع في وقت لاحق.
متى يجب أن تشعر بالقلق
طالما أن المراهقين يمكنهم التعبير عن المشاعر واحتوائها بطرق توفر الراحة ولا تضر، يمكنك أن تثق أنهم ينظمون مشاعرهم بفعالية. هذا صحيح حتى لو كانوا يحتاجون إلى دعم من البالغين - وحتى لو كانوا غالبًا ما يشعرون بالانزعاج. فكيف يمكنك أن تعرف إذا كان الوقت قد حان للقلق بشأن الصحة العاطفية لمراهق؟
ببساطة، يجب ألا تتحكم المشاعر في حياة الشاب. يجب على المراهقين الذين يغمرهم القلق لدرجة أنهم لا يستطيعون القيام بالأشياء التي يرغبون أو يحتاجون إلى القيام بها - مثل الاستمتاع بالوقت مع الأصدقاء أو التركيز على دراستهم - أن يسعوا للحصول على مساعدة مهنية. وبالمثل، فإن المراهقين الذين يتعرضون لمزاج منخفض أو مظلم، أو يشكلون خطرًا على أنفسهم أو على الآخرين، يحتاجون ويستحقون رعاية المتخصصين في الصحة.
يجب عليك أيضًا أن تراقب عن كثب المراهقين الذين تبدو مشاعرهم محبوسة بلا أمل. لقد تم ربط الرفض المستمر للتعبير عن المشاعر أو العمل بنشاط على كبحها بنتائج صحية عقلية وجسدية سيئة لدى المراهقين. عندما يبدو أنهم لا يمتلكون وسيلة صحية لتخفيف الضيق شبه الشامل الناتج عن الجائحة، أو يعتمدون على المواد المخدرة لتخدير حياتهم الداخلية، فقد حان الوقت لطلب الاستشارة من مقدم الرعاية الصحية.
إنه من القليل أن نقول إن العيش تحت وطأة كوفيد-19 كان موسمًا طويلًا وعاصفًا للمراهقين ولمن يهتم بهم. مع دخولنا هذه المرحلة الجديدة، التي لا تزال مليئة بالتحديات من الجائحة، قد تجد العائلات العزاء في معرفة أن الهدف ليس، ولم يكن أبدًا، طرد المشاعر غير المريحة. الهدف هو أن ينظم المراهقون مشاعرهم، أحيانًا بمفردهم، وأحيانًا بمساعدة البالغين المحبين.
