كيف يمكن للفنون أن تفيد صحتك النفسية (لا حاجة لموهبة)

المصدر: نيويورك تايمز

كريستينا كارون

عندما كان الدكتور فرانك كلارك في كلية الطب يدرس ليصبح طبيب نفساني، قرر كتابة قصيدته الأولى.

""كل تلك الأحاديث التي تدور في رأسي، كل ما شعرت به، يمكنني الآن وضعه على الورق وقلمي يمكنه التحدث""، قال، مسترجعاً أفكاره في ذلك الوقت.

في ذلك الحين، كان يعاني من الاكتئاب وكان يعتمد على عدد من الأشياء لإبعاده، بما في ذلك الجري والعلاج والأدوية وإيمانه.

""كان علي أن أجد شيئاً آخر لملء الفراغ""، قال. واتضح أن الشعر كان القطعة المفقودة في ""لغز صحتي"".

""رأيت تحسناً في مزاجي""، قال الدكتور كلارك، الذي يرى الآن المرضى في غرير، ساوث كارولينا. ""لقد منحني منفذاً آخر"".

إن الفكرة القائلة بأن الفن يمكن أن يحسن الرفاهية النفسية هي شيء يفهمه الكثير من الناس بشكل حدسي ولكن يمكن أن يفقدوا رؤيته - خاصة إذا كنا قد انفصلنا عن الرقص والكتابة الإبداعية والرسم والغناء التي كنا نستمتع بها كأطفال.

لكن هناك ""مجموعة قوية جداً من الأدلة"" التي تشير إلى أن إنشاء الفن، بالإضافة إلى أنشطة مثل حضور حفل موسيقي أو زيارة متحف، يمكن أن تفيد الصحة النفسية، قالت جيل سونكي، مديرة الأبحاث في مركز الفنون في الطب بجامعة فلوريدا.

إليك بعض الطرق البسيطة لتحسين مزاجك من خلال الفنون.

جرب تقنية الرسم الثلاثي

الدكتور جيمس س. جوردون، طبيب نفسي ومؤسس مركز الطب العقلي والجسدي، ابتكر شيئاً يسمى ""تقنية الرسم الثلاثي"". وهي مذكورة في الكتاب الجديد ""دماغك على الفن: كيف تحولنا الفنون"".

""من خلال تجربتي، يتجاوز الفن مثل هذا الكلمات في مساعدتنا على فهم ما يحدث معنا وفهم ما يجب أن نفعله حيال ذلك""، يقول الدكتور جوردون في الكتاب. لا تحتاج إلى أن تكون جيداً في الرسم - الأشكال البشرية البسيطة مقبولة.

ابدأ برسم نفسك بسرعة؛ لا تفكر كثيراً. يجب أن يُظهر الرسم الثاني أكبر مشاكلك. يجب أن يُظهر الرسم الثالث نفسك بعد حل مشكلتك.

تهدف هذه التمارين إلى تشجيع اكتشاف الذات ومساعدة الناس على التحكم في شفاء أنفسهم - ويمكنك القيام بذلك مع أو بدون معالج، قالت سوزان ماغسام، أستاذة مساعدة في علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ومؤلفة مشاركة للكتاب.

لون شيئاً معقداً

إذا كنت واحداً من العديد من الأشخاص الذين لجأوا إلى كتب تلوين الكبار، فقد لا يكون مفاجئاً أن الأبحاث تشير إلى أن هذه النشاط يمكن أن يساعد في تخفيف القلق.

يبدو أن التلوين داخل الخطوط - مثل نمط معقد، على سبيل المثال - فعال بشكل خاص. وجدت دراسة قيمت الطلاب الجامعيين، وأخرى قيمت البالغين الأكبر سناً، أن قضاء 20 دقيقة في تلوين مانديلا (تصميم هندسي معقد) كان أكثر فائدة في تقليل القلق من التلوين الحر لنفس الفترة الزمنية.

وصفت سوزان ألبرز، طبيبة نفسية سريرية في عيادة كليفلاند ومؤلفة ""50 طريقة لتهدئة نفسك دون طعام""، التلوين بأنه ""عطلة عقلية صغيرة"". عندما نركز على ملمس الورق ونختار الألوان التي تروق لنا، يصبح من الأسهل تجاهل المشتتات والبقاء في اللحظة، قالت.

""إنه شكل رائع من التأمل للأشخاص الذين يكرهون التأمل"".

استمتع بالمزيد من الموسيقى

الاستماع إلى الموسيقى، والعزف على آلة موسيقية أو الغناء يمكن أن يكون مفيداً، تظهر الأبحاث.

على سبيل المثال، أظهرت دراسة في عام 2022 استطلعت أكثر من 650 شخصاً في أربع فئات عمرية وسألتهم عن الأنشطة الفنية التي ساعدتهم على ""الشعور بتحسن"" خلال عمليات الإغلاق بسبب جائحة 2020. وقد صنف المشاركون الأصغر سناً، الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و24 عاماً، الأنشطة الموسيقية بشكل ساحق على أنها الأكثر فعالية. عبر جميع الفئات العمرية، تم تصنيف ""الغناء"" بين الأنشطة الأعلى.

لقد وجدت دراسات أخرى أن الغناء يقلل من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يطلقه الجسم عندما يكون تحت الضغط. كمثال، كانت الأمهات اللواتي أنجبن مؤخراً وغنين بانتظام لأطفالهن أقل قلقاً.

أشارت السيدة ماغسام إلى أن الموسيقى يمكن أن تكون فعالة في تقليل التوتر لأن أشياء مثل الإيقاع والكلمات والأوتار المتكررة تشغل مناطق متعددة من الدماغ.

""أغني في الحمام""، قالت السيدة ماغسام. ""أغني بأعلى صوتي مع الراديو"".

اكتب قصيدة

استمر الدكتور كلارك في كتابة الشعر منذ تخرجه من كلية الطب وقدم بعض النصائح لأولئك المهتمين بالتجربة.

أولاً، تخلص من أي أفكار تفيد بأنك لست مبدعاً بما فيه الكفاية. ""أعتقد أن الكثير من الأحيان نحن أسوأ نقاد لأنفسنا""، قال. ""أعتقد أن أي شخص يمكنه كتابة الشعر"".

ابدأ بكتابة هايكو بسيط، اقترح الدكتور كلارك. تتكون الهايكو من ثلاثة أسطر فقط - السطر الأول والأخير يحتويان على خمسة مقاطع، والسطر الأوسط يحتوي على سبعة.

فكر أيضاً في إشراك أصدقائك - وهو اقتراح من ورقة بحثية في عام 2020 في مجلة العلوم الطبية الإنسانية التي استكشفت ""قوة الشفاء"" للشعر.

كما كتب المؤلفون، ""مجرد قراءة قصيدة مرة واحدة في الأسبوع، أو مشاركة قصيدة مع صديق، أو قضاء خمس إلى عشر دقائق في الكتابة بحرية حول ذكرى مفضلة، أو فكرة حالية، أو قلق أو أمل، يمكن أن تكون جميعها خطوات أولى فعالة في تجربة فوائد الشعر"".