كيف توقف التفكير في العمل طوال الوقت

المصدر: نيويورك تايمز

جانسي دن

عندما أستيقظ في الليل، أستخدم كل حيلة ذهنية لتجنب التفكير في وظيفتي. لأنه إذا تاهت أفكاري إلى أي شيء يتعلق بالعمل، سأبدأ بالتفكير المتكرر — حول المواعيد النهائية، والمهام غير المنتهية، والنكتة التي لم تضحك أحداً التي قلتها خلال الاجتماع — وسأبقى مستيقظاً لساعات.  

هذا سيناريو مألوف لغاى وينش، مؤلف كتاب ""الإسعافات النفسية العاطفية"" ومشارك في تقديم بودكاست ""أعزائي المعالجين"". لقد وجد، في ممارسته النفسية، أن الناس يعانون من معظم ضغوط العمل أثناء أوقات فراغهم: خلال التنقل، مع العائلة أو الأصدقاء، أو في منتصف الليل.  

غالباً ما نكون مركزين في العمل لدرجة أننا لا ندرك أننا نشعر بالتوتر، قال الدكتور وينش، الذي لديه حديث شائع في TED حول كيفية الحد من التفكير المفرط المتعلق بالعمل. بدلاً من ذلك، قال، تميل همومنا ""إلى التسلل إلى أفكارنا في أوقات فراغنا، لأنها لا تتنافس على الانتباه أو الموارد"".  

عندما نستسلم للتفكير السلبي المتكرر حول العمل — الأفكار المستمرة والمتكررة حول القضايا في وظائفنا — يبدو الأمر ""عاجلاً ومهماً""، قال الدكتور وينش. الأشخاص الذين يقومون بذلك غالباً ما يعتقدون أنهم يحصلون على رؤية حول مشكلة ما.  

لكنها في الواقع غير منتجة، قال الدكتور وينش. ""في كل مرة نقوم بذلك، نقوم بتفعيل استجابة التوتر لدينا""، قال. وقد ارتبط التفكير المتكرر بعد العمل باضطرابات النوم وصراعات أسرية. وجدت دراسة، نشرت هذا العام، أن التفكير المتكرر المتعلق بالعمل كان واحداً من أقوى المؤشرات على التعب والإرهاق.  

سألت الدكتور وينش عن أفضل استراتيجياته لكيفية إيقاف تلك الأفكار.  

احتفظ بمفكرة.  

يقترح الدكتور وينش على مرضاه الاحتفاظ بـ ""مفكرة التفكير المتكرر""، لتسجيل الساعات التي يقضونها في التفكير في قضايا العمل كل أسبوع.  

في عامه الأول من الممارسة، احتفظ بمفكرته الخاصة وصُدم عندما اكتشف أنه في أسبوع واحد، قضى 14 ساعة في التفكير. (""الوقت يمر بسرعة عندما تفكر بشكل متكرر""، joked.)  

قال الدكتور وينش إن مرضاه قد فكروا بشكل متكرر من 10 إلى 20 ساعة في الأسبوع. من المفيد، قال، أن نفكر في تلك الساعات كأوقات عمل إضافية — لا تتقاضى عليها أجراً.  

حدد حدوداً.  

حدد خطاً واضحاً عندما تنتهي يوم عملك، وكن صارماً في الحفاظ عليه، قال الدكتور وينش. اجعل انتقالك من العمل إلى المنزل طقساً من خلال تغيير ملابسك، أو تشغيل الموسيقى، أو أخذ نزهة. القيام بذلك لا ينشئ فقط حدوداً نفسية، قال، بل يمكن أن يجعلنا أكثر احتمالاً لاستخدام ذلك الوقت للاسترخاء أو التواصل مع الناس في الحياة الواقعية.  

تذكر أن التكنولوجيا ""تعزز التفكير المتكرر""، قال الدكتور وينش. لذا إذا كان ذلك ممكناً، قم بإيقاف إشعارات البريد الإلكتروني وتطبيقات المراسلة المتعلقة بالعمل بعد ساعة معينة؛ إذا كان يجب عليك التحقق منها، افعل ذلك في وقت محدد. واضبط مؤقتاً، حتى لا تقضي بقية الليل في الرد على الرسائل.  

حوّل الأفكار المتكررة إلى أفكار منتجة.  

هناك أدلة على أن التفكير المتكرر حول العمل خلال أوقات الفراغ يمكن أن يؤثر على رفاهيتنا العاطفية، لكن التفكير في حلول إبداعية للمشكلات لا يؤثر. لذا عندما تكون مشغولاً، قال الدكتور وينش، اسأل نفسك: ""هل هناك شيء يمكنني فعله بشأن هذه الحالة؟ وإذا كان الأمر كذلك، فما هو؟""  

إطار القضايا المحددة كمشكلات يجب حلها، قال. هل تشعر بالقلق لأن شخصاً جديداً في العمل يؤدي بشكل أفضل منك؟ اسأل نفسك عما يفعله هذا الشخص بشكل جيد، وما الذي لا يفعله والذي تفعله، قال الدكتور وينش. ""والأهم من ذلك""، أضاف، ""ما الذي يمكنك أن تتعلمه منهم"".  

تعلم الفرق بين فصل الاتصال وإعادة الشحن.  

فصل الاتصال في نهاية اليوم لن يوقف التفكير المتكرر، لكن إعادة الشحن ستفعل، قال الدكتور وينش. النشاط الذي يعيد الشحن، قال، ""يجعلك تشعر بالطاقة ذهنياً، وراضياً عن نفسك لفعل ذلك."" يمكن أن تشمل الأنشطة مثل ممارسة الرياضة، أو الحرف اليدوية، أو التأمل.  

شغل نفسك.  

أظهرت تقنيات التشتيت أنها تكسر دورة التفكير المتكرر. إذا لم تتمكن من إيجاد طريقة لحل مشكلة، اقترح الدكتور وينش القيام بشيء يتطلب التركيز، مثل حل الألغاز المتقاطعة أو ألعاب الكلمات. أو، إذا كان منتصف الليل، جرب تمريناً للذاكرة، قال، مثل تسمية كل معلم يمكنك تذكره منذ رياض الأطفال.  

لقد قمت بهذا التمرين الممل المهدئ في الليلة الماضية عندما وجدت نفسي مستيقظاً في الساعة الثانية صباحاً، وأفكر بالفعل في أفكار تحدي القراء للعام المقبل. بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى معلم الجبر في المدرسة الثانوية، كنت قد مللت نفسي وعدت إلى النوم.