كيف تبقى هادئًا خلال رحلة مضطربة

المصدر: نيويورك تايمز

كريستينا كارون

في رحلة حديثة إلى شيكاغو، قالت أليسون ليفي إنها كانت ""تتمسك بعصبية"" بمساند الذراع بينما كانت الطائرة ت rumble وتهتز لفترات قصيرة من الزمن.  

السيدة ليفي، 47 عامًا، التي تعيش في أرلنجتون، فيرجينيا، بدأت تأخذ أنفاسًا عميقة وحاولت تهدئة نفسها: ""إنها مثل طريق وعرة - ليست مسألة كبيرة.""  

لكنها أضافت: ""إذا كنت أعرف الشخص الجالس بجواري، فسأمسك بفخذه بالتأكيد.""  

تسبب الاضطراب في الطائرات، الذي عادةً ما يحدث بسبب تغييرات كبيرة في تدفق الهواء في الغلاف الجوي العلوي للأرض، عادةً ما يكون إزعاجًا بسيطًا.  

لكن هذا العام وحده، كانت هناك حالات متعددة من الاضطراب الشديد على الرحلات التي أدت إلى إصابات عشرات الركاب. وقد حذر العلماء من أننا قد نشهد رحلات أكثر اضطرابًا في السنوات القادمة بسبب ارتفاع انبعاثات ثاني أكسيد الكربون التي تسخن الغلاف الجوي، مما يمكن أن يغير سرعة واتجاه الرياح.  

هذه أخبار غير مرحب بها للجميع، خاصةً لأولئك منا الذين يخافون بالفعل من الطيران، مثل السيدة ليفي.  

إليك بعض الطرق لمساعدتك على تهدئة أعصابك إذا كنت متشوقًا للسفر ولكنك تخشى الاضطراب المحتمل.  

ضع الأمور في نصابها.  

الاضطراب عادةً ليس سببًا للقلق. من الشائع أن تواجه اضطرابًا خفيفًا إلى معتدل أكثر من النوع الشديد الذي يرفع عربات المشروبات الثقيلة في الهواء.  

""بينما يمكن للطيارين تخفيف معظم الاضطراب، فإنه لا يزال غير قابل للتجنب أو غير متوقع لبعض الرحلات، لكن الطائرات مصممة لتحمل التأثيرات بأمان""، قالت جمعية طياري الخطوط الجوية، وهي اتحاد طيارين بارز، في بيان.  

قد يساعد أيضًا أن تعرف أنه، وفقًا لدراسة أجريت في عام 2020، لم يكن السفر على خطوط الطيران التجارية أكثر أمانًا من أي وقت مضى. إصابات الركاب بسبب الاضطراب نادرة. في السنوات الثلاث عشرة التي تمتد من 2009 إلى 2022، على سبيل المثال، أصيب 34 راكبًا بجروح خطيرة بسبب الاضطراب، وفقًا لبيانات من إدارة الطيران الفيدرالية. وكانت آخر حالة وفاة مرتبطة بالاضطراب في شركة طيران رئيسية قد حدثت قبل أكثر من 25 عامًا، وفقًا لما ذكرته هيئة السلامة النقل الوطنية في تقرير عام 2021.  

السفر بالطائرة أكثر أمانًا بكثير من السفر بالسيارة: فرص الموت أثناء رحلة تجارية في الولايات المتحدة صغيرة جدًا بحيث لا يمكن حسابها، وفقًا لمجلس السلامة الوطني. في حين أن فرص الموت في حادث سيارة هي 1 من 93، وفقًا لمجموعة المناصرة غير الربحية.  

تجنب الكحول.  

قد يكون من المغري الوصول إلى مشروب كحولي على أمل تهدئة أعصابك، لكن ""تذكر أن ما تأكله وتشربه يؤثر على قلقك وكيف تشعر""، قالت الدكتورة أوم نايدو، مديرة الطب النفسي الغذائي والتمثيل الغذائي في مستشفى ماساتشوستس العام ومؤلفة كتاب ""هذا هو دماغك على الطعام"".  

الكحول الزائد يجفف الجسم ويمكن أن ينتج أيضًا مشاعر من الغثيان. هذه تركيبة سيئة مع الاضطراب، الذي يمكن أن يجعل الركاب يشعرون بالدوار أيضًا.  

""البقاء رطبًا، ربما بتجنب القهوة أو النبيذ على الطائرة، يمكن أن يساعد في خلق شعور بالهدوء""، قالت الدكتورة نايدو. جرب التنفس العميق.  

إذا كان الاضطراب (أو مجرد التفكير فيه) يجعل قلبك ينبض بسرعة، فإن اتخاذ خطوات للتحكم في تنفسك يمكن أن يكون وسيلة بسيطة وقوية لمساعدتك على تهدئة جسمك، قالت الدكتورة نايدو. أحد الأمثلة هو تنفس 4-4-8: خذ نفسًا لمدة أربع عدات، احتفظ بنفسك لمدة أربع عدات ثم أخرج الهواء لمدة ثماني عدات. كرر.  

كبديل، يمكنك أيضًا تجربة التنفس البطني أو التنفس المنظم.  

""مع الممارسة، يمكن أن تصبح جزءًا طبيعيًا من رد فعلك تجاه الضغط والقلق""، قالت الدكتورة نايدو.  

فكر في العلاج.  

قد يجد بعض المسافرين أنه من المفيد تجربة العلاج بالتعرض، الذي ينطوي على مواجهة مخاوف وقلق محددة تدريجيًا حتى يشعروا بأنها أقل رعبًا.  

بريندا ك. وايدر هولد، عالمة نفس في سان دييغو، ترى بانتظام مرضى لديهم خوف شديد من الطيران. على مدى أكثر من عقدين، استخدمت كل من السيناريوهات الواقعية والواقع الافتراضي لمساعدة المرضى على مواجهة سيناريوهات مختلفة مثل اضطراب الطائرات.  

الاضطراب يشبه الأمواج المتلاطمة، تخبر عملاءها. ""لا تفكر، يا إلهي، هذه السفينة ستغرق!"" قالت. بدلاً من ذلك، تفكر: هناك أمواج اليوم. بعض المرضى، بما في ذلك البعض الذين لديهم اضطرابات قلق، قد يستفيدون من أدوية مثل زاناكس، لكن يجب تناول مثل هذه الأدوية فقط تحت إشراف طبيب.  

اربط حزام الأمان.  

يمكن أن يظهر الاضطراب الشديد أحيانًا دون سابق إنذار، وهو ظاهرة تعرف باسم اضطراب الهواء الصافي. تنصح إدارة الطيران الفيدرالية الركاب بارتداء أحزمة الأمان في جميع الأوقات، وليس فقط عندما تكون إشارة حزام الأمان مضاءة، وتأمين الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين في مقعد سيارة أو جهاز تثبيت معتمد من إدارة الطيران الفيدرالية لتقليل احتمال الإصابات خلال الاضطراب غير المتوقع.  

""أكبر خطر هو عدم التثبيت""، قالت كريستي كيربل، التي عملت كمضيفة طيران لمدة 21 عامًا. ""إذا كنت جالسًا مع حزام الأمان مربوط، فلا يوجد سبب للخوف من الاضطراب.""  

خطط مسبقًا.  

يمكن أن يؤثر مكان جلوسك على الأمر. الركاب في مقاعد النوافذ أقل عرضة للتعرض لأي أجسام طائشة، أو حقائب تسقط من الصناديق العلوية أو بلاط السقف المتساقط، قالت سارة نيلسون، رئيسة أكبر اتحاد لمضيفات الطيران. بالإضافة إلى ذلك، المقاعد القريبة من المقدمة وبجانب الجناح عادةً ما تكون أقل اضطرابًا مقارنةً بمؤخرة الطائرة. في حالة الاضطراب الشديد، مع ذلك، لن يحدث فرق في مكان جلوسك، قالت السيدة نيلسون.

فكر في ما يهدئك بشكل عام وحاول القيام ببعض تلك الأنشطة خلال الرحلة. في رحلتها إلى شيكاغو، أحضرت السيدة ليفي دفتر رسم للتخطيط، وموسيقاها المفضلة وبعض الألغاز المتقاطعة. كما تحدثت مع طبيبها حول تناول جرعة منخفضة من زاناكس (على الرغم من أنها ليست مقتنعة بأنه ساعد). وأخيرًا، راقب الطقس. عادةً ما تتطور العواصف الرعدية في الأشهر الأكثر دفئًا من الربيع والصيف والخريف، وفقًا لهيئة الأرصاد الجوية الوطنية، ويمكن أن تسبب الاضطرابات. إذا كان لديك المرونة لتأجيل رحلتك، يمكنك أن تحاول اختيار يوم ذو سماء أكثر صفاءً على أمل الحصول على رحلة أكثر سلاسة.

وتذكر، ""الطائرة لن تقلع إذا لم يكن ذلك آمنًا""، كما قالت السيدة نيلسون.