سجل انتصارًا كل يوم — وطرق أخرى لممارسة الامتنان

المصدر: نيويورك تايمز

كريستينا كارون

جانسي دن خارج هذا الأسبوع. أنا كريستينا كارون، مراسلة في قسم الصحة، أملأ مكانها.

عندما كنت أنمو في كاليفورنيا، بعيدًا عن عائلتي الممتدة، كان أخي وأنا دائمًا ننهي موسم عيد الميلاد برسائل شكر لأقاربنا. كطفلة في الثامنة من عمري، وجدت أن الملاحظات أصبحت أكثر من مجرد اعتراف واجب بدمية أو قطعة ملابس جديدة: كانت أيضًا فرصة لمشاركة أجزاء من حياتي مع العمة، والعم، والجدين الذين نادرًا ما كنت أراهم.

في الوقت الحاضر، يبدو أن ممارسة كتابة الرسائل قديمة بعض الشيء، ولكن عندما درست العلم وراء الامتنان في يونيو، تعلمت أن التعبير عنه لا يحتاج إلى أن يكون مستهلكًا للوقت. حتى رسالة نصية قصيرة ومدروسة يمكن أن تعزز اتصالاتنا الاجتماعية.

يمكن أن يساهم تنمية نظرة ممتنة، وأخذ بضع دقائق في اليوم لعد نعمنا، في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، وزيادة احترام الذات، وتحسين الرضا عن الحياة.

كما قال أحد الخبراء: ""يبدو أن الامتنان هو الهدية التي تستمر في العطاء.""

في هذا السياق، طلبنا من قراء نيويورك تايمز أن يخبرونا كيف يمارسون الامتنان، وتلقينا ما يقرب من 800 رد. إليكم بعض استراتيجياتهم.

أظهر تقديرك.  

قالت جان روجو، 63 عامًا، التي تعيش في ترافيرس سيتي، ميشيغان: ""أنا وزوجي نتناوب في إخبار بعضنا البعض بثلاثة أشياء نشعر بالامتنان من أجلها يوميًا."" ""إذا فاتتنا يوم، أقول ذلك لنفسي قبل أن أنام.""

قال ميتشل شابيرو، 69 عامًا، من فورت لي، نيوجيرسي، إنه يشكر زوجته كلما طهت وجبة. ""هي حقًا لا تحب الطهي""، أضاف. ""أنا أغسل الأطباق. مع الامتنان.""

وكتب ويليام ماكدونيل، 75 عامًا، الذي يعيش أيضًا في نيوجيرسي، رسائل شكر لأي شخص لطيف ومفيد. قد يكون ممثل خدمة العملاء في متجر أو قريب قضى بعض الوقت معه. ""الناس يشعرون حقًا بالامتنان عندما يتم التعرف عليهم والاعتراف بشيء إيجابي قاموا به""، قال.

امزج الامتنان مع الحركة.  

قال عدة قراء إن ممارسة الرياضة تتماشى بشكل جيد مع تمارين الامتنان.

قالت ديبورا راثبون، 66 عامًا، من شارون، كونيتيكت، إنها تخرج في نزهة عدة مرات في الأسبوع، دائمًا تركز على الجمال الذي يحيط بها: ""زرقة السماء، الأشجار الخضراء المورقة، كيف تتحرك العلم بشكل نبيل في النسيم، رذاذ يحتاجه الحدائق بشدة.""

بعد ذلك، تتأمل في الـ 24 ساعة الماضية وتفكر في ""الأشياء الصغيرة جدًا التي سارت على ما يرام أو التي أنا راضية عنها."" قد يكون تبادلًا وديًا أو مضحكًا مع أمين الصندوق أو الرسالة المدروسة التي أرسلتها أخيرًا إلى صديق.

بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من المشي، قالت إن عقلها يشعر ""بالهدوء والوضوح.""

سجلها.  

قال أكثر من 100 مستجيب إنهم يستخدمون دفاتر الملاحظات أو تطبيقات مثل ""يوم واحد""، ""امتنان زائد"" و""نكهات الامتنان"" لتتبع الأشياء الجيدة في حياتهم.

قالت إليزابيث تشان، 35 عامًا، التي تعيش في سان أنطونيو: ""أفضل شيء علمته لي معالجتي هو تسجيل 'انتصاري' كل يوم."" ""ساعدني ذلك في تطوير عضلات التفاؤل الخاصة بي، التي كانت قد ضمرت لعدة عقود.""

اعبر عن جانبك الفني.  

قال أوين هارفي، 49 عامًا، من كينغستون، نيويورك: ""أرسم لوحات مائية صغيرة وأكتب ملاحظة على الجهة الخلفية."" ثم يرسلها إلى صديق أو فرد من العائلة.

قال السيد هارفي إن هذه العادة بدأت خلال أكثر لحظات العزلة في الجائحة.

""شعرت أن وسائل التواصل الاجتماعي تفتقر إلى حميمية الاتصال التي كنت أفتقدها""، قال. ""كان كل شيء يبدو غير شخصي للغاية.""

اجعلها جزءًا من روتينك الليلي.  

قالت كارول ماغوان، 70 عامًا، من ساليسبوري، كونيتيكت: ""كل ليلة، بعد أن أطفئ الضوء وأستقر في وضع نوم مريح، أعترف بكل شخص قابلته خلال اليوم، متمنية لهم السكون وشاكرة لهم على وجودهم في يومي.""  

وأضافت أن القائمة طويلة جدًا، لدرجة أنها عادة ما تغفو قبل الانتهاء.

""الفائدة، بخلاف الدخول في راحة عميقة، هي شعور عميق بالاتصال بالحالة الإنسانية ومكاني في هذا العالم""، قالت.

قدم الشكر كمجموعة.  

قالت لويز ميلر، 52 عامًا، من بوسطن، إنها تكتب قائمة امتنانها في دفتر ملاحظات ثم ترسل القائمة إلى مجموعة من الأصدقاء الذين يشاركون أيضًا قوائمهم. ""إنهم تقريبًا دائمًا يتضمنون شيئًا يلهم المزيد من الامتنان في داخلي — إنه معدي!"" قالت.

قال زاك فورد، 33 عامًا، وهو مقيم في بروكلين، إنه يتبع ممارسة الامتنان تقريبًا يوميًا منذ أسابيعه الأولى من التعافي قبل حوالي ست سنوات. كل صباح يشارك قائمة امتنانها في بريد إلكتروني مع عدد قليل من الآخرين.

""في الأيام الأولى من تعافي، لم أشعر أن لدي الكثير للاحتفال به""، قال السيد فورد. ""بدأت ممارسة الامتنان تساعدني في إعادة صياغة الأمور بالنسبة لي. بدلًا من التركيز على السلبي، أو ما لم يكن يسير على ما يرام، بدأت أضيء على الإيجابي.""

""هذا لا يعني أنني لم أعد أشعر بالألم أو الحزن""، أضاف، ""لكن ذلك أدى إلى القدرة على الاحتفاظ بالخير والشر في نفس الوقت، وتقليل كبير في لحظات اليأس.""