كريستينا كارون
في عام 2022، قالت ستاسي باتن إن ""عامها بالكامل كان في حالة احتراق"".
توفي زوجها بسبب السرطان، وتوفي والدها بعد صراع طويل مع مرض باركنسون. وتم تشخيص والدتها بالسرطان. وانتقلت عبر البلاد من سياتل إلى مقاطعة فيرفيلد، كونيتيكت، بعد بيع المنزل الذي عاشت فيه لمدة 26 عامًا.
في وسط محنتها، لاحظت أنها تشعر بتحسن عندما تبحث عن الجوانب الجيدة في كل يوم. لذا أخذت جرة كبيرة من ماسون وحولتها إلى ""جرة امتنان""، والتي تحتفظ بها الآن على طاولة الليل.
كل ليلة، تكتب بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها على قصاصة من الورق وتضعها داخل الجرة. وغالبًا ما تكون بسيطة مثل ""لقد قابلت جارًا جديدًا"" أو ""ذهبت في نزهة مع الكلب ووالدتي"".
قالت باتن، البالغة من العمر 56 عامًا: ""الحزن لا يزال موجودًا"". ""لكن كتابة تلك الملاحظات اليومية قد ساعدت"".
قبل عقدين من الزمن، سعت دراسة رائدة قادها عالم النفس روبرت أ. إيمونز لفهم كيف يستفيد الناس من الامتنان، وهو سؤال نادرًا ما استكشفه العلماء حتى ذلك الحين.
أظهرت نتائج الدكتور إيمونز - التي اقترحت أن الامتنان قد يحسن الرفاهية النفسية - تحفيزًا لعدد من الأبحاث الإضافية. حتى الآن، وجدت العديد من الدراسات أن التمتع بنظرة شكر، و""عد النعم""، والتعبير عن الامتنان للآخرين يمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية على صحتنا العاطفية وكذلك على العلاقات الشخصية والرومانسية.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات، ولكن ليس جميعها، أن الامتنان يمكن أن يفيد الصحة البدنية.
قال الدكتور إيمونز: ""الامتنان يشفي، وينشط، ويغير الحياة"". ""إنه المنشور الذي نرى من خلاله الحياة من حيث الهدايا، والمانحين، والخير، والنعمة"".
إليك المزيد عن سبب قوة الامتنان، وكيف يمكننا دمجه في حياتنا اليومية.
ما هو الامتنان؟
الامتنان هو شعور إيجابي يمكن أن يظهر عندما تعترف بأن لديك خيرًا في حياتك وأن أشخاصًا آخرين - أو قوى أعلى، إذا كنت تؤمن بها - قد ساعدوك في تحقيق ذلك الخير.
بعبارة أخرى، فإن مصادر الأشياء الجيدة ""تقع جزئيًا على الأقل خارج الذات""، كما قال الدكتور إيمونز.
قد تشعر بالامتنان عندما يكون شخص ما لطيفًا معك، على سبيل المثال.
لكن ""الشعور به هو نصف المعادلة فقط""، كما قال فيليب واتكينز، أستاذ علم النفس في جامعة واشنطن الشرقية ومؤلف كتاب ""الامتنان والحياة الجيدة"". التعبير عن الامتنان مهم بنفس القدر لجني فوائد هذا الشعور، كما قال.
كيف يفيدك؟
طرحت العديد من الدراسات على المشاركين كتابة رسائل شكر، أو إدراج الأشياء الإيجابية في حياتهم، ثم قياس آثار تلك الأفعال. تشير النتائج إلى أن القيام بهذه الأنشطة يوفر فوائد للصحة النفسية - تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، وزيادة احترام الذات، وتحسين الرضا عن الحياة اليومية. لكن بعض الدراسات لاحظت أن تدخلات الامتنان ليست بالضرورة أكثر فعالية من أنواع الأنشطة الأخرى لتعزيز الرفاهية، مثل طلب من الناس الكتابة عن تفاصيل يومهم. ومع ذلك، فإن ذلك لا يجعل أنشطة الامتنان أقل فائدة، كما قال الخبراء.
أظهرت دراسات متعددة أن التعبير عن الامتنان للمعارف، وزملاء العمل، والأصدقاء، أو الشركاء الرومانسيين يمكن أن يقدم ""دفعة"" للعلاقة و""يساعد على ربطنا بشكل أوثق""، كما قالت سارة ألغوي، عالمة نفس في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل التي بحثت في كيفية مساعدة الامتنان للعلاقات.
علاوة على ذلك، عند تحليل مزاج الناس، وجد الباحثون أن أولئك الذين يميلون أكثر لتجربة الامتنان في حياتهم اليومية لديهم مستويات أقل من الاكتئاب وينامون بشكل أفضل.
وليس فقط أن الامتنان يحسن رفاهية المعطي والمستقبل، بل قد يكون مفيدًا أيضًا لأولئك الذين يشهدونه: مشاهدة فعل امتنان بين شخصين يمكن أن يجعل المراقب يشعر بمزيد من الدفء والمودة تجاههما. قال الدكتور إيمونز: ""ما يثير إعجابي هو النتائج الموضوعية القابلة للتحقق بيولوجيًا التي تتجاوز مقاييس التقارير الذاتية"". على سبيل المثال، ارتبط الامتنان أيضًا بانخفاض ضغط الدم، وفي دراسة تجريبية واحدة، بمستويات أعلى من تباين معدل ضربات القلب، وهو علامة على الرفاهية.
قالت الدكتورة ألغوي: ""يبدو أن الامتنان هو الهدية التي تستمر في العطاء"".
لحظة واحدة في اليوم تكفي.
لا تشير الدراسات حول الامتنان إلى مدى تكرار التعبير عن الامتنان أو أفضل طريقة لتطبيقه. لكن العديد من الخبراء يعتقدون أن جرعة صغيرة من الامتنان، مرة واحدة في اليوم، هي المثالية.
قال جويل وونغ، أستاذ علم النفس الاستشاري في كلية التربية بجامعة إنديانا، الذي يدرس ما إذا كان التعبير عن الامتنان في برنامج جماعي مدته ستة أسابيع يمكن أن يساعد الناس الذين يعانون من الاكتئاب: ""أعتقد أن فوائد أنشطة الامتنان تتفتح حقًا من خلال العادات طويلة الأمد"".
لتطوير عادة امتنان دائمة، حاول ربط ممارسة الامتنان بروتين متجذر بالفعل، كما قال الدكتور وونغ. يختار أن يفكر في ما يشعر بالامتنان من أجله في الصباح.
قال: ""أحاول القيام بذلك عندما أشغل الكمبيوتر لأول مرة في العمل"".
قالت غريتشين شميلزر، عالمة نفس في فيلادلفيا التي تدمج بانتظام تمارين الامتنان في عملها مع العملاء، إن ذلك قد يكون مفيدًا بشكل خاص خلال الأوقات الصعبة. في وقت سابق من هذا العام، سقطت أثناء التنزه وكُسرت ساقاها، مما جعلها تستخدم كرسيًا متحركًا لمدة ستة أسابيع.
لتجنب الانزلاق إلى أفكار سلبية أثناء استمرارها في الشفاء، تقول لنفسها كل يوم ""كن ممتنًا لما يمكنك القيام به - ولا تدع نفسك تركز على ما لا يمكنك القيام به""، كما قالت.
وأضافت: ""الامتنان يسمح لنا بالنظر إلى ما لدينا والشعور بالوفرة"".
أخيرًا، على الرغم من أن العديد من الدراسات أظهرت قيمة كتابة رسالة تعبر عن التقدير، إلا أنه لا يتعين أن تكون طويلة أو تستغرق وقتًا. يمكن أن تكون رسالة بريد إلكتروني سريعة أو نص كافيًا.
كن محددًا.
تخيّل أن شريكك يشكرك على تنظيف المطبخ بعد العشاء. أي عبارة تفضل أن تسمعها؟
""شكراً لك!""
أم: ""أنا ممتن لأنك توليت زمام الأمور وتوليت جميع مهام المطبخ الليلة. أحب كيف نتناوب لنمنح بعضنا البعض استراحة.""
الأهمية في التحديد ""لأنها تعمق تجربتنا في الامتنان""، كما قال الدكتور وونغ. ""إنها تعزز مشاعرنا وأفكارنا الممتنة.""
لقد أنشأ الدكتور وونغ قائمة من 100 سؤال قد تكون مفيدة كمنبهات عند التفكير في الامتنان بطريقة أكثر تحديداً، سواء كنت تشكر شخصاً آخر أو تسرد الأشياء في حياتك التي تشعر بالامتنان من أجلها.
عند القيام بهذا التمرين، يقترح الدكتور وونغ وضع القلم على الورق.
""إن فعل الكتابة يبطئ من عملية تفكيرنا ويسمح لنا بالتفكير بشكل أكثر تعمقاً""، كما قال الدكتور وونغ. وأضاف: ""من خلال الكتابة، نحتفظ بسجل دائم لنعمنا؛ يمكننا العودة إلى يوميات امتناننا بعد أشهر أو سنوات لتذكر ما كنا ممتنين له.""
