استقبل المشاعر السلبية. إنه الشيء الصحي الذي ينبغي فعله.

ميليندا وينر موير

نحن نشعر بالتوتر بشأن عرض عمل قادم، ثم نندب افتقارنا للثقة. نشعر بالغضب تجاه شريكنا، ثم نشعر بالذنب بسبب نفاد صبرنا. بلا شك، تؤثر مشاعرنا على رفاهيتنا — لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن كيفية تقييمنا وردود أفعالنا تجاه تلك المشاعر قد تؤثر علينا بشكل أكبر.  

في دراسة نُشرت الشهر الماضي في مجلة ""العاطفة""، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يحكمون عادة على المشاعر السلبية — مثل الحزن والخوف والغضب — بأنها سيئة أو غير مناسبة يعانون من المزيد من أعراض القلق والاكتئاب ويشعرون برضا أقل عن حياتهم مقارنةً بالأشخاص الذين يرون مشاعرهم السلبية بشكل إيجابي أو محايد.  

تضيف النتائج إلى مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تشير إلى أن الأشخاص يتعاملون بشكل أفضل عندما يقبلون مشاعرهم غير السارة كأمر مناسب وصحي، بدلاً من محاولة محاربتها أو قمعها.  

قالت إيريس ماوس، عالمة النفس الاجتماعية التي تدرس المشاعر في جامعة كاليفورنيا، بيركلي، ومؤلفة مشاركة في الدراسة الجديدة: ""يمتلك الكثير منا هذا الاعتقاد الضمني بأن المشاعر نفسها سيئة، وأنها ستفعل شيئًا سيئًا لنا"". لكن في معظم الأوقات، كما قالت، ""لا تفعل المشاعر أشياء ضارة"".  

""إن الحكم هو الذي يسبب، في النهاية، المعاناة.""  

لماذا يمكن أن يؤدي الحكم على مشاعرك إلى نتائج عكسية  

عندما نرى مشاعرنا على أنها سيئة، نضيف المزيد من المشاعر السيئة إلى مشاعرنا الموجودة، مما يجعلنا نشعر بأسوأ، كما قالت إميلي ويلروث، عالمة نفس في جامعة واشنطن في سانت لويس ومؤلفة مشاركة في الدراسة الجديدة. من المحتمل أن يزيد ذلك من شدة مشاعرنا السلبية ومدة معاناتنا منها. بدلاً من أن تمر الشعور بشكل طبيعي بعد بضع دقائق، ""قد تجد نفسك تعيد التفكير فيه بعد ساعة""، كما قالت.  

يمكن أن يكون تجنب المشاعر أو قمعها غير منتج أيضًا. في تجربة سريرية صغيرة، طلب الباحثون من الأشخاص وضع إحدى يديهم في حوض ماء مثلج، إما لقبول شعورهم بالألم أو لقمعه. أولئك الذين حاولوا قمع مشاعرهم أبلغوا عن المزيد من الألم ولم يستطيعوا تحمل الماء المثلج لفترة طويلة مثل أولئك الذين قبلوا انزعاجهم. وقد ربطت أبحاث أخرى قمع المشاعر بزيادة خطر الإصابة بمشاكل الصحة النفسية، مثل الاكتئاب والقلق.  

قالت أماندا شالكروس، طبيبة طبيعية تدرس تنظيم المشاعر في عيادة كليفلاند: ""ما يقاومه المرء، يستمر"". عندما تتجنب مشاعرك، ""ستكون محكومًا بتجربة صحة نفسية وجسدية سلبية على المدى الطويل"".  

تشير الأبحاث أيضًا إلى أنه إذا كان لديك عادة الحكم السلبي على مشاعرك، يمكنك أن تصبح أكثر انزعاجًا عند مواجهة موقف مرهق. في دراسة أجريت في عام 2018، سأل الدكتور ماوس وزملاؤه الأفراد عما إذا كانوا يميلون إلى قبول مشاعرهم أو الحكم عليها بالسوء. ثم طلبوا من المشاركين إلقاء خطاب لمدة ثلاث دقائق حول مؤهلاتهم لوظيفة — وهي مهمة معروفة بأنها تسبب التوتر. أبلغ المشاركون الذين قالوا إنهم لا يقبلون عادة مشاعرهم عن تجربة المزيد من المشاعر السلبية أثناء إلقاء الخطاب. في تجربة متابعة، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لا يقبلون عادة مشاعرهم أبلغوا عن صحة نفسية أسوأ وكان لديهم المزيد من أعراض الاكتئاب والقلق بعد ستة أشهر.  

كيف تصنع السلام مع مشاعرك  

أولاً، تذكر أن المشاعر غير السارة هي جزء من التجربة الإنسانية. قالت الدكتورة ويلروث: ""لا توجد عاطفة بطبيعتها سيئة أو غير مناسبة"". يمكن أن تخدم المشاعر السلبية حتى غرضًا، أضافت. ""يمكن أن تساعدك القلق في مواجهة تهديد محتمل، ويمكن أن يساعدك الغضب في الدفاع عن نفسك، ويمكن أن تشير الحزن للآخرين أنك بحاجة إلى دعمهم الاجتماعي"".  

عندما تشعر بشعور سيء، لا يتعين عليك حب الشعور، فقط حاول أن تشعر بالحياد تجاهه. وجدت الدراسة الجديدة أن الأشخاص الذين ردوا بطريقة محايدة كانوا بصحة نفسية جيدة مثل أولئك الذين ردوا بشكل إيجابي أكثر. اقترحت الدكتورة شالكروس الاقتراب من الشعور بفضول و""استخدام جسمك وتجربتك كمختبر: 'ما الذي هنا؟'""  

قد يساعد أيضًا تذكر أن الشعور لن يدوم إلى الأبد. قالت الدكتورة ويلروث: ""عادةً ما تكون المشاعر قصيرة الأمد — وإذا تركناها تمر، غالبًا ما ستحل في غضون ثوانٍ أو دقائق"".  

قد تجعل الممارسة والخبرة قبول المشاعر أسهل. تزداد الرفاهية العاطفية مع تقدم العمر، وقد وجدت أبحاث الدكتورة شالكروس أن هذا قد ينجم جزئيًا عن حقيقة أن الأشخاص يصبحون عمومًا أفضل في قبول مشاعرهم كلما تقدموا في العمر.  

من المهم أن نلاحظ أن قبول المشاعر يختلف عن قبول الحالات التي تسبب المشاعر السيئة. قالت بريت فورد، عالمة نفس في جامعة تورونتو تدرس كيفية إدارة الأشخاص لمشاعرهم: ""عندما نتحدث عن قبول المشاعر، غالبًا ما يسمع الناس ذلك على أنه قول، 'أوه، يجب عليك فقط أن تكون راضيًا'"". لكن هذا ليس الاستنتاج الصحيح، كما قالت. إذا كان هناك شيء، فإن قبول المشاعر قد يجعل التغيير أسهل: إذا لم نركز وقتنا وطاقتنا على نقد مشاعرنا، فلدينا المزيد من الوقت والطاقة لتحسين حياتنا وتغيير العالم.