17 نصيحة مجربة تساعدك على نوم أفضل

يتناول المقال أهمية النوم الجيد ليلاً، مساوياً إياه في الأهمية بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، ويحذر من الآثار السلبية الفورية لقلة النوم على الهرمونات والأداء البدني والوظائف العقلية. ويقدم المقال 17 نصيحة مثبتة علمياً لتحسين جودة النوم، تشمل زيادة التعرض لضوء النهار، وتقليل التعرض للضوء الأزرق مساءً، وتجنب الكافيين في وقت متأخر، والحد من القيلولة الطويلة غير المنتظمة، والحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ منتظمة، واستخدام مكملات مثل الميلاتونين والمغنيسيوم، وتحسين بيئة غرفة النوم من حيث الظلمة والهدوء ودرجة الحرارة المناسبة، وتجنب الأكل المتأخر، وممارسة تقنيات الاسترخاء، وأخذ حمام دافئ، ومعالجة اضطرابات النوم الطبية، واستخدام فراش مريح، وممارسة التمارين بانتظام (وليس قبل النوم مباشرة)، وتقليل شرب السوائل قبل النوم.