كتاب مئة سر بسيط من أسرار السعداء : ماذا تعلم العلماء عنها وكيف تستطيع أنت أن تستفيد منها ؟ 

ملخص: يناقش هذا الكتاب أهمية وجود هدف ومعنى في حياة الإنسان، موضحًا كيف تؤثر قراراتنا الصغيرة في حياة الآخرين بطرق غير متوقعة. يركز الكتاب على مفهوم السعادة، مؤكدًا أنها ليست وليدة الصدفة بل تتطلب تخطيطًا واعيًا وأهدافًا واضحة، مع تقديم استراتيجيات مثل التركيز على الأهداف المتناغمة وتجنب المقارنات السلبية. كما يبرز دور العلاقات الاجتماعية في تعزيز الشعور بالرضا والسعادة، مشددًا على أهمية بناء روابط قوية مع الآخرين. يسعى الكتاب إلى تقديم رؤية شاملة لحياة مليئة بالمعنى والقناعة من خلال اتخاذ قرارات إيجابية تؤثر في الذات والمجتمع.

إن لحياتك هدفًا ومعنى 

أنت لم توجد في هذه الحياة لمجرد ملء فراغ، أو لتكون ظلاً في فيلم لشخص آخر لنفكر فيما يلي :لا شيء يمكن أن يكون هو ذاته لو أنك لم توجد في هذه الحياة. فكل مكان ذهبت إليه، وكل شخص تحدثت إليه سيكون مختلفا في حال عدم وجودك . 

فنحن كلنا مترابطون، وكلنا نتأثر بالقرارات وحتى بوجود من هم حولنا. 

خُذ مثالاً على ذلك، السيد بيتر، وهو محام في فيلادلفيا وكلبه تاكيت، الذي كان مريضًا جدًا، وقد أصبح مشلولاً تدريجيا نتيجة ورم في عموده الفقري . 

لم يتمكن بيتر من العثور على طبيب بيطري يمكن أن ينقذ كلبه . ونتيجة ليأسه من العثور على من يساعده النجأ إلى جراح أعصاب للأطفال، ووافق الطبيب على أن يحاول مساعدة تاكيت، وطلب مقابل ذلك أن يتبرع بيتر إلى مستشفى الأطفال الذي يعمل فيه .

لم يسبق أن قابل جيري بيتر أو تاكيت. وجيري طفل ذو عينين زرقاوين وشعر أشقر، وهو في الخامسة من عمره، ويحب البطاطا المهروسة. وكان جيري أيضًا يعاني من تورم في عموده الفقري وفي الدماغ . 

وبمساعدة التبرع الذي قدمه بيتر للمستشفى خضع جيري لعملية جراحية أجراها الطبيب لإزالة الورم . 

وكانت عملية تاكيت ناجحة أيضا . 

تشير دراسات كبار السن الأمريكيين أن من أفضل أدوات التنبؤ بالسعادة هي فيما إذا كان الإنسان يعتقد أن هناك هدفا في حياته. فبلا هدف محدد واضح نجد أن سبعة أشخاص من بين عشرة يشعرون بعدم الاستقرار في حياتهم. أما إذا كان هناك هدف فإن سبعة من بين عشرة أشخاص يشعرون بالرضا.

استعمل خطة للسعادة 

نحن نظن أن الأشخاص السعداء وغير السعداء قد ولدوا على هذه الشاكلة. لكن كلتا الفئتين من الأشخاص يفعلون أمورًا تُوجد وتعزز حالتهم النفسية. فالأشخاص السعداء يجعلون أنفسهم سعداء، والأشخاص غير السعداء يواصلون فعل أمور تزعجهم . 

ما أول علامة تدل على عمل سليم ؟ إنها خطة عمل سليمة. هذا ما يقوله مركز الإدارة الاستراتيجي، وهي مؤسسة استشارات أعمال . فهم يعتقدون بضرورة أن يكون لكل عمل غاية محددة، وبعدئذ يتم إيجاد استراتيجية لتحقيق تلك الغاية . 

هذه المقاربة ذاتها يمكن أن يستعملها الأشخاص. حدد ما الذي تريده؟ ومن ثم عليك أن تستعمل استراتيجية للوصول إلى ما تريد . ولعل ما يدعو إلى السخرية أن نجد الأطفال يجيدون ذلك بشكل أفضل من الكبار. فالأطفال الصغار يعرفون أنهم، بسوء طباعهم، يتمكنون من الحصول على آيس كريم، وأنهم عندما يتسببون في ضجيج كثير، يولدون ردة فعل غاضبة من آبائهم. فالأطفال يدركون أن هناك قواعد وأنماطا معروفة للحياة، وهم يستعملون استراتيجية تساعدهم في الحصول على ما يريدون . 

إن العيش في حياة سعيدة كشخص ناضج تشبه محاولة الحصول على الآيس كريم من قبل الطفل. فأنت بحاجة إلى أن تعرف ما تريد وأن تستعمل استراتيجية للحصول على ذلك. فكر في الذي يجعلك سعيدا وفي الذي يجعلك حزينا واستعمل ذلك، لمساعدتك في الحصول على مبتغاك . 

إن الأشخاص السعداء لا يعيشون نجاحا تلو الآخر، ولا يعيش غير السعداء إخفاقا تلو الآخر. وحقيقة الأمر أن كلاً من السعداء وغير السعداء يعيشون تجارب حياتية متماثلة، كما تبين الدراسات، والفارق هو أن الشخص غير السعيد يقضي أكثر من ضعف الوقت يفكر في الأحداث غير السارة في حياته، في حين أن الشخص السعيد يميل إلى البحث ويعتمد على معلومات تضيء نظرته الشخصية .

ليس من الضروري أن تفوز في كل مرة 

إن الأشخاص شديدي المنافسة الذين يودون أن يفوزوا دائما يحصلون على أمور أقل؛ وإن خسروا تحب آمالهم بدرجة كبيرة، وإن ربحوا فإن ذلك هو ما توقعوا حصوله .

خاض ريتشارد نیکسون معركة إعادة انتخابه كرئيس للولايات المتحدة في سنة 1972م. وقد وجه أعضاء حملته الانتخابية كي يتخذوا الإجراءات كافة لكسب أكبر عدد ممكن من الأصوات. وأشهر هذه الإجراءات تلك المداهمات التي قاموا بها على مقر حزب الديمقراطيين في مبنى ووترغيت لزرع أجهزة تجسس . إلا أن أفراد الحملة شاركوا في مسلسل طويل فيما أسماه نيكسون نفسه ألاعيب قذرة، وقد دأبوا على الاتصال بمحلات البيتزا ليطلبوا توصيل مئات فطائر البيتزا إلى مكتب مرشح خصم، وعلى إطلاق شائعات هاتفية يخبرون الناس خلالها أن مسيرة مرشح خصم قد ألغيت، وكانوا يتصلون بقاعات الاجتماعات، ويقومون بإلغاء الحجوزات التي قام بها الخصوم، فلماذا فعلوا ذلك؟ لقد كانت فكرة الفوز تستحوذ على نيكسون بكل ثمن . 

والسخرية الكبرى هي أن نيكسون كان فائزا على أية حال، ولم يكن بحاجة إلى هذه الألاعيب؛ لكن عدم قدرته على التعامل مع احتمال إخفاقه دعاه إلى متابعة هذه الطرق المتطرفة، وكلفته في النهاية تلك الجائزة التي سعى جاهدًا إلى تحقيقها. 

يمكن أن يكون التنافس عائقا أمام القناعة في الحياة، لأنه لا يمكن أن يكون الإنجاز كافيا، والإخفاق مدمر بوجه خاص والمنافسون غير العاديين يقيمون نجاحهم بدرجات أقل مما يُقيم بعض الناس إخفاقهم.

يجب أن تكون أهدافك منسجمة بعضها مع بعض 

يجب أن تكون الإطارات الأربعة لسيارتك متراصة بشكل سليم، وإلا فإن الإطارين الأيسرين سيتجهان اتجاها مختلفا عن الإطارين الآخرين. وفي هذه الحالة لن تسبر السيارة. كذلك الأهداف، فمن الضروري أن تكون كلها في الاتجاه نفسه. فإذا تضاربت الأهداف فإن حياتك لن تسير على ما يرام. 

كان جورج راموس متقدما في مجال الأخبار التلفزيونية. وقد ثبت محطة بث يمكن مشاهدتها في الولايات المتحدة وأمريكا اللاتينية، وخطى الأخبار السياسية الرئيسة، واغتنم فرصة تغطية الحروب، وجازف بحياته في الشرق الأوسط وأمريكا اللاتينية وأوروبا . 

كان راموس يعمل بشكل جيد وفقا لحساباته، سواء من الناحية الاحترافية أو الاقتصادية. لكنه رغب في السير قدما في حياته المهنية. 

وقد رغب في الوصول إلى أعماق أولئك الذين يهيمنون على هذا الكوكب، وأن يكون في قلب الأماكن التي تغير التاريخ. 

إلا أن راموس كان يفتقد أسرته في جميع الأوقات. فعندما كان بعيدا عن المنزل كانت صورة ابنته تجعله يبكي عندما كان يفكر بالفترة التي يقضيها بعيدا عن الأسرة وفي المسافة التي تفصل بينهما، وفي رغب في الوصول إلى أعماق أولئك الذين يهيمنون على هذا الأخطار التي يعرض نفسه لها، وفيما يمكن أن يؤثر ذلك عليها . 

وفي النهاية أدرك راموس أنه لا يستطيع أن يحافظ على هدفه في البقاء في قلب الأحداث، وأن يبقى في الوقت ذاته حيث يريد أن يبقى معظم وقته، أي مع أسرته . 

في دراسة طويلة للموضوعات على مدى أكثر من عقد من الزمن كانت القناعة الحياتية مرتبطة بانسجام أهداف الحياة. فالأهداف المتعلقة بالحياة العملية والتعليم والأسرة والجغرافيا كلها مهمة وهي تمثل في مجموعها 80% من الرضا، ولا بد من تناسق هذه الأهداف كي تؤدي إلى استنتاجات إيجابية أي إلى تحقيق الأهداف.

كن حكيها في عقدك للمقارنات 

كثيرا من حالات شعورنا بالرضا، أو عدم الرضا، تعود إلى كيفية مقارنة أنفسنا بالآخرين، فعندما نقارن أنفسنا بمن هم أفضل منا فإننا نشعر بالاستياء، وعندما تقارن أنفسنا بمن هم أقل منا فإننا نشعر بالرضا. وعلى الرغم من حقيقة أن حياتنا هي ذاتها في كلتا الحالتين، إلا أن شعورنا حول حياتنا يمكن أن يتغير بشكل هائل بناء على المقارنة التي نعقدها. لذلك عليك أن تقارن نفسك بأمثلة ذات معنى، ونجعلك تشعر بالراحة مع من تعيش معهم وفي ما تملك. 

كان «جو» أكبر إخوانه الستة الذين تتراوح أعمارهم ما بين 21 و 42 سنة، ولم تكن أسرته تمتلك مبالغ كبيرة من المال، ونشأ الإخوة الكبار على وجه الخصوص، في ظروف صعبة متواضعة، وعندما أتموا الدراسة الثانوية ذهب جو واثنان من إخوته الكبار إلى العمل . ولما أتم الإخوة الصغار الثلاثة دراستهم الثانوية التحقوا بالجامعة، وشعر الإخوة الكبار أنهم خسروا شيئًا ما، حيث إن المساعدة المالية لم تكن كافية، ولم تتوافر لهم فرصة تعليم أخرى .

فلو قارنوا أنفسهم بإخوتهم الصغار، فإن «جو» وإخوته الكبار قد يشعرون بخيبة الأمل والحسد. وقد يتساءلون: لماذا حصل إخوتنا الصغار على فرص لم نحصل عليها نحن؟ 

ولو أنهم قارنوا أنفسهم بعدد من أصدقائهم، من الرجال في مثل أعمارهم، وممن لهم الفرص نفسها، فإنهم سيرون أن ما لديهم يفوق ما لدى كثير من هؤلاء الأصدقاء، من حيث رضاهم بأعمالهم الوظيفية ومما يحققون من أهداف في حياتهم الأسرية. 

وبطبيعة الحال، فإن جو لن يجني ميزة بانتزاع الفرص المتوافرة لإخوته الأصغر سنا. إلا أنه لا يزال يشعر بالاستباء عندما يقارن نفسه بهم. فالجواب عندئذ هو عدم عقد هذه المقارنة، بعدئذ كبر الإخوة الصغار عقدين من الزمن في عالم مختلف وفي أسرة مختلفة في عدة أمور. فبدلاً من التسبب في خيبة الأمل لأنفسهم نتيجة هذه المقارنة، يستطيع «جو» والإخوة الكبار أن يتمتعوا بشعور جيد إزاء إخونهم الصغار وإزاء أنفسهم عندما يعقدون مقارنة أكثر واقعية مع أولئك الذين واجهوا التحديات نفسها . 

أعطيت أحجية إلى مجموعة كبيرة من الطلاب كي يجدوا حلاً لها . قارن الباحثون بين رضا الطلبة الذين حلوا الأحجية بسرعة والذين حلوها ببطء. فالطلاب الذين حلوها بسرعة وقارنوا أنفسهم بأسرع الطلاب خرجوا بشعور عدم الرضا عن أنفسهم. أما الطلاب الذين حلوا اللغز ببطء أكثر، ولكن قارنوا أنفسهم بأبطأ الطلاب خرجوا بشعور الرضا التام عن أنفسهم، وكانوا ميالين إلى تجاهل الطلاب الذين حلوا اللغز بسرعة .

استغل الصداقة 

عليك أن تعيد الدفء والحماسة لعلاقاتك القديمة وتستفيد من الفرص في العمل، أو مع جيرانك لتوسيع قاعدة صداقاتك. فالناس بحاجة إلى أن يشعروا بأنهم جزء من شيء أكبر، وأنهم يهتمون بالآخرين، وأن الآخرين يهتمون بهم أيضًا. 

لم يكن آندي يعرف جيرانه وكان يشيح بوجهه عنهم لو رآهم في ساحة المبنى. لكن ما كان يراه بصفة رئيسة هو جدران عالية وأبواب مغلقة . 

منذ بضع سنوات اشترى آندي جهاز كومبيوتر بهدف استعماله من أجل وظيفته. وذات يوم، في أثناء عبثه في الكومبيوتر وجد نفسه يستطلع الإنترنت، وزار آندي عدة مواقع اصطف فيها الناس من ذوي الاهتمامات المشتركة في الكتب أو الرياضة أو الأدب لمناقشة هواياتهم .

شارك في حديث مع شخص معين في أثناء رحلته في الكومبيوتر، وسرعان ما اكتشف أن هناك الكثير مما يجمع بينهما واستمتع تماما في الحديث إليه على الرغم من أن الحديث كان من خلال الكومبيوتر) . 

بعد عدة أسابيع، وفي أثناء المحادثة عن طريق الكومبيوتر مع هذا الصديق الجديد، انقطع التيار الكهربائي عن منزل آندي، الأمر الذي تسبب في إغلاق الحاسوب وقطع الاتصال مع صديقه. وعندما عاد التيار الكهربائي، بحث آندي عن صديقه ليجد أن هذا الصديق، وفي الوقت ذاته، قد انقطع عن الاتصال بسبب التيار الكهربائي أيضا . 

نظرا لتشككهما في هذه المصادفة قرر أندي وصديقه أن يكشفا عن موقعيهما. فمن بين جميع الأماكن في العالم التي يمكن أن يكون كلاهما فيها، تبين أن أندي وصديقه كانا يعيشان في الشارع نفسه . فعندما انقطع تيار الكهرباء في الشارع انقطع عن منزليهما اللذين كان يفصلهما بضعة منازل فقط. ونحن نعلم قدرة الكومبيوتر على تواصل الأشخاص في القارات المختلفة على وجه الأرض. 

وهكذا تعلم أندي درسا أن هناك أشخاصا رائعين هنا وهناك أيضًا، فقط إن توافرت الفرصة للتعرف عليهم. 

إن العلاقات الدافئة، أجدى من الرضا الشخصي، وبعبارة أخرى : إن نظرة الإنسان إلى العالم بشكل عام، هي أكثر العناصر أهمية في السعادة. فإذا شعرت بالقرب من الآخرين، فإنك ستشعر بالرضا عن نفسك أربعة أضعاف مما تشعره فيما لو لم تكن قريبا من أحد.

أغلق جهاز التلفزيون إن التلفزيون 

هو حشوة الكريمة التي تبعدنا عن جوهر حياتنا . 

عندما تذهب إلى السوق المركزي هل نشتري شيئًا ما من كل مصفوفة فيه؟ بالطبع لا . فأنت تذهب إلى حيث يوجد ما تريد، وتتخطى تلك المناطق التي لا تحتاج فيها شيئًا. لكن عندما تشاهد التلفزيون فإن الكثيرين منا يتبعون مبدأ شراء شيء من الأماكن كافة . فإن كان يوم الاثنين فإننا نشاهد كل شيء، وكذلك الثلاثاء والأربعاء فنحن نشاهد التلفزيون، لأن هذا ما نفعله غالباً بدلاً من أن يكون هناك شيء ما محدد نريد أن نراه فعلاً. عندما تشاهد التلفزيون اسأل نفسك : هل هذا ما أريد أن أراه؟» . 

لقد وجد النفسانيون أن بعضا ممن يشاهدون التلفزيون بكثرة غير قادرين على متابعة حديث ما. بمعنى آخر، وكما قال أحد النفسانيين : إن التلفزيون يسرق وقتنا ولا يرجعه أبدا .

لا تفتح التلفزيون لمجرد أنه موجود، ولأن هذا ما تفعله عادة. افتحه فقط عندما يكون هناك شيء ما تريد أن تشاهده. فالساعات التي تكسبها من جديد يمكن أن تستغل في عمل شيء ما مع أسرتك أو أصدقائك أو في إيجاد لحظة هدوء نادرة لنفسك. وبعيداً عن التلفزيون يمكنك أن تفعل شيئًا ما مرحًا بدلاً من إضاعة الوقت بلا معنى . 

إن كثرة مشاهدة التلفزيون يمكن أن تضاعف تشوقنا لمزيد من الامتلاك، وتقلل قناعتنا الشخصية بنسبة 5% لكل ساعة نشاهد التلفزيون فيها يوميا .

تَقَبَّلْ نَفْسَكَ... بلا شروط 

إن حجمك ليس بحجم حسابك المصرفي، ولا بحجم المنطقة التي تعيش فيها أو نوعية العمل الذي تمارسه فأنت حالك حال أي شخص آخر، مزيج معقد لا يمكن أن تتصوره من القدرات والحدود .

هناك نوع جديد من قرارات رأس السنة يزداد انتشارا. فبدلاً من تفكير الناس في شيء يمثل عيبا فيهم، ومحاولة تحسين ذلك العيب، بدأ الكثيرون في اتخاذ أسلوب جديد؛ إنهم يحاولون أن يتقبلوا أنفسهم. أن يعترفوا في قرارة أنفسهم أنهم أشخاص كاملون وجيدون لا ينقصهم شيء بغض النظر عن الأخطاء وكل شيء آخر .

توضح كاثلين، وهي عضو في مجموعة تروج سياسة التقبل، أنها كانت تشعر كما لو أنها كانت داخل مصيدة لا تستطيع الخروج منها. وكانت تحاول أن تصحح نفسها وأن تغير نفسها، وإن الإخفاق في التغير كان أسوأ من المشكلة ذاتها. كانت تشعر مثل المجنونة» بسبب الضغط من أجل التغير وعبء الإخفاق .

والآن، فإن كاثلين تقترح أن تتقبل نَفْسَكَ، وهذا لا يعني أن تتجاهل أخطاءك، أو لا تحاول بذل جهد لتحسين نفسك. إن ما يعنيه ذلك هو الإيمان بقيمتك أولاً وأخيرا ودائما . 

في دراسة حول نظرة الكبار لذواتهم، وجد الباحثون أن الناس الذين يشعرون بالرضا والسعادة في أنفسهم يتقبلون الهزيمة ويفسرونها بعيدا عن أنفسهم، ويعدونها حالة منفصلة لا تمت بأي شكل إلى قدراتهم. أما الأشخاص غير السعداء فيأخذون الهزيمة ويضخمونها بشكل يمثل طبيعتهم، ويستخدمونها في التنبؤ بنتائج أحداث حياتهم المستقبلية .

تذكر أصلك عليك أن تعظم أصلك 

وأن تفكر فيه. فغالبا ما نشعر بالضياع في عالم واسع ومعقد، إن هناك شعورًا هائلاً بالراحة في معرفة موروثك العرقي؛ فهو يمنحك تاريخا وإحساسا بالمكان وتفرداً وتواصلاً بصرف النظر عما يدور حولك . 

تبدو بيوتنا كما هي، وتبدو مدننا كما هي، ونشاهد الأفلام نفسها، وتلبس الملابس نفسها، وليس هناك غالبا ما يميزنا عن الآخرين. إننا نعيش في زمن ينتج فيه كل شيء بالجملة، وغالبا ما نشعر بالضياع في هذا التشابه. إننا نتشوق لمعرفة المكان المناسب لنا من العالم. إن معرفة تاريخ أسرنا وموروثنا العرقي يمكن أن توفر لنا الراحة، لأن ذلك يساعدنا على معرفة ذاتنا، ومن أين وكيف يكون موقعنا الملائم؟ 

إن مؤسسة تعلم أصلك خير مثال على ذلك. فالمجموعة تعرف الأطفال الإفريقيين الأمريكان على تراثهم مع دروس التاريخ والأدب، وتحيي مأكولاتهم وموسيقاهم. 

فماذا يستفيد الطلبة من هذه الدروس ؟ يستفيدون افتخارا و شعورًا بالإنجاز وشعورا بالمكان. والنتائج مؤثرة؟ 

فالطلبة المشاركون يميلون إلى تحسين حضورهم ودرجاتهم في المدرسة. وكما شرحت إحدى الطالبات في الصف الثامن، فإن البرنامج جعلها تعمل بطاقة أكبر، وتلتزم التزاما أشد لتحقيق صباغة حياة احترافية، وولد عندها شعورًا أفضل بذاتها .. وكل ذلك لأنها ازدادت معرفة بموروثها . 

وفي دراسات حول الطلاب وجد أن المعرفة الأوسع بالهوية العرقية يرافقها 10% زيادة في القناعة الحياتية .